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ご質問の記事一覧

自分自身の筋肉量、知っていますか?

2018.07.26 | Category: ご質問,家庭の医学,食事

おはようございます。
院長の堀です。

健康的に痩せ、
筋肉を増やすために、
まずは自身の筋肉量を
測ってみると良いと思います。

筋肉量は、
①体脂肪量と①除脂肪体重から
目安量を算出することができます。

①体脂肪量

体脂肪量は、体重(kg)×体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)
という式で算出します。

②除脂肪体重

除脂肪体重とは、
体内の脂肪以外の重さ(筋肉、臓器、骨、歯、皮膚、髪、水分などの重さ)を指します。
体重(kg)-体脂肪量(kg)=除脂肪体重(kg)

例えば、
体重70kgで体脂肪が20%の人の場合は、
体脂肪量…70×0.2=14kg、
除脂肪体重…70-14=56kgとなり、
56kgが除脂肪体重です。

除脂肪体重の約半分くらいが
筋肉量だと推定されるので、
筋肉は28kg、
つまり体重70kgの40%ぐらいが
筋肉量だと分かります。

成人男性の筋肉量は、
30%前後が平均数値で、
約40%以上で高いとされています。

筋肉量が平均に満たない人は、
タンパク質量を意識した食事を
心掛けると良いでしょう。

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【腰痛の方必見】筋肉をつけるには?

2018.07.25 | Category: ご質問,家庭の医学,食事

おはようございます。
院長の堀です。

ダイエットや体を強くするためには、
筋肉をつける必要があります。

当たり前ですね。

皆さん、
「筋肉をつけたい」
「筋肉はつけたくないが必要なのはわかる」
という人は多いかと思います。

患者さんで
「運動しているけど全然筋肉がつかない」と
おっしゃる人がいました。
大抵の人は、言うだけで、
運動しない人が多いですが、
その人は在宅でも運動をしてたみたいです。

食事療法について
少しお話させてもらいました。

患者さんより
「なんかよくなってきた気がする」
という発言がでたのを覚えています。

筋肉をつけるには?

腰痛 栄養

運動と食事はセットで 筋肉を作りやすくする

なぜ?

タンパク質は、
筋肉に限らず皮膚、髪、内臓など
あらゆる組織を構成する材料で、
私たちの体は
約10万種類ものタンパク質から
構成されています。

タンパク質は
体作りに欠かせない栄養素なのですが、
筋肉を増やすためには
タンパク質を食事で摂取しさえすればよい、
というわけではありません。
運動も欠かせないのです。

運動せず、食事制限はなぜ悪いのか?

早く痩せたいと思うあまり、
運動をせずに食事制限だけで
ダイエットをするのは簡単です。

が、おすすめしません!

これでは、
脂肪ではなく筋肉から痩せてしまい、
不健康なダイエットに陥りやすいからです。

運動せずに食事制限をすると、
必要なエネルギー源が得られなくなるため、
体は今までに蓄えられていた糖質と脂質を
燃焼させてエネルギーを補おうとします。
糖質の多くは筋肉組織に蓄えられているため、
食事制限だけのダイエットは
筋肉を落としてしまうと言われています。

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【腰痛の方からの質問】心の問題から腰痛になるのか?

2018.07.24 | Category: ご質問,家庭の医学,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

僕自身臨床で16年間で
多くの患者さんを診てきました。

脳梗塞、骨折、
事故などの多発外傷、
色々な疾患を経験してきました。

その中で、
難治性になってくるのが、
心因性が影響してくる事です。

患部は問題はないけど、
脳に問題がでてくる事があります。

心の問題

腰痛 ストレス
レントゲン画像でも
痛みの原因になるような異常が見つからず、
痛み止め薬、注射、
リハビリなどの治療も効果がない場合、
心の問題からくる腰痛の可能性があります。

