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【姫路近郊で腰痛で悩む方必見】なかなか改善しない方の、見直すポイント!

2018.04.05 | Category: 腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

腰痛がなかなか改善しない「あなた」。
運動している、姿勢を意識している。
自分で行う事はしているのに、
今一つ、改善しない場合は、
寝具に問題はあるかもしれません。
前回の続きですが、
前回ご覧になられていない方は、
前回からご覧になった方が良いと思います。

腰痛で寝付けない場合、
工夫すべきポイントとは?

①寝る向きを変える

寝る際の姿勢は仰向けが理想的です。
しかし、同じ姿勢を長時間続けると
一定の箇所に負荷をかけ続けてしまって、
他の痛みが生まれる可能性があります。
それを防ぐため、
時々寝る向きを変えることが大切です。
その際、痛い方を上にして寝るのがポイントです。
特に痛みがひどい場合は横向きになり、
すこしカラダを丸めると良いでしょう。

*注意として、横向きをずっとしていると
股関節が曲がったままになるため、
それも良くないです。
股関節が伸びないと思われる方、
また猫背などの方は、
腹臥位(うつ伏せ)に5分程度なると
良いでしょう!

②膝にクッションを挟む

横向きで寝る際に、
膝の間にクッションを
挟むと腰への負担を
減らすことができます。

③寝返りの打てる環境にする

上述したように、
同じ体勢で長時間いると
腰の一箇所に負担がかかります。
そのため、
寝返りができる環境を整える事も大切です。

④寝具を見直す

枕や敷き布団が
自分のカラダに合っていないと
カラダの湾曲が崩れ、
腰痛の原因になることがあります。
枕は高さが重要です。

個人差がありますが、
バスタオルを3つ折りした高さが、
良いと言われています。
横からみて、耳と肩が一直線になるように
高さを合わせるようにしましょう。

⑤その他

敷き布団やマットレスなどは
適度な固さのものを選ぶ必要があります。
最近では体圧を分散するなど、
腰痛に効果が期待できる敷き布団や
マットレスが発売されているので、
チェックしてみると良いでしょう。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

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