- Blog記事一覧 -【慢性腰痛の方必見】良くなりたいなら、これをしなさい！
おはようございます。
院長の堀です。
運動を続かないですよね。
でも僕でもやり続けている事があります。
僕自身、非常にふくよかなので笑
普通なら腰痛の紙一重の状態です。
でも、僕自身は
腰痛になっていません。
これを行っているからです。
これだけじゃないのですが、
まず、これから取り組んでください。
朝1分！かかと歩き！
朝の1分って大切ですよね。
でも、ながら作業で効率良く運動しましょう。
朝の行為
- 洗顔・歯磨き
- お湯を沸かす
- 朝食の用意
- 出勤などの用意
など
朝は立っている時間が多いですね。
その時間に「かかと歩き」をしてみませんか？
文字通り、
かかとで立って1分間、
前後左右に動くだけです。
膝を真っすぐにキープする時に
使われる体幹の筋肉が目覚めるから、
朝に行うと、賦活され
1日中美しい歩き方になれる。
ヒール愛用者は、
歩くときにひざが曲がりやすいから、
特におすすめです。
イメージしてください！
猫背で上半身が丸まると、
重心のバランスを取るために、
膝を曲げなくてはなりません。
逆に、
かかと歩きでひざが真っすぐになると、
骨盤や、その上の体幹も自然に整い、
姿勢が正されます。
やり方
①立って両足を腰幅に開く。
すねの筋肉に力を入れて、
つま先から土踏まずまでを浮かせて、
かかとだけで立ちます。
かかとが痛い場合は、
マットをひいて
クッション性を高めると良いです。
②かかと立ちでバランスを取りながら、
前後左右に動いて1分間キープする。
ひざが曲がらないように、
常に真っすぐを意識する。
お尻の筋肉にも力を入れるといい。
＊注意：
・ひざが曲がってしまうと、
骨盤や体幹を整える筋肉に
働きかけることができず、
トレーニング効果が激減します。
・前後に動こうとすると
バランスが崩れて難しいという人は、
左右交互に体重をかけるだけでも良いと思います。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
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