正確には、内臓系からの要因もあるのですが、
今回は、その事は置いときます。

このタイプの腰痛は、
心にあるストレス、
心理的な葛藤が体の痛みとして
表れることによって起こります。

実際には純粋な身体的疼痛と
心理的疼痛を区別するのは難しいのですが、
腰痛に伴う不安やうつ状態とは
鑑別しないといけません。

精神科の受診をして、
適切な処方をしてもらいながら、
体幹など運動を行う必要があります。

内臓系からくる腰痛も
10%あるとも言われています。

肝臓、腎臓から、
筋膜、臓器膜などを通じて
腰痛として出現してくる事もあります。

今回は、
心の問題で腰痛が起こるのか?
という質問において、
「可能性はある」とう事です。

そういう場合は、
難治性腰痛として扱われます。

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【腰痛の方からの質問】湿布について!

2018.07.23 | Category: ご質問,家庭の医学,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

今回の質問は、
湿布についてです。

湿布を使用していて、
『冷たい湿布』『温い湿布』
ありますね。

どのように使い分けしていますか?

「先生、どっちを使えばいいの?」
とよく質問されます。
もし、同じように分からない方は
続きをご覧ください。
参考にしてください。

腰痛は冷やしたほうがよいですか? 温めたほうがよいですか?

腰痛の初期は
冷やして腫れを引かせ、
慢性期になったら
温めて血流をよくするのが
良いと言われています。

僕自身、正直、気持ちの良い方で
構わないと思っています。

いずれにしろ根本的な治療にはなりません。

温熱療法が急性腰痛の改善に
役立つという研究結果は報告されていますが、
慢性腰痛に対する
はっきりした効果は報告されていないみたいです。

冷やしたり温めたりする刺激は、
プラセボ効果(偽薬効果)が出てしまうので、
厳密な効果を判定するのは難しいと言えます。

あけど・・・・

腰痛など痛みがあるなら、
湿布は対処療法ですが、
湿布は使用した方が良いです。

効果がでているのならの話です。
効果があんまり・・という方は
しなくても良いと、
個人的には思います。

何より大切な事は、
普段の姿勢・生活におおいての動作が適切であるか?

これにつきます!

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【腰痛の方からの質問】太っていると腰痛になりますか?

2018.07.22 | Category: ご質問,家庭の医学,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
腰痛 質問
患者様や当院の協会の受講生から
多く質問をうけたものを、
今回から数回に分けて
お伝えしていこうと思います。

太っていると腰痛になるか?

実際のところ、肥満と腰痛の関係は、
しっかりとしたエビデンスはでていません。
肥満の人のほうが腰痛が
多いという研究もありますが、
肥満度と腰痛には
明らかな関連性がないという研究結果もあり、
結論が出ていないのが現状みたいです。

大切な事は?

体幹がちゃんと使えているかです。
太っていても、
しっかり体幹を使えていると
腰は痛くならないからです。

例えば、
お腹がかなり出ていて、
「反りかえる姿勢」をとっているとします。
ダメですね。
その姿勢を継続すると、
腰痛を引き起こす原因になります。

座っている姿勢も
崩れてしまっていると腰痛の要因になります。
腰痛

正しい姿勢を!

正しい動きを!

それが大切になってきます。

対策として

健康に支障をきたさずに
痩せることは
そう簡単ではありません。

高齢者がカロリー制限を行うと
骨粗鬆症になる可能性もあります。

無理なダイエットには
気をつけたほうがよいでしょう。

運動によるダイエットも、
過度な運動がかえって
腰への負担になり
運動の誤りで
腰痛を悪化させてしまうこともあります。

僕自身おすすめのダイエット法は
「糖質制限食」です。

これは主食や甘いものなど
炭水化物(糖質)を極力減らして、
代わりにタンパク質や脂質を
中心に摂る食事療法です。

糖質制限による減量効果だけでなく、
椎間板や関節の原料であるタンパク質を
十分に補給できるので、
傷んだ軟骨の修復を促す効果があります。

また、糖質を摂ると血糖値が上昇して、
余分な血糖がタンパク質と結びついて
人体組織を劣化させる「糖化」という現象を起こします。

この糖化も腰痛の原因の一つと言われますので、
糖質制限食は腰椎の組織の劣化を防ぐ効果もあるのです。

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