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【慢性腰痛の方必見】あなたの体幹大丈夫②?

2018.07.17 | Category: 体幹トレーニング,理学療法士・作業療法士,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

体幹力を1秒でチェック

壁に背中をつけて立ち、
両足をひと足分前に出す。
壁に頭、背中、お尻をつける。
このとき、
自然に二の腕が壁につくかどうかをチェック。

正しい姿勢

立った時に
下記の5つの点が
一直線上にあるのが正しい姿勢です。

  1. 肩の中心
  2. 骨盤の上端
  3. ひざ
  4. くるぶし

*5点のうち3点がそろうと、
残りの2点も自然に整いやすいと思います。

しかし、
猫背の人は・・・
当然背中を壁につけると
頭が前にきますね。
頭と壁の差が指3本以上になっていると
ストレートネックの疑いがでてきます。

肩こりの人、自分の姿勢が悪いと自覚している人は、
是非、今からすぐに、
壁にもたれて立ってみてください。

で、自分の姿勢が良いのか?
確認、認識してください。

もし、姿勢が悪いとなれば、
体幹を強化しないといけません。

・反り腰
・骨盤が後傾(反り腰の反対)

の方は、

・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋群

この4つを鍛える必要があります。

分からない方は、
以前
セルフエクササイズとして、
ブログを書いているので、
ご覧し確認してください。

次回は、姿勢がよくなるとどうなるか?
について、お話していきます。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
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【腰痛の方必見】あなたの体幹大丈夫?

2018.07.16 | Category: 体幹トレーニング,理学療法士・作業療法士,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
理学療法士 体幹トレ
当院に来られる患者様で、
ほとんどの方が、体幹が弱いです。

体幹トレーニングって聞くと、
行った方が良いというのは
誰でも持っているイメージですね。

じゃー、ちゃんとできているか?
と言われえるとできてないんですよね~笑

・痩せた方が良いのは分かっているけど・・・
・タバコ吸わない方が良いと分かっているけど・・

と、同じレベルですね。

今回は、誰でも簡単に行える方法を
お伝えしたいと思います。

体幹が弱い人は、座る姿勢がまず悪いですよね。
そういう方は、「姿勢を正して」と言われると、
元には戻るが、
「ずっとその姿勢でおってください」と言われると、
「無理です」と言います。

なぜなのか?

簡単です。筋が弱いだけです。

意識して保てるようにしましょう!
次に、意識しなくても保てるようにしましょう!
大抵は、意識しないとできない段階でつまづいてしまいます。
2~3か月は継続して、良い姿勢を心掛ける事が大切です。

座りっぱなしは健康に害

体形が崩れる原因にもなります。

ここで質問です。

大体、人って1日の中で
何時間座っていると思いますか?合計で!

答え:6時間以上(66%の回答)

米国の研究データでも
「1日に6時間以上座っている人は、
3時間以内の人よりも早死にするリスクが高い」
というデータがあります。

「少なくても1時間に1回は、
立ち上がって動くように」
と、患者様にはアドバイスしています。

こんな不調に心当たりはない?

☑肩や首がこる
☑腰が痛い
☑猫背気味だ
☑下腹がポッコリ
☑便秘気味だ
☑冷えやすい

他にも、体幹の筋力が弱いと、
胃や腸があるべき位置から下がり、
下っ腹が『ポコ』って、
「内臓下垂」になりやすい。

そのせいで子宮や卵巣が圧迫され、
生理痛や生理前の不調が重くなることもあります。

次回は、自分の身体が大丈夫なのか?
についてお話していこうと思います。

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自律神経失調症のチェック確認②

2018.07.15 | Category: ママの悩み,家庭の医学,生活アドバイス,自律神経

おはようございます。
院長の堀です。
自律神経失調症
前回の続きの9~17について、
お話しますね。
もし、前回をご覧になってない方は
前回をご覧ください。

自律神経失調症チェックの解説

9.手足がダルイ時が多い。

自律神経失調症になると、血液の流れが悪くなる時が多いです。手足の末端まで血液が行かないと、手足がだるくなります。

10.顔だけ汗をかく。または手足だけ汗をかく。

一部だけ体温が上がったり、汗が出たりするのは自律神経が狂い始めています。普通は、一定に保たれているが、自律神経が乱れると特に急に現れたときは注意が必要です。

11.朝、起きる時に疲労を感じる。

起床時に疲労が残っているのは、肝臓の代謝や血液の流れが悪かったりします。筋肉の緊張ももちろん関係してきます。循環が悪くなると、疲労物質がたまりやすくなってしまいます。

