- Blog記事一覧 -踏み台運動ってどうするの？
おはようございます。
院長の堀です。
本日は、
盆休みで実家に帰っており、
ゆくり過ごしています。
皆さんはどのように過ごしていますか？
今回は、踏み台昇降運動を
どのように行うかについて
ご説明したいと思います。
踏み台昇降運動のやり方と頻度
踏み台昇降運動の方法はとても簡単です。
- 踏み台の後ろに立つ
- 片足ずつ踏み台に乗る
- 先に乗せたほうの足から順に、踏み台から降りる
1～3を繰り返すだけです。
速さの目安は？
一般的に有酸素運動は
「軽く息が上がる程度の負荷」が
最も効率的です。
踏み台昇降運動が、
それに最適と思われます。
およその目安としては
1秒に1～2歩程度です。
最初はゆっくりで大丈夫です。
息切れしてしまうくらいの
負荷になると脂肪の燃焼効率が
落ちてしまいますから、
最初はマイペースに行ってください。
時間の目安は？
踏み台昇降運動を行う時間の目安として、
1日に30分～1時間程度が良いと思います。
大切なのは、継続することです。
週に何日行えば良いか？
ダイエット目的で
踏み台昇降運動を行うなら、
可能な限り毎日続けたいところです。
運動になれていない方は
1日おきで週に3～4日を目安でも
構わないです。
徐々に増やしていってください。
ただし、
筋肉痛や関節痛などがある場合は
無理は厳禁ですので注意してください。
踏み台昇降で大切なのは
長時間ではなく「長期間」です。
ゆるく長く続けることを目標にしてください。
消費カロリーアップのポイント
どうせ同じ時間運動するなら、
少しでもカロリー消費量を多くしたいですね笑
そのために、
- 腕を大きく振る
- 足を高く上げる
- テンポを速くする
- 踏み台と足の距離を広めにする
- ダンベルなどを手に持つ
- 踏み台の高さを少し上げる
このような工夫をすると、
運動負荷が高くなるので
消費カロリーも増やすことができます。
姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。
ライン＠の登録にて、
無料相談を行っています。
登録お願いします。
月別アーカイブ
カテゴリ一覧
