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セルフエクササイズ　大腰筋①

2017.12.07 | Category: セルフエクササイズ,腰痛,腰痛体操

おはようございます。
院長の堀です。

本日は大腰筋に対しての
セルフエクササイズの
お話をします。

大腰筋とは？

腰椎の横突起というところから～大体骨の小転子というにつく筋肉で、
股関節を曲げる筋肉で、大腿骨を固定すると、
体幹が曲がってくる筋肉です。
深いところにあり、大事な筋肉で有名な筋肉です。

腰痛に大きく関与していると言われています。
肩の痛い人、膝の痛い人などもにも
影響している筋肉と言われています。

大腰筋リリース①

①伸ばしたい方の足を
　椅子などの上に置き、
　前面部を伸張させた
　立位姿勢をとる。

②その状態で、
　上半身を反対側に
　揺すりながら回し
　30秒リリースする。
　この時、息は止めず、
　呼気で伸張させる
　感じで行う。

＊可能なら揺らしながら行うと
　効果的である。
＊また大腰筋を触知できるなら
　触れ、マッサージを行いながら
　少し揺らしながら行うと
　よりリリースしやすい。

左右を３０秒を３回ほど行うと良い。
だんだん慣れてくると６０秒、９０秒程まで
延長しても良い。

基本的には、痛気持ち程度であり、
痛いのを無理やり伸ばしたり、
揺らすのも激しく行うと、
逆効果である！！

注意：もし、この運動を行い、
　　　おかしいと思られたなら、
　　　中止してください！！
　　　必ずかかりつけの専門家に
　　　相談をしてください！

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