- Blog記事一覧 -【姫路近郊で膝痛でお悩みの方へ】運動を正しく行えていますか？
おはようございます。
院長の堀です。
前回から、膝周囲の筋肉を鍛える方法を
お伝えしています。
膝が悪くなると、
痛みを出したくないため、
無意識に体がかばってしまい、
膝以外の、股関節・腰・足首などを
痛めてしまう可能性があります。
だからこそ、しっかり治し
少しでも「健康寿命」を
長くさせましょう！
今回も、膝を周囲筋群を鍛える方法をお伝えします。
膝関節周囲筋群のトレーニング
運動③股関節の開閉運動
方法：①足の指・足首をあげ、
足首に重りを巻いてもよい。
＊足首の重りは、
女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
②足を横に開く。
＊お尻の横の筋肉が
硬くなるのを感じながら行う。
回数：左右10回×3セット
注意：・痛みがある場合は、痛みがない範囲で行う。
・膝のサラが、真上を向いた状態で、
横に動かしてください。膝が外に逃げないように！
別法）
上記の運動が正しく行えるのなら
横向きまたは立位で行ってください。
＊注意として、真横の動きを心掛けてください。
どうしても、股関節が開いてしまったりします。
運動④膝の後ろの筋肉筋肉
方法：①うつ伏せになる。
②膝を伸ばした状態で、10度程度あげる。
＊足首に重りを巻いて行ってもよい。
女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
まずは、重りなしから始めてください。
回数：左右10回×3セット
注意：痛みがある場合は、痛みのでない範囲で行う。
別法）立位で行ってもよい。
その場合、体幹が前傾しないように
反動で行わないように注意する。
＊勢いで行わないように。
＊次回も膝痛改善に必要な
運動をお伝えします。
姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。
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