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自律神経失調症と思ったら!

2018.07.13 | Category: ママの悩み,家庭の医学,自律神経

おはようございます。
院長の堀です。
自律神経失調症
本格的に暑くなっていますね。
皆さん体調崩していませんか?

なんか調子が悪いと思う方、
もしかして、自律神経失調症かも

自律神経失調症のチェック

何個当てはまるかチェックしてみてください。

☑めまいや耳鳴りのするときが多い。または立ちくらみをよく起こす。
☑胸が締め付けられる感じがする。または胸がザワザワする感じが時々ある。
☑心臓がいきなり早くなったり、脈拍が飛ぶようなことがある。
☑息苦しくなるときがある。
☑夏でも手足が冷えるときがある。
☑胃の調子が悪いときが多い。(お腹がすかない・胸やけ・ボウマン感・胃が重いなど)
☑よく下痢や便秘をする。または便秘と下痢を繰り返す。
☑肩こりや腰痛がなかなか治らない。
☑手足がダルイ時が多い。
☑顔だけ汗をかく。または手足だけ汗をかく。
☑朝、起きる時に疲労を感じる。
☑気候の変化に弱い。
☑やけにまぶしく感じる時がある。
☑寝ても寝ても寝たりない!
☑夢をよく見る。
☑風邪でもないのに咳がよく出る。
☑飲み込みづらい時がある。ノドに違和感がある。ロレツが回らない時がある。

結果

合計/自律神経の乱れのレベル/解説
0~1個 / 正常 / 自律神経には、問題がなさそうです。
2~3個 / 正常 / 少しは自律神経に負担がかかっているかもしれません。注意しましょう!
4~6個 / 要注意 / 自律神経失調症になっている可能性あり
7個以上 / すぐに相談 / 休養を取り、できるだけ早く専門家に相談しましょう!

どうでしたか?

何かおかしいなと思ったら、専門の病院に受診しましょう!!

決して甘くみないでくださいね。
「うつ」などの精神疾患が加わってきたりもしますので。

で、安易に精神病院にいってしまうと
薬漬けになってしまう恐れがあります。

病院勤務時代、
薬漬けにされた患者さんが
何人も運ばれてきた事がありました。
同じ〇〇クリニックから・・・・

非常に怖いですので。

病院選びも慎重にしてくださいね。

次回は、チェックしてもらった項目ごとに
詳しく説明していきたいと思います。

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夏だからといって〇〇〇してませんか?

2018.07.12 | Category: 家庭の医学,生活アドバイス,雑談

おはようございます。
院長の堀です。

皆さん、
体調は崩していませんか?

自律神経

暑いからといって
急に冷えたビール
いってませんか?

普通に考えたらいきたいですよね。

ただ、
『腸』の事を考えると・・

ダメですね。

夏バテ

の元になりますね。

自律神経失調症って聞いた事ありますか?

暑いのに、急に冷たいものを
それを繰り返していると

それをコントロールする
自律神経が乱れてしまいます。

そのため、
冷たい飲み物より、
常温の飲み物をおススメしてたりします。

けど・・・
夏ですもんね笑

自律神経とは?

自律神経は血管や内臓の働きを支配しています。
食事をすると自然に胃腸が動いて
食べ物が消化・吸収されるのも、
心臓が自然と拍動するのも、
呼吸で酸素が肺に自然と取り込まれるのも、
すべては自律神経の働きがかかわっています。

自律神経は、
呼吸・脈拍・体温・消化・免疫・ホルモンを
はじめ生命維持にかかわる
あらゆる働きを支配しており、
私たちの体を構成する約60兆個の細胞すべてを
無意識のうちに調整しているとても大事な神経なのです。

次回は、
自律神経を崩してしまうとどうなるのか?
それについてお話していこうと思います。

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運動を続けるための、その4

2018.07.11 | Category: セルフエクササイズをする前に,健康寿命,家庭の医学,生活アドバイス,肩こり,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

