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おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧いただき
本当にありがとうございます。
前回は、
ポリフェノールが
体臭改善に良いというお話でしたね。
緑茶やパセリ、しょうがに
多く含まれているという事でした。
もしご覧になられていない方は、
まず前回のブログからご覧ください笑
今回は、料理のひと手間で
効果が倍増する事について
説明したいと思います。
食べ方の工夫
ポリフェノールの種類は
実は5000以上あります。
ブルーベリーに含まれるアントシアニン、
大豆のイソフラボン、
そばに多いルチンなど、
よく耳にする成分が身近に存在します。
さらに、
そのほとんどが優れた抗酸化作用があります。
水溶性で吸収されやすい性質があるため、
即効性があります。
ただし、
効果が持続しないので、
毎食の摂取が基本です。
口臭や体臭は健康状態を表され、
臭いから病気を探る研究も
進められているみたいです。
健康でも肉類や塩分の多い食事、
アルコールは体臭に影響するので
控えた方が良いかもしれませんね笑。
姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
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おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂きありがとうございます。
本日は、『食活』です。
食から元気という事で、
今回のテーマは『ポリフェノール』です。
体臭改善したいならポリフェノールを笑
ポリフェノールは、
強力な抗酸化作用を持つ
ファイトケミカルです。
体臭には個人差があります。
基本的には、
皮脂の成分は年齢とともに変化し、
活性酸素によって発生した過酸化皮質が増えると
「加齢臭」と呼ばれる独特の臭いを発します。
さらに、
汗や皮脂の臭いと混ざると
不快な体臭になると言われています。
体臭の改善にはポリフェノールなど
抗酸化作用のある食品を上手に摂取して、
活性酸素の発生を
抑えることが重要みたいです。
おススメの食材は？
など、あります。
緑茶
緑茶の苦味・渋み成分は、
ポリフェノールの一種であるカテキンです。
がん細胞の増殖を抑え、
コレステロール値や高血圧を改善します。
生の葉の成分が残っているため、
中国茶や紅茶よりビタミンCが豊富である。
パセリ
独特の香りは芳香成分のアピオールです。
腸内の有害細菌の繁殖を抑える効果がある。
パセリには臭気を消す成分が含まれており、
口臭予防にも良いと言われています。
ビタミンCが豊富なので、
添え物以外でも料理に使いたいものですね。
しょうが
しょうがに含まれる
ポリフェノールのしょうがオールは、
炎症や痛みを和らげる鎮静作用に加え、
強い細菌効果で
食中毒を予防すると言われています。
辛み成分の一つジンゲロンは、
魚の臭み消しにも使用されたりします。
次回は、
『食べ方ひとつで効果倍増』
について書いていきます。
興味のある方はご覧くださいね笑
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おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださり
ありがとうございます。
以前から、
フットマッサージについて
ご説明してきました。
今回、
総まとめとして
振り返りたいと思います。
興味のある方は、
フットマッサージの
シリーズの最初から
ご覧くださいね笑
まとめ
フットマッサージの目的は
血行不良の改善、老廃物の排出、
疲労の溜まっている内蔵等のリフレッシュです。
足の裏には
人体の地図のように
60箇所ものツボが存在しています。
そのツボは、
身体のあらゆる器官に直結しています。
その為、
足の裏は第2の心臓と呼ばれています。
フットマッサージの効果は
身体のあらゆる機能改善です。
フットマッサージは足の裏だけではなく、
足先から足の付け根までを
マッサージしていきます。
しっかりと注意点を理解して、
自分で行なう事で、
ご自身の体調も把握出来ますので、
是非、試してみて下さい。
毎日、風呂上りに
行うと良いです。
長く継続できるできるポイントは
無理しない事です笑
だから、無理せず始められる時間で
最初から30分とかしないでくださいね。
