- Blog記事一覧 -【姫路で膝痛でお悩みの方へ】膝痛を改善させる正しい体操とは？
おはようございます。
院長の堀です。
せっかく運動をしていても
正しく運動していなかったら
逆効果であり、運動に対しての
認識がズレていると、
これからの「健康寿命」に
影響がありますので、
3つ前？のブログをご覧ください。
膝痛を改善させる正しい体操とは？
運動⑤下肢で字を書く
方法：①腰など悪い方は、膝立ての状態から行う。
②足首に重りを巻いてもよい。
＊足首の重りは、
女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
③「あ」行、「か」行から始め
「ん」まで行ければ良い
回数：左右×2セット
注意：・痛みがある場合は、痛みがない範囲で行う。
・無理はしない。
最初は「あ」行だけでもよい。
・丁寧でゆっくり行う事！
早くして終わらしても意味がありません。
ゆっくりと足をコントロールするのが目的です。
運動⑥立位でつま先立ち・つま先上げ運動
方法：①立位になる。
②つま先立ちをする。
または、つま先を上げる。
回数：左右10回×3セット
注意：・痛みがある場合は、
痛みのでない範囲で行う。
・股関節など、なるべく動かさないように
真上に上がるように、
一本芯があるように
お腹に力を入れ行うようにする。
変形性膝関節症でお困りの方はコチラ、
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姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
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