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セルフエクササイズ 体幹トレーニング⑤骨盤底筋群

2017.12.22 | Category: セルフエクササイズ,体幹トレーニング,骨盤底筋群

おはようございます。
院長の堀です。

今回は、
骨盤底筋群のセルフエクササイズの
紹介したいと思います。

骨盤底筋群とは?

体の中心を支える
インナーマッスルの一つで、
骨盤の底にある筋肉や
靭帯の集まりで、
子宮や膀胱、
直腸等の内臓を
支える働きもしています。

骨盤底筋群が弱るとどうなる?

内臓を支えることが
できなくなったり、
笑って腹圧が高くなると
尿漏れが起こってしまう。
また、出産後の
骨盤の歪みや
骨盤が開いてしまうなど
生じてしまいます。

そのため、

尿意を感じトイレを
歩いていくと
間に合わず
漏れてしまう方。

そんな方は、
骨盤底筋群を
鍛えた方が良いです。

また
出産後の方など
骨盤が歪んでしまっている方、
開いてしまっている方も
同じです。

逆に、このインナーマッスルを鍛える事で
ダイエット効果や、女性の下半身のトラブルを
改善できることが医学的にも証明されています。

骨盤底筋群の
セルフエクササイズ

①椅子に座る
②姿勢を整える
③用をたすイメージで絞める。
その後緩める。

*最初はゆっくり丁寧に行う
*目標は、1秒1回。
60回/60秒。

*この運動をマスターすれば、坐位だけに留まらず色んな姿勢で行う事ができます。逆に立位や歩行中など色んな姿勢を行う事で、実用的と言えます。
また、よく「時間がない」とか「やる暇がない」とおっしゃる方でもできますので笑

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。


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