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反り腰の記事一覧

セルフエクササイズ 反り腰②

2017.12.12 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は
反り腰の方の
セルフエクササイズ①について
説明しました。

今回も、
反り腰の方が
行える体操について
説明したいと思います。

反り腰に対して②
腰から股関節の(腸腰筋)リリース

①両手と左膝を前方につきます。
 顎を軽く引いたままで、
 体と頭は斜め前方に
 伸びるようにして、
 右足を後ろに滑らせて
 伸ばしながら
 30秒リリースする。

*左右それぞれを3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら時間を延ばしていく。
*注意:
・左右で伸びにくい側を
 じっくりと時間かけるようにする。
・顎が上がらないように
・腰が反ってしまわないようにする。

②さらに、
 右の骨盤をベッド方向に
 沈み込みながら
 30秒リリースします。
 続いて、反対もリリースします。

*左右それぞれを
 3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら
 時間を延ばしていく。
*注意:
①顎が上がらないように、
 腰が反ってしまわないようにする。
②左右で伸びにくい側を
 じっくりと時間かけるようにする。

注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース①について
紹介したいと思います。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

セルフエクササイズ 反り腰①

2017.12.11 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回で、
あなたの体・姿勢は
反り腰か?
円背・猫背か?
ある程度、分かったと思います。

今回は、反り腰の方の
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

反り腰に対して①
腰伸ばしリリース

①両膝の後ろで両手を組みます。
 そして、両膝を胸に近づけてくるようにします。
 お尻が浮くまで持ち上げて、
 腰を30秒リリースする。

*膝が伸びてしまう、
 両膝を倒すときに
 肩まで浮いてしまうのはダメ。
*息を止めずに、深呼吸。
 呼気で腰が伸びるイメージを
 もつとより良い。

②続けて、両膝を左に倒して、
 骨盤と腰をその方向に
 回して30秒リリースする。
 さらに、両膝を右に倒して
 骨盤と腰をその方向に
 回して30秒リリースします。

注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
 必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
 できれば、時間があれば
 自然に行っている感じになれば
 理想的です。

次回は、
反り腰リリース②について
紹介したいと
思います。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

セルフエクササイズ あなたは反り腰?円背

2017.12.10 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

あなたの体は
どのような姿勢なのか?
それによって、
行う体操は違ってきます。

あなたの体が、
簡単に、反り腰なのか?
円背なのか?
見極める方法があります。

それを、
今回、紹介したいと思います。

テスト

①壁際に背を向けて立ちます。
②頭、肩周囲、お尻、踵をしっかり壁につけましょう。
③腰に手入れ、何本入るか確認しましょう。

*できれば、誰かに
 行ってもらうとよいでしょう。
*ストレートネックや体に歪みを
 生じている方は、
 自然に壁につかなかったり、 
 どっかに無理しないと
 4か所つける事ができません。

結果:
骨盤が
 ・前傾の場合
  ⇒握り拳が入る
    ⇓
   反り腰

 ・後傾の場合
  ⇒手のひらより狭い
    ⇓
   円背

反り腰の方、円背の方とも
姿勢が悪い事は同じです。

短くなっている筋肉
伸びている筋肉
  OR
使っていない筋肉
使いすぎの筋肉

普段の姿勢が
何気なくとっている姿勢が
現在の症状を引き起こしている
と理解した上で
自主トレを行うと
より効率的に緩んだり、
筋力がつきやすいと
思います。

次回は、
反り腰についての
リリースを紹介したいと
思います。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

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