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セルフエクササイズ 円背・猫背④

2017.12.16 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

今回、初めて
このブログを読む方は、
『セルフエクササイズをする前に』
をご覧頂いてからの方が
スムーズに
体操を行えると
思います。

円背・猫背④
肩周辺リリース

①椅子に座り、
 背中を丸めすぎないようにしながら、
 平泳ぎの要領で
 両手の肩甲骨ごと前に出し、
 左右の肩甲骨の間を
 30秒リリースする。

②次に、
 両肘を肩の高さのままで
 後ろに引きます。
 顎をしっかり喉元に
 引きつけますが、
 うつむくのではなく、
 正面を見てください。
 ここで30秒リリースする。

③さらに、
 顎を喉元に
 引きつけたまま、
 両肘をより前に
 向けるように、
 両方の肩を引き起こして
 30秒リリースする。

注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
 必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
 できれば、時間があれば
 自然に行っている感じになれば
 理想的です。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。


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