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院長の堀です。
フットマッサージを行なう際の注意点
フットマッサージを行なう前に
知っておいて欲しい注意点が5つあります。
1.フットマッサージをやってはいけない方
フットマッサージは
身体に非常に有効ですが、
疾患の中には
フットマッサージを行なってしまうと
症状が悪化してしまう事がありますので、
以下の疾患を持っている方は控えて下さい。
- 足を怪我している方や治療中の方
- 脳出血、脳血栓を起こして間もない方
- 悪性腫瘍のある方
- 心疾患のある方
- 不整脈のある方
- 重度の腎疾患の方
- 発熱がある方や病み上がりの方
これら以外にも
妊娠中は身体のあらゆる機能が
出産に向けて準備していて、
身体機能が変化しています。
万が一、
胎児に影響してしまったら大変ですので、
妊娠中はフットマッサージを
控えた方が良いかもしれません。
2.足ツボに頼り過ぎない
足ツボは体調の異常を見抜くのに便利ですが、
足ツボのマッサージをしても
見つかった病気が
完治するわけではありません笑
足ツボに頼り過ぎず、
病気等の可能性がある場合は、
医療機関を受診しましょうね。
3.フットマッサージの後に控えて欲しい事
フットマッサージは
身体の様々な部位に
直結しているツボを刺激しています。
つまり、
身体の内側ではマッサージによって
色々な変化が起こっていますので、
フットマッサージした直後は、
入浴や飲酒は控えた方が良いでしょう。
また、
食事も消化不良を
起こす危険がありますので、
少し時間を置く事をお勧めします。
4.フットマッサージのやり過ぎに注意しよう
フットマッサージを
行なう目安は1日、片足15分程度です。
長時間行なうよりも
定期的に行なった方が
効果が期待出来ます。
なので、一度に行なわないようにしましょう。
5揉み返しに注意
フットマッサージにも
揉み返しはあります。
特にフットマッサージが
初めての方は揉み返しになりやすいです。
症状としては倦怠感を感じたり、
熱っぽくなります。
対策としては、
初めての場合、最初は時間を短めにして
徐々に慣れるようにすると良いです。
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フットマッサージの効果
フットマッサージを行なう事で、
全身に様々な効果を発揮してくれます。
下記の効果があります。
- 立ち仕事が多い方
- 足が浮腫む、疲れやすい方
- 内臓が弱っている方
- 体力の衰えを感じている方
- 疲れやすい方
- 冷え性の方
- 食欲不振の方
これらが当てはまる方は是非、
フットマッサージを試してみると
良いと思います。
ではどのようにすれば良いのか？
何をすれば良いのか？
説明しますね。
フットマッサージのやり方
フットマッサージは
整骨院やマッサージのお店で
行なってくれますが、
今回はお家で自分で出来る方法をご説明します。
フットマッサージを行なう前に
事前に行って欲しい事があります。
フットマッサージを行なう前に
入浴したり、
足湯をして十分に足を温めておくと良いです。
ホッカイロなどのアイテムを
使って温めても問題ありません。
予め足を温めておく事で
より高い効果が期待出来ます。
十分に足を温めたら、
フットマッサージを行ないましょう。
具体的な方法は？
①先ずは足の裏の気持ち良い部分を押します
土踏まずや足の付け根等、
自分で押して気持ち良い所から
揉み解すように両足をマッサージしましょう。
②足の甲の足指の付け根辺りを押します
身体に良いツボは
足の裏だけではなく
足の甲にもあります。
そこをゆっくりと押して下さい。
③解れたら今度はアキレス腱を揉み解します
アキレス腱を指で挟んで、
良く揉んで下さい。
④ふくらはぎをマッサージします
足首からふくらはぎに向かって、
指で挟んで強くなぞるように
マッサージしていきます。
目安として
先ずは片足につき20回位行ないます。
その後、
自分がダルさを感じる所や疲労を
感じている所を揉み解しましょう。
⑤太ももは、大きな筋肉がありますので、表側と裏側に分けます
先ずは太ももの裏側ですが、
膝の裏から付け根に向かって、
指でなぞるように20程マッサージします。
そして太ももの表側も同様に行ないます。
ただし、
表側を行なう時は
親指で筋肉と筋肉の隙間を探して下さい。
そこに指が入りますので、
その部分を重点的に
マッサージするように心がけると良いと思います。
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