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股関節を柔らかくする方法

2018.04.01 | Category: セルフエクササイズ,健康寿命,股関節

おはようございます。
院長の堀です。


「股関節」を柔らかくするトレーニング

股関節を柔らかくするトレーニングや
ストレッチ方法としてわかりやすいのが、
相撲の力士が稽古で行う
「四股(しこ)」です。

でも、一般の方や筋力・バランスなどが
低下してしまっている人には、
力士のように四股を踏むのは
トレーニングとしてのレベルが高すぎます。

そのため、
今回は誰でも簡単に行う事ができる
「股関節を柔らかくする方法」を
お伝えします。

股関節の柔軟性アップ方法①
和式トイレポーズ①

 方法:①和式トイレ姿勢をする。
     なるべく踵は接地していた方が良い
 回数:10秒声だし保持。3セット。
 注意:痛みが強ければ、中止。
    難しい場合は、壁などに
    手を添えるだけで、
    バランスがとりやすい。

股関節の柔軟性アップ方法②
和式トイレポーズ②
方法:①和式トイレ姿勢をする。
     なるべく踵は接地していた方が良い
    ③股関節内外旋運動
 回数:左右交互10回、3セット。
 注意:ゆっくり行う。

股関節の柔軟性アップ方法③
スタートポジションポーズ

方法:①スタートポジションの姿勢。
    両手は肩幅に合わせて開き、
    両足の膝とつま先を揃えて
    床につく腕立て伏せの
    体勢をとります。
   ②スタートポジションから
    右足を1歩踏み出し、
    右手の外側まで移動させます。
    この時、両手が床から
    離れないように注意しましょう。
   ③右足を戻してはじめのスタートポジションへ。
   ④左足も同様の動作を行います。
回数:左右交互10回。3セット。

もし行えない場合は
下の図のような姿勢でも良い

*股関節の柔軟性アップの仕方の一部であり
 他にも沢山、やり方があります。
*自分に合ってない、痛みなどあれば、
 中止し専門家に相談してください。

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【姫路近郊の方必見】健康寿命を延ばしたい方へ

2018.03.31 | Category: 健康寿命

おはようございます。
院長の堀です。

当院に来られる患者さん、
また病院勤務時代の経験を含めて
お話します。

健康寿命を延ばしたい方は、
とりあえず、
股関節を柔らかくしましょう!!
特に、ランニングが好きな方、
必ずご覧ください。

怪我の原因となりやすい
股関節の柔軟性について?
をお伝えします。

『ケガ予防には股関節を柔らかくせよ』

ケガの原因は「股関節」の柔軟性にあり!
特にランナーによる怪我の多くは
「膝」や「腰」に症状が表れます。

ランニング時に
膝が受ける着地の衝撃は
体重の3〜5倍です。
例えば、
体重が68kgの人なら
約204~340kgの衝撃を
膝に与えることになります。

ランニングは
この衝撃を受けながら
長時間連続で走りつづけるため、
怪我がしやすいと想像できますね。

しかし、
同じランナー仲間でも、
いつもケガをしている人と
ケガをしない人がいます。

その違いはどこにあるのでしょうか。

その違いは
「股関節」の柔軟性にあります!

股関節が硬い場合は、
着地の衝撃を直接受けることとなり、
「膝」「腰」が負荷に耐えられず
痛みが出てしまいます。
股関節が柔らかい場合は、
足にかかる衝撃を
上手に吸収してくれるクッションの役割を
してくれるため、
股関節が柔らかい人ほど
うまく衝撃が分散し、
怪我をしにくくなるのです。

次回は、
股関節を強くさせる方法を
お伝えします。

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【姫路~神戸の方必見】ランニングで、膝の痛みを予防する方法とは?

2018.03.30 | Category: スポーツ障害,セルフエクササイズ,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回まで、
ランニングで痛めやすい
疾患についてお話しています。
ご覧になられていない方は、
先にご覧ください。

せっかく、ランニングをしようとしているのに、
痛みが起こり、できなくなるのはつらいですね。
でも、無理して行うと、
健康のために、行っていたのに、
余計に違うところが痛くなるって事が
生じますので注意してください。

そのため、
ある程度の知識を付ける必要があります。

今回は、
そんな膝痛を予防するための方法について
お伝えしようと思います。

膝の痛みを予防する方法
普段からお尻とふとももの筋肉の
ストレッチを入念に行い、
ふともものクッションを強化しましょう。
また、そこを鍛えつつ、体幹強化も必要となります。

