- Blog記事一覧 -【姫路近郊で膝痛でお悩みの方へ】運動を正しく行えていますか?

【姫路近郊で膝痛でお悩みの方へ】運動を正しく行えていますか?

2018.03.26 | Category: セルフエクササイズ,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回から、膝周囲の筋肉を鍛える方法を
お伝えしています。
膝が悪くなると、
痛みを出したくないため、
無意識に体がかばってしまい、
膝以外の、股関節・腰・足首などを
痛めてしまう可能性があります。
だからこそ、しっかり治し
少しでも「健康寿命」を
長くさせましょう!

今回も、膝を周囲筋群を鍛える方法をお伝えします。

膝関節周囲筋群のトレーニング

運動③股関節の開閉運動


方法:①足の指・足首をあげ、
足首に重りを巻いてもよい。
*足首の重りは、
女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
②足を横に開く。
*お尻の横の筋肉が
硬くなるのを感じながら行う。
回数:左右10回×3セット
注意:・痛みがある場合は、痛みがない範囲で行う。
・膝のサラが、真上を向いた状態で、
横に動かしてください。膝が外に逃げないように!

別法)
上記の運動が正しく行えるのなら
横向きまたは立位で行ってください。
*注意として、真横の動きを心掛けてください。
どうしても、股関節が開いてしまったりします。

運動④膝の後ろの筋肉筋肉

方法:①うつ伏せになる。
②膝を伸ばした状態で、10度程度あげる。
*足首に重りを巻いて行ってもよい。
女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
まずは、重りなしから始めてください。
回数:左右10回×3セット
注意:痛みがある場合は、痛みのでない範囲で行う。

別法)立位で行ってもよい。
その場合、体幹が前傾しないように
反動で行わないように注意する。
*勢いで行わないように。

*次回も膝痛改善に必要な
運動をお伝えします。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。


月別アーカイブ

カテゴリ一覧

*営業時間は10時〜21時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。診察時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。

当院のスケジュール

アクセス情報

所在地

〒670-0012
兵庫県姫路市本町68-290 イーグレ姫路112区画

駐車場

イーグレ姫路の建物内に駐車場は完備されておりますが、少々割高なため、近くのコインパーキングをご利用ください。

詳しくはこちら

休診日

不定休