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セルフエクササイズ 大殿筋

2017.12.09 | Category: セルフエクササイズ,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

先日よりセルフエクササイズの
お話をしています。

前回は大腰筋のリリースの
やり方をお話しました。
今回は、大腰筋と同じぐらい
大切な筋肉の大殿筋リリースの
お話をします。

大殿筋とは?

腸骨の後殿筋線、仙骨~尾骨から腸脛靭帯、殿筋粗線
働きは:股関節後ろに動かす。外に動かす。
反り腰の方は、いつも短くなっており、
逆に骨盤が後傾している方や、
へっぷり腰になっている方は、
伸びてしまっている場合が多い。
高齢で、歩幅が狭くなって
ちょこちょこと歩いていまっている人は、
大殿筋が上手く使われていない事が多いです。

大殿筋リリース②
用意するもの:
・硬式のテニスボール二つで
 ガムテープで止めたもの。
 下の図のようなものでもよい。市販している
 

 ①足を延ばし座った姿勢から片方のお尻の下にボールを入れます。
  

 ②30秒、前後に動かしリリースする。
  ゆっくりと行う。
   
   

*呼吸を止めないで、
 行ってください。
*反動で行わないように!!
 逆効果になりますので注意してください。
*左右を30秒を3回ほど行うと良い。
 だんだん慣れてくると60秒、90秒程まで
 延長しても良い。

注意:もし、この運動を行い、
   おかしいと思られたなら、
   中止してください!!
   必ずかかりつけの専門家に
   相談をしてください!

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。


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