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セルフエクササイズ 反り腰②

2017.12.12 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は
反り腰の方の
セルフエクササイズ①について
説明しました。

今回も、
反り腰の方が
行える体操について
説明したいと思います。

反り腰に対して②
腰から股関節の(腸腰筋)リリース

①両手と左膝を前方につきます。
 顎を軽く引いたままで、
 体と頭は斜め前方に
 伸びるようにして、
 右足を後ろに滑らせて
 伸ばしながら
 30秒リリースする。

*左右それぞれを3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら時間を延ばしていく。
*注意:
・左右で伸びにくい側を
 じっくりと時間かけるようにする。
・顎が上がらないように
・腰が反ってしまわないようにする。

②さらに、
 右の骨盤をベッド方向に
 沈み込みながら
 30秒リリースします。
 続いて、反対もリリースします。

*左右それぞれを
 3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら
 時間を延ばしていく。
*注意:
①顎が上がらないように、
 腰が反ってしまわないようにする。
②左右で伸びにくい側を
 じっくりと時間かけるようにする。

注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース①について
紹介したいと思います。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。


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