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健康寿命の記事一覧

【姫路・高砂・たつの近郊の方へ】正しいランニングの仕方とは?

2018.04.02 | Category: スポーツ障害,健康寿命,家庭の医学

おはようございます。
院長の堀です。

あなたのランニングのフォーム大丈夫ですか?
私自身は、苦手ですが、
理論だけなら説明できます笑
スピードアップしたい方いますか?
そのコツをお伝えします!

日々のランニングに慣れてくると、
もう少しスピードを上げて
走りたくなりますよね?

スピードを上げるための工夫としては
①腕を大きく振る
②足幅を細かくする
など様々な方法があります。

今回は、
スピードアップに向けての基本となる姿勢、
練習方法のコツをお伝えします。

ポイントは『前傾姿勢』です!

効果的にスピードを上げるためには、
「前傾姿勢」を意識して走ることがポイントとなります。

なぜ前傾を意識しないといけないのか?
普通に走っていて、
急にスピードを上げると、
上体が反り返ってしまいがちです。

この姿勢のままでは、重心移動を上手く行える事ができず、
足にブレーキをかけることになるため、
スピードダウンの要因となるわけです。

また、
身体は前に進もうとしているのに、
足でブレーキをかけていては
膝に大きな負担をかけることにも繋がります。

だから、
アドバイスするときは、「やや前傾姿勢」
意識するようにと伝えています。

実際、ランニングマシンでの
トレーニングする場合のポイントとは?

自分がどれくらいのスピードで
走っているかを数字で
把握できるというメリットはありますが、
屋外で走る時と比べ、
重心の位置が微妙に
変わってしまうというデメリットも存在します。

ランニングマシンは
足元のベルトが常に動いている中で走るため
「地面を蹴って前に走る」というよりも
「足を前に置く」という動作になり、
重心が後ろに残りやすくなってしまいます。

そこで、
ランニングマシンの「傾斜」を
2%〜3%つけて実施すると良いでしょう!

坂道を走る時のように
重心が自然と前傾になり
「地面を蹴って前に走る」動作に近づき、
屋外でランニングをする時と
同じ感覚で練習ができます。

ランニングマシンを使用する際は
、走るフォームが崩れないように気をつけながら低速で行い、
フォームが安定してきたらスピードを上げていきましょう。

この時、
足音が「バタバタ」聞こえるようだと
重心が後ろに残っている可能性があります。

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股関節を柔らかくする方法

2018.04.01 | Category: セルフエクササイズ,健康寿命,股関節

おはようございます。
院長の堀です。


「股関節」を柔らかくするトレーニング

股関節を柔らかくするトレーニングや
ストレッチ方法としてわかりやすいのが、
相撲の力士が稽古で行う
「四股(しこ)」です。

でも、一般の方や筋力・バランスなどが
低下してしまっている人には、
力士のように四股を踏むのは
トレーニングとしてのレベルが高すぎます。

そのため、
今回は誰でも簡単に行う事ができる
「股関節を柔らかくする方法」を
お伝えします。

股関節の柔軟性アップ方法①
和式トイレポーズ①

 方法:①和式トイレ姿勢をする。
     なるべく踵は接地していた方が良い
 回数:10秒声だし保持。3セット。
 注意:痛みが強ければ、中止。
    難しい場合は、壁などに
    手を添えるだけで、
    バランスがとりやすい。

股関節の柔軟性アップ方法②
和式トイレポーズ②
方法:①和式トイレ姿勢をする。
     なるべく踵は接地していた方が良い
    ③股関節内外旋運動
 回数:左右交互10回、3セット。
 注意:ゆっくり行う。

股関節の柔軟性アップ方法③
スタートポジションポーズ

方法:①スタートポジションの姿勢。
    両手は肩幅に合わせて開き、
    両足の膝とつま先を揃えて
    床につく腕立て伏せの
    体勢をとります。
   ②スタートポジションから
    右足を1歩踏み出し、
    右手の外側まで移動させます。
    この時、両手が床から
    離れないように注意しましょう。
   ③右足を戻してはじめのスタートポジションへ。
   ④左足も同様の動作を行います。
回数:左右交互10回。3セット。

もし行えない場合は
下の図のような姿勢でも良い

*股関節の柔軟性アップの仕方の一部であり
 他にも沢山、やり方があります。
*自分に合ってない、痛みなどあれば、
 中止し専門家に相談してください。

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【姫路近郊の方必見】健康寿命を延ばしたい方へ

2018.03.31 | Category: 健康寿命

おはようございます。
院長の堀です。

当院に来られる患者さん、
また病院勤務時代の経験を含めて
お話します。

健康寿命を延ばしたい方は、
とりあえず、
股関節を柔らかくしましょう!!
特に、ランニングが好きな方、
必ずご覧ください。

怪我の原因となりやすい
股関節の柔軟性について?
をお伝えします。

『ケガ予防には股関節を柔らかくせよ』

ケガの原因は「股関節」の柔軟性にあり!
特にランナーによる怪我の多くは
「膝」や「腰」に症状が表れます。

ランニング時に
膝が受ける着地の衝撃は
体重の3〜5倍です。
例えば、
体重が68kgの人なら
約204~340kgの衝撃を
膝に与えることになります。

ランニングは
この衝撃を受けながら
長時間連続で走りつづけるため、
怪我がしやすいと想像できますね。

しかし、
同じランナー仲間でも、
いつもケガをしている人と
ケガをしない人がいます。

その違いはどこにあるのでしょうか。

その違いは
「股関節」の柔軟性にあります!

股関節が硬い場合は、
着地の衝撃を直接受けることとなり、
「膝」「腰」が負荷に耐えられず
痛みが出てしまいます。
股関節が柔らかい場合は、
足にかかる衝撃を
上手に吸収してくれるクッションの役割を
してくれるため、
股関節が柔らかい人ほど
うまく衝撃が分散し、
怪我をしにくくなるのです。

次回は、
股関節を強くさせる方法を
お伝えします。

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