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セルフエクササイズ 反り腰①

2017.12.11 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回で、
あなたの体・姿勢は
反り腰か?
円背・猫背か?
ある程度、分かったと思います。

今回は、反り腰の方の
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

反り腰に対して①
腰伸ばしリリース

①両膝の後ろで両手を組みます。
 そして、両膝を胸に近づけてくるようにします。
 お尻が浮くまで持ち上げて、
 腰を30秒リリースする。

*膝が伸びてしまう、
 両膝を倒すときに
 肩まで浮いてしまうのはダメ。
*息を止めずに、深呼吸。
 呼気で腰が伸びるイメージを
 もつとより良い。

②続けて、両膝を左に倒して、
 骨盤と腰をその方向に
 回して30秒リリースする。
 さらに、両膝を右に倒して
 骨盤と腰をその方向に
 回して30秒リリースします。

注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
 必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
 できれば、時間があれば
 自然に行っている感じになれば
 理想的です。

次回は、
反り腰リリース②について
紹介したいと
思います。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。


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