腰痛の方へ 息抜き

6.やる気が出ないときは休む

どんなに頑張っていても、
どうしてもやる気が出ないときはあります。
だって、人間ですもんね。

そんなときは開き直って
休んでしまうのも手です。

運動を続けるということは、
何も毎日絶対に運動するということではありません。

少しぐらい休んだって、
またちゃんと再開できれば、
その休みはただのインターバルです。

無理にやると
「運動=つらいもの」
という思考パターンがインプットされ、
モチベーションが低下しやすくなる恐れがあるので危険です。

2~3日休んだところで、
これまでの運動効果が
『0』になるなんてことはありません。

それどころか効果的な休息は
筋肉の発達には欠かせないものです。

上手く休みを入れましょう。

7.運動習慣がついてしまえばこっちのもの

運動が習慣となれば、
逆に運動をしないと気持ち悪くなってきます。

そして定期的な運動は確実にその効果をもたらします。

疲れにくくなったり体重が減ったり筋肉がついたり、
感覚的にも見た目にも変化が現れて、
それがまたモチベーションにつながるという好循環が生まれるでしょう。

その全ては、
誰にでもできる簡単な運動を
少しでもいいので継続するということから始まります。

明日から、いや、今から始めてみませんか?

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運動を続けるための、その3

2018.07.10 | Category: セルフエクササイズをする前に,健康寿命,家庭の医学,肩こり,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
腰痛の方へ 運動の続け方
この前から
自分に言い聞かせるように
このブログを書いてます笑

3.内容よりも続けることを意識する

目標を作ったとしても、
必ずしもそれを達成しないといけないわけではありません。

いつも順調に進歩・成長しているわけではないのです。

特に運動し始めは身体の反応も安定しません。

調子がいい時もあれば、
身体が重い時もあります。

まずは習慣づけが一番の目的ですので、
内容は気にせずに
とにかく体を動かしましょう。

家の周りをほんの5分だけ
歩いてくるだけでもいいですし、
なんなら運動靴を履いて
外に出るだけでもいいかもしれません、。

最低でも
2週間は継続して体を動かしましょう。
無理やりでも何でもいいです。

2週間続ければ、
何となく身体を動かすことに
違和感がなくなってきます。

内容はそれから徐々に考えていきましょう。

4.必ずやることに紐づける

今まで生活してきた生活パターンの中に、
新たに運動を組み込んで、
慣れ親しんだ生活習慣を変えるという事は
結構大変で難しいものです。

日常で絶対にやる事に、
合わせて(くっつけて)運動の時間を作るということも、
習慣化には有効な手段です。

朝食の前に軽く走る。

風呂上りにストレッチをする。

放っておいても
絶対にやる事とセットで習慣化してしまえば
長く続けやすくなるでしょう。

5.ちょっとした変化を作る

ずっと同じことばかりやっていれば、
運動でなくとも飽きて嫌になってしまいます。

ほんの少しでもいいので何かを変化させましょう。

トレーニング用に新しいTシャツを買う。
新しい靴にする。
スポーツウォッチやトレーニングアプリを導入する。
運動中に聴く音楽を編集する・・。

どんな小さなことでもいいので
続けるのがしんどくなってくるタイミングで
変化を取り入れましょう。

それだけで運動をする理由になります。

誰かを誘ったり、
思い切って全く違う種類の運動を
するというのも効果的です。

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運動を続けるための、その2

2018.07.09 | Category: セルフエクササイズをする前に,健康寿命,家庭の医学,肩こり,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
腰痛の方へ

2.目標設定

マラソンを走りたい、
筋肉をつけたい、
痩せたい…など
運動を始めるにあたって
目標を設定する人は多いと思います。

もちろんそれはいいことです。

でも最終的な目標だけを設定してしまうと、
すぐには達成できないジレンマで
精神的に運動が継続困難になることがあります。

体重80kgの人が1~2週間運動したところで60kgにはなりません。

社会に出てから50歳になるまで
運動らしい運動をしてこなかった人が、
ひと月走ったくらいで
マラソンで4時間切れるようにはなりません。

「そんなことは百も承知だ」と
頭ではわかってはいるものの、
目標が高ければ高いほど
はじめは勢いで相対的に強度の高い運動をやりがちです。

しんどい運動をやっているにもかかわらず、
目標からかけ離れた現実に
モチベーションが低下してしまい、
少しずつ運動から遠ざかっていく、
というパターンは少なくありません。

最終的な目標とともに、
日々の小さな目標も設定しましょう。

昨日は30分歩いたけど、
今日は最後の3分だけ走ってみよう。

前回より一回だけ多く重りを上げよう。

どんなことでもいいですので
達成可能な小さな目標を
設定することで、
小さいながらも
達成感を感じることができ、
モチベーション維持につながる可能性があります。

『小さなことからコツコツと』
西川きよし師匠の言葉を思い出してください笑

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