- Blog記事一覧 -セルフエクササイズ 大殿筋

セルフエクササイズ 大殿筋

2017.12.09 | Category: セルフエクササイズ,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

先日よりセルフエクササイズの
お話をしています。

前回は大腰筋のリリースの
やり方をお話しました。
今回は、大腰筋と同じぐらい
大切な筋肉の大殿筋リリースの
お話をします。

大殿筋とは? 腸骨の後殿筋線、仙骨~尾骨から腸脛靭帯、殿筋粗線
働きは:股関節後ろに動かす。外に動かす。
反り腰の方は、いつも短くなっており、
逆に骨盤が後傾している方や、
へっぷり腰になっている方は、
伸びてしまっている場合が多い。
高齢で、歩幅が狭くなって
ちょこちょこと歩いていまっている人は、
大殿筋が上手く使われていない事が多いです。

大殿筋リリース② 用意するもの:
・硬式のテニスボール二つで
 ガムテープで止めたもの。
 下の図のようなものでもよい。市販している
   ①足を延ばし座った姿勢から片方のお尻の下にボールを入れます。
    ②30秒、前後に動かしリリースする。
  ゆっくりと行う。
        *呼吸を止めないで、
 行ってください。
*反動で行わないように!!
 逆効果になりますので注意してください。
*左右を30秒を3回ほど行うと良い。
 だんだん慣れてくると60秒、90秒程まで
 延長しても良い。

注意:もし、この運動を行い、
   おかしいと思られたなら、
   中止してください!!
   必ずかかりつけの専門家に
   相談をしてください!

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

月別アーカイブ

カテゴリ一覧

お気軽にご相談ください! 姫路整体院 にこにこ
スマホの方はタップで電話がかかります
メールでのお問い合わせはこちら
*営業時間は10時〜21時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。診察時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。
LINEからご予約できます!

当院のスケジュール

アクセス情報

所在地

〒670-0012
兵庫県姫路市本町68-290 イーグレ姫路112区画

駐車場

イーグレ姫路の建物内に駐車場は完備されておりますが、少々割高なため、近くのコインパーキングをご利用ください。

詳しくはこちら

休診日

不定休