体幹を鍛える事で、その他の腰や股関節痛などを
痛める予防となります。

太ももは走ったり歩いたりするときに
かかる膝への衝撃を吸収する役割を
しているため、ストレッチにより常に
やわらかい状態にしておくことで
クッション力も高まり、
膝を痛めるリスクを軽減する事ができます。

ストレッチ方法:
お尻とふとももの外側の筋肉をストレッチ


左右の足の裏を合わせて座り、
そのまま上体を前に倒して
お尻とふとももの外側の筋肉をほぐします。
片方の足を15cmほど前に出してもよい。
ふとももだけでなく
お尻の筋肉もしっかりと
伸ばすことを意識して行いましょう。
これができるのなら
下図のようなストレッチもあります。

ふとももの前側をストレッチ

立った状態で踵とお尻が
近づくように片側の膝を曲げ、
曲げた膝と同じ側の手で足首を持ちます。
太ももの前側の筋肉が張って
固くなる状態まで伸ばすことを意識しましょう。

*どちらのストレッチも、
 左右同じ回数で、
 1回30秒、1日2~3セットを
 目安に行ってください。

筋力強化として、
スクワットを1日おきに15回2セット程度行い、
膝まわりを強化しておくのも膝の痛みの予防になります。
しかし、痛みを我慢して行っていると逆効果になりますので
注意してください。

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ランニングで痛めやすい膝蓋靭帯炎とは?

2018.03.29 | Category: ジャンパー膝,スポーツ障害,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

私自身、
この一年で20㎏以上超えました。
2年で考えると30㎏以上です。

生活習慣の乱れが
一番悪いですね。

私自身、なんとかしたいと思っていますが、
なかなか・・・。

本当になんとかしないと
いけない体形になってきています( ノД`)シクシク…

今回は、ランニングで痛めやすい
膝の病気として、
①腸脛靭帯症候群(ランナーズニー)と
②膝蓋靭帯炎(ジャンパーズニー)があると
前回お伝えし、①腸脛靭帯症候群についても
説明しましたね。

今回は、膝蓋靭帯炎についてです。

②膝蓋靭帯炎
症状:膝のすぐ下あたりに
   徐々に痛みが現れるのが特徴です。
   また、長い時間膝を動かさずにいると、
   膝関節が硬くなる感覚があります。
原因:地面を蹴る時や着地をする時に
   膝関節を使いすぎて、
   関節をまたぐ靭帯が炎症を
   おこすことが原因です。
注意:太ももの筋肉が弱い人、
   硬い人はリスクが高くなります。

次回は、ランニング障害の
予防・対策をお伝えします。

姫路近郊で、腰痛・膝痛
股関節痛、肩こりでお困りの方
是非、「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

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【姫路近郊の方必見】ランニングで痛める膝の病気とは?

2018.03.28 | Category: スポーツ障害,腸脛靭帯症候群,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

過ごしやすい季節になりました。
夢前川の堤防や、
城周囲でのランニングされる方も
増えていますね。

ランニングで流す汗は気持ちよく、
頭が冴えて気分もリフレッシュできますよね!

ランニングをしだし
・疲れにくい体になった
・イライラしなくなった
・寝付きがよくなった
という人もいると思います。

しかし、走りたいけど、
「膝」が痛い、「足のつけね」が痛いなど
思うように走る事ができない!
って方もいると思います。

今回は、ランニングで起こりやすい
「膝の痛み」についてお伝えします。

①腸脛靭帯症候群(ちょうけいじんたいしょうこうぐん):ランナーズニー
②膝蓋靭帯炎(しつがいじんたいえん):ジャンパーズニー

の、2つが代表的なものです。
しっかり認識できていれば、
対処法・予防も自分で行う事が
できると思います。

①腸脛靭帯症候群
症状:膝の外側に痛みを感じ、
   その痛みが走っているうちに
   灼熱感に変わってきます。
   少し休むと痛みは治まりますが、
   走り出すと再び痛みだすのが特徴です。
原因:ウォーミングアップ不足、
   急激な練習量の増加、
   傾斜のある場所でのランニング
  (下り坂や階段を降りる場合に
   特に痛みが出てくる場合がある)に
   よってリスクが高まる傾向にあります。
注意:靭帯が骨にあたりやすい構造に
   なっているO脚の方は特に注意が必要です。

次回は、
②膝蓋靭帯炎についてお伝えしたいと思います。

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