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セルフエクササイズ 円背・猫背①

2017.12.13 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は反り腰の方に行う
セルフエクササイズの説明を
させて頂きました。

今回からは、
猫背・円背の方に行う
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

円背・猫背に対して①
上体お越しリリース

①うつ伏せになり、
 肘を支点にして、
 肘から手のひらまで床につけます。
 両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
 両肘を視点に体を斜め上に
 ゆっくり伸ばして30秒リリースする。

*これを3回繰り返してください。
*慣れてきたら
 時間も延ばしていく。
*注意:
 ・息は止めたらダメ。
 ・顎が上がる
 ・腰を反ってはダメ。
*元々反り腰の方は
 実施してはいけない。

②両手を支点にして、
 両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
 両手を支点に体を
 筒状にしたまま斜め上に
 ゆっくり伸ばして
 30秒リリースする。
 慣れてくるに従い、
 両手を手前に
 寄せてくるようにする!!

注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
 必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
 できれば、時間があれば
 自然に行っている感じになれば
 理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース②について
紹介したいと思います。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。


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