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セルフエクササイズ 大腰筋リリース②

2017.12.08 | Category: セルフエクササイズ,腰痛,腰痛体操

おはようございます。
院長の堀です。

先日より大腰筋に対しての
セルフエクササイズの
お話をしています。

大腰筋の復習です。
この筋肉の走行のイメージは
しっかりもっててください。

今回は、先日の大腰筋リリース①より
より全身的にリリースを行うやり方です。
腰痛体操で有名な
ウイリアム体操の中の一つです。

*反動をつけたり、勢いよく伸ばすのではなく
 「ジワー」と伸ばすイメージで
 行ってください。

大腰筋リリース②

①伸ばしたい方の足を
 上の図の様に、膝立ての姿勢をとる。

②短距離走の
 スタート姿勢のような姿勢をとる。
 しっかり腰を下ろし、つま先で保持し、
 反対側の足は足底をしっかり接地させる。

*呼吸を止めないで、
 黄色の矢印のように伸ばすイメージで
 行ってください。
*反動で行わないように!!
 逆効果になりますので注意してください。
*左右を30秒を3回ほど行うと良い。
 だんだん慣れてくると60秒、90秒程まで
 延長しても良い。
*反り腰にならないように!

注意:もし、この運動を行い、
   おかしいと思られたなら、
   中止してください!!
   必ずかかりつけの専門家に
   相談をしてください!

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。


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