- Blog記事一覧 -セルフエクササイズ 大腰筋リリース②
おはようございます。
院長の堀です。
先日より大腰筋に対しての
セルフエクササイズの
お話をしています。
大腰筋の復習です。
この筋肉の走行のイメージは
しっかりもっててください。
今回は、先日の大腰筋リリース①より
より全身的にリリースを行うやり方です。
腰痛体操で有名な
ウイリアム体操の中の一つです。
*反動をつけたり、勢いよく伸ばすのではなく
「ジワー」と伸ばすイメージで
行ってください。
大腰筋リリース②
①伸ばしたい方の足を
上の図の様に、膝立ての姿勢をとる。
②短距離走の
スタート姿勢のような姿勢をとる。
しっかり腰を下ろし、つま先で保持し、
反対側の足は足底をしっかり接地させる。
*呼吸を止めないで、
黄色の矢印のように伸ばすイメージで
行ってください。
*反動で行わないように!!
逆効果になりますので注意してください。
*左右を30秒を3回ほど行うと良い。
だんだん慣れてくると60秒、90秒程まで
延長しても良い。
*反り腰にならないように!
注意:もし、この運動を行い、
おかしいと思られたなら、
中止してください!!
必ずかかりつけの専門家に
相談をしてください!
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是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。
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