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【姫路で膝痛でお悩みの方へ】膝痛を改善させる正しい体操とは?

2018.03.27 | Category: セルフエクササイズ,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

せっかく運動をしていても
正しく運動していなかったら
逆効果であり、運動に対しての
認識がズレていると、
これからの「健康寿命」に
影響がありますので、
3つ前?のブログをご覧ください。

膝痛を改善させる正しい体操とは?

運動⑤下肢で字を書く


方法:①腰など悪い方は、膝立ての状態から行う。
②足首に重りを巻いてもよい。
*足首の重りは、
女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
③「あ」行、「か」行から始め
「ん」まで行ければ良い
回数:左右×2セット
注意:・痛みがある場合は、痛みがない範囲で行う。
・無理はしない。
最初は「あ」行だけでもよい。
・丁寧でゆっくり行う事!
早くして終わらしても意味がありません。
ゆっくりと足をコントロールするのが目的です。

運動⑥立位でつま先立ち・つま先上げ運動

方法:①立位になる。
②つま先立ちをする。
または、つま先を上げる。
回数:左右10回×3セット
注意:・痛みがある場合は、
痛みのでない範囲で行う。
・股関節など、なるべく動かさないように
真上に上がるように、
一本芯があるように
お腹に力を入れ行うようにする。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。


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