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【慢性腰痛の方必見】あなたの体幹大丈夫②?

2018.07.17 | Category: 体幹トレーニング,理学療法士・作業療法士,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

体幹力を1秒でチェック

壁に背中をつけて立ち、
両足をひと足分前に出す。
壁に頭、背中、お尻をつける。
このとき、
自然に二の腕が壁につくかどうかをチェック。

正しい姿勢

立った時に
下記の5つの点が
一直線上にあるのが正しい姿勢です。

  1. 肩の中心
  2. 骨盤の上端
  3. ひざ
  4. くるぶし

*5点のうち3点がそろうと、
残りの2点も自然に整いやすいと思います。

しかし、
猫背の人は・・・
当然背中を壁につけると
頭が前にきますね。
頭と壁の差が指3本以上になっていると
ストレートネックの疑いがでてきます。

肩こりの人、自分の姿勢が悪いと自覚している人は、
是非、今からすぐに、
壁にもたれて立ってみてください。

で、自分の姿勢が良いのか?
確認、認識してください。

もし、姿勢が悪いとなれば、
体幹を強化しないといけません。

・反り腰
・骨盤が後傾(反り腰の反対)

の方は、

・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋群

この4つを鍛える必要があります。

分からない方は、
以前
セルフエクササイズとして、
ブログを書いているので、
ご覧し確認してください。

次回は、姿勢がよくなるとどうなるか?
について、お話していきます。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
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