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【膝痛でお悩みの方必見】正しい運動方法をお伝えします。

2018.03.25 | Category: セルフエクササイズ,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は、まず体幹が上手く使えているか?
確認しましょうという事でしたね。
右膝が悪いと、かばって左膝や腰、
右の股関節などが痛みがでてくる
可能性があります。
そのため、痛みがでているのなら、
しっかり治しましょう!!
「健康寿命」長くさせたいなら!!
ご覧になってない方は、
まず先に前回のブログをお読みください。

今回は、膝を周囲筋群を鍛える方法をお伝えします。

膝関節周囲筋群のトレーニング

運動①膝セッティング


方法:①膝の下にタオルや枕をいれる
②少し足を外に開き、
足の指・足首を上に上げる。
③膝を下・タオルを10秒間
押し付けるようにする。
*膝の上の筋肉が硬くなるのを確認しましょう!
回数:左右10回×3セット
注意:痛みがある場合は、痛みがない範囲で行う。

運動②膝の上、大腿前面の筋肉


方法:①足の指・足首を上げるた状態にする。
②膝を伸ばした状態で、30~45度程度あげる。
*足首に重りを巻いて行ってもよい。
女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
まずは、重りなしから始めてください。
回数:左右10回×3セット
注意:痛みがある場合は、痛みのでない範囲で行う。

次回も、膝周囲の筋肉を鍛える方法を
お伝えします。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。


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