- Blog記事一覧 -【慢性腰痛の方必見】あなたの体幹大丈夫②？
おはようございます。
院長の堀です。
体幹力を1秒でチェック
壁に背中をつけて立ち、
両足をひと足分前に出す。
壁に頭、背中、お尻をつける。
このとき、
自然に二の腕が壁につくかどうかをチェック。
正しい姿勢
立った時に
下記の5つの点が
一直線上にあるのが正しい姿勢です。
- 耳
- 肩の中心
- 骨盤の上端
- ひざ
- くるぶし
＊5点のうち3点がそろうと、
残りの2点も自然に整いやすいと思います。
しかし、
猫背の人は・・・
当然背中を壁につけると
頭が前にきますね。
頭と壁の差が指3本以上になっていると
ストレートネックの疑いがでてきます。
肩こりの人、自分の姿勢が悪いと自覚している人は、
是非、今からすぐに、
壁にもたれて立ってみてください。
で、自分の姿勢が良いのか？
確認、認識してください。
もし、姿勢が悪いとなれば、
体幹を強化しないといけません。
・反り腰
・骨盤が後傾（反り腰の反対）
の方は、
・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋群
この4つを鍛える必要があります。
分からない方は、
以前
セルフエクササイズとして、
ブログを書いているので、
ご覧し確認してください。
次回は、姿勢がよくなるとどうなるか？
について、お話していきます。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。
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