12.気候の変化に弱い。

自律神経失調症になると、環境の変化に弱くなります。それがストレスになり、症状が悪化する時があります。

13.やけにまぶしく感じる時がある。

ストレスが多くなると副腎に負担がかかり、血液中のカリウム濃度が微妙に上がるときがあります。すると化学反応の関係で、瞳孔反射機能が低下し、明るい光を感じても瞳孔の収縮しきれず、まぶしく感じたりするときがあります。

14.寝ても寝ても寝たりない!

自律神経失調症は眠りが浅いのが特徴です。眠りが浅いとカラダは睡眠を量でとろうとしますので、8時間寝たとしても睡眠が足りずに昼も眠たくなるんです。これは、鬱とのつながりが強くなってきます。

15.夢をよく見る、怖い夢や戦うような夢を見る。

自律神経失調症は、脳が興奮している状態で寝てしまうので、夢を良く見ることになります。これは眠りが浅いことも意味します。またココロにストレスを抱えていると怖い夢、戦う夢、動きたくても動けない夢などを見る傾向にあります。

16.風邪でもないのに咳がよく出る。

自律神経に負担がかかっていると咳がよく出る場合があります。特に首の横などを触ったり、冷たい空気を吸い込んだときに咳が出たりします。 さらに眠る寸前に咳が出る場合もあります。(喘息の可能性もあります)

17.飲み込みづらい時がある。ノドに違和感がある。

自律神経失調症やうつになると、脳神経の機能が、検査では分かりにくいぐらい微妙に低下します。そのため、飲み込めるけど飲み込みづらい、しゃべれるけどしゃべりづらいという症状が出る時があります。 また、ノドが締め付けられるような感じやのどに魚の骨があるような感じやノドに丸い玉があるような感じ(ヒステリー球)になる場合があります。

どうでしたか?

夏場で、暑いからといって、一気飲みをして、腸を急に冷やしたりしてしまうと、自律神経のコントロールが忙しくなってしまい。すぐに疲れてしまい、自律神経の乱れに繋がってきます。

自律神経失調症になってしまうと、重度になるほど大変なので、早い段階で対処しましょう!

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【理学療法士・作業療法士の方へ】基礎セミナーの報告

2018.07.14 | Category: 新人セラピスト 実習生,日本徒手医学リハビリテーション協会,活動報告,理学療法士・作業療法士

自律神経失調症のチェック確認①

2018.07.14 | Category: ママの悩み,家庭の医学,生活アドバイス,自律神経

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださり
ありがとうございます。

前回の自律神経失調症の
チェックをしてもらったと思います。

もし、何?と思った方は、
前回のブログをご覧ください。
自律神経失調症

自律神経失調症チェックの解説

1.めまいや耳鳴りのするときが多い。

耳鳴りやめまいは自律神経失調症でよく起こる症状です。

2.胸が締め付けられる感じがする。

これは交換神経の異常緊張によって起こりえます。

3.心臓がいきなり早くなったり、脈拍が飛ぶようなことがある。

心臓は自律神経が支配されています。不整脈は自律神経失調症で起きやすい症状です。

4.息苦しくなるときがある。

交換神経の異常緊張で息が苦しくなる時があります。いつも昇っている階段なのに息が上がる時などがあります。年のせいと思ってしまいがちなので注意しましょう。

5.夏でも手足が冷えるときがある。

血管の拡張や収縮は自律神経が支配しています。夏なのに血管を細くして流れを悪くしてしまい冷えが生じます。

6.胃の調子が悪いときが多い。

胃腸も自律神経が支配しています。胃腸の調子が悪い時が続く時は早めに専門家のところへご相談下さい。

7.よく下痢や便秘をする。または便秘下痢を繰り返す。

上記と同じ理由です。

8.肩こりや腰痛がなかなか治らない。

自律神経の緊張が筋肉を過剰に緊張させる時が多いのです。あなたは肩に力が入っている時が多くありませんか?

 

次回、9~15についての説明をします。

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