おはようございます。
院長の堀です。
坐骨神経痛に効果的なストレッチ
坐骨神経痛を改善させる際に
大事なこととして、
腰部や下半身の筋肉の柔軟性があげられます。
ストレッチには、
筋肉をゆっくりと伸張することで緊張を緩和し、
柔軟性を高める効果があります。
筋肉を伸張させるポーズをとり、
30秒前後そのまま静止します。
ここでは坐骨神経痛に
効果的なストレッチについて
代表的なものをあげますが、
状態によっては不適切であったり、
症状を悪化させかねないポーズなどもあるかもしれません。
実際に取り入れる場合は整形外科を受診し、
ご自分の状態にあったストレッチを
理学療法士から直接指導してもらう事が一番です。
腰部のストレッチ
足を広げて地面に座り、
片方だけ膝を曲げて反対の足の内側につけます。
そこから、
伸ばした方の足先を手で持つように
体を横に倒します。
脇腹から腰部の伸張感を感じられるように
伸ばしている腰側の手は
頭の上から大きく反対の足の方に回します。
臀部のストレッチ
『梨状筋性坐骨神経痛』のときに、
特に有効なストレッチと言われています。
仰向けに寝て
お尻の筋肉を伸ばしたい方の足を
あぐらをかくような格好で
自分の胸に引き付けます。
ハムストリングスのストレッチ
片方の膝を伸ばし、
反対の足を伸ばした方の
太ももの内側につけるように
曲げて座ります。
両方の手を伸ばした方の
足先を触るように伸ばします。
伸ばした方の
太ももの裏に伸張感が
感じられるようにします。
＊座骨神経痛は、
我慢せず病院に受診してください。
整体や接骨院ではなく、病院です！
なぜか？
それは、画像的診断（MRIなど）を
受ける事が大切です。
実際に、座骨神経痛と診断されると、
あとは近くの整体や接骨院でも構わないと
思います。
「大きな病気になってない」
「現在の腰の状態を知る」
ことなどが、分かる事が
大切だと思います。
姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
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