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家庭の医学の記事一覧

食事から健康に!肥満編②

2018.04.17 | Category: 家庭の医学,雑談,食事

おはようございます。
院長の堀です。

前回の続きで
「食から元気になろう」で
肥満編です。

前回は、
ファイトケミカルは、
脂肪分解酵素を活性化して
体脂肪を燃焼させたり、
コレステロール値を低下させたりし、
肥満を改善するのに
役立ちますよっていうお話でしたね。

で、ファイトケミカルを摂取するのに
①ウーロン茶
②唐辛子
③大豆
が良いという事でした。

今回は、
食べ方一つで
効果が倍増するというお話です。

固有の特長を知って
食事に取り入れましょう!

実は、
ファイトケミカルは
共通の抗酸化力以外に、
固有の特徴を持ち合わせています。
例えば、フラボイドは鎮静作用、
アリシンは抗菌・殺菌作用や
発がん物質の抑制などがあります。

加えて、
カテキンや大豆サポニンは
コレステロール値低下、
しようがオールは発汗作用、
カプサイシンは脂肪燃焼効果が、
特長を生かした取り方が、
肥満改善への近道になります。

ちなみに、
肥満は、糖尿病、高血圧、
痛風、脂肪燃焼異常症など、
さまざまな生活習慣病に
関わってきます。
正しい食生活と
毎日の適度な運動を
心掛けましょう。

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食事から元気になりましょう!肥満編

2018.04.16 | Category: 家庭の医学,生活アドバイス,食事

おはようございます。
院長の堀です。

本日は、『食事』について、
久しぶりに、書きますね。

今回は、「ファイトケミカル」についてです。

何それ?
と思う方もいると思います。
あまり耳にしない言葉ですよね。

ファイトケミカルは、野菜や果物、
豆類に含まれる植物由来の機能性成分です。
ポリフェノール、カトテノイド、
硫黄化合物などに分類され、
その数は1万種以上とも言われています。
強い抗酸化作用が共通の特徴です。
その中には、コレステロール値を
低下させて脂質異常症を改善したり、
脂肪分解酵素を活性化して
体脂肪を燃焼させるものがあります。
肥満を改善するには、
ファイトケミカルと覚えておきましょうね。

一番必要なのは、
私自身ですが・・・・。

おススメの食材は?
①ウーロン茶
②唐辛子
③大豆

①ウーロン茶は?
 茶葉を半発酵させた青茶の一種で、
 「ウーロン茶ポリフェノール」とも
 呼ばれる特有の健康成分が入っています。
 中性脂肪やコレステロール値を低下させ、
 ダイエットに効果を発揮する。
 脂の多い食事に最適な中国茶です。

②唐辛子は?
 中南米原産の刺激的なスパイスです。
 辛味成分のカプサイシンは
 アドレナリンを分泌させ、
 体脂肪を燃焼させる働きがあります。
 また、消化液の分泌や発汗作用があり、
 肥満や食欲不振の改善に
 有効と言われています。

③大豆とは?
 「畑の肉」とも言われる程
 必須アミノ酸が多い健康食材。
 注目成分はポリフェノールの
 イソフラボンやサポニンで、
 代謝の促進、コレステロールや
 脂肪の分解を行い、
 生活習慣病を
 予防すると言われています。

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左の背中が痛い時の症状・病気とは?

2018.04.09 | Category: 家庭の医学,背中の痛み

おはようございます。
院長の堀です。

前回は、背中の右側が痛む場合に
考えられる秒気を説明しましいたね。
ご覧になられてない方は、前回からどうぞ!

背中の左側が痛む場合に考えられる病気
・膵炎:
膵臓から分泌される膵液の消化酵素が
膵臓自体を消化してしまい炎症を
起こす病気です。
急性膵炎と慢性膵炎の2つがあります。
腹部周辺の痛みがもっとも特徴的な症状で、
ほかには背中の左側の痛み、発熱、
食欲がないなどの症状が現れます。

・膵臓がん:
膵臓にできる悪性腫瘍「癌(がん)」が
できることを指します。
みぞおちから左わき腹にかけての鈍い痛み、
背中の左側の痛み、全身のだるさ、
下痢や便秘などの症状が現れますが、
病気の初期段階では自覚症状がないことが多く、
これといった特徴のある症状がないので、
早期の発見が難しい病気です。

・心筋梗塞:
心臓の筋肉に栄養を与える
冠状動脈が詰まってふさがり、
心臓に血液が送れなくなって心臓が
壊死してしまう病気が心筋梗塞です。
背中の左側の痛みの他、胸に激痛が走り、
発作後は徐々顔色が悪くなって冷や汗や吐き気、
意識障害などの症状が見られます。
最悪の場合、
不整脈が起こって急死することもあります。

・胃炎:
胃に起きる炎症のことで、
種類は急性胃炎と慢性胃炎に分けられます。
胃周辺の痛み、背中の左側の痛み、胸焼け、
胃のむかつきが主な症状で、
症状が重い際は吐血や下血の症状が見られます。

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あなたの背中の痛みの原因は?左右で症状・病気が分かる!

2018.04.08 | Category: 家庭の医学,背中の痛み

おはようございます。
院長の堀です。

背中が痛いと感じる事は、
日常生活の中で、見られる現象ですよね。

その原因は様々です。
ただの姿勢が悪く疲労が溜まっているだけでなら良いですが、
重大な病気も中には隠されています。
それにいち早く気づく事が大切になってきます。

大体の目星がつけれるようになっていますので、
ここで紹介します。

背中の場所により、症状・病気が分かる!!

病気以外の背中の痛みの原因
病気以外の背中の痛みの原因は、
肉体労働などによる筋肉疲労、
猫背などの悪い姿勢、
デスクワークで同じ姿勢を
続けることで起こる血行不良、
胸やお腹など他の部位の痛みの影響、
ウイルスや細菌などの感染の影響、
日々の生活のストレスなど実にさまざまです。

*ここで述べているのは大体の事です。
必ず当たっているとは言えません。
個人で判断するのも、リスクが高いため、
背中の痛みがあった場合は、
医療機関の受診をおススメします。

背中の右側が痛む場合に考えられる病気
・肝臓がん:
肝臓にできる悪性腫瘍「癌(がん)」が
できることを指します。
右側のお腹の不快感、
右側の肩甲骨や背中の痛み、
カラダの衰弱などの症状が現れます。
比較的に女性より男性が多いと言われています。

・肝炎:
肝炎は肝臓がなんらかの原因で
炎症が起きている状態を指します。
発熱、背中の右側の痛み、
カラダがだるくなる、
黄疸などの症状が主です。

・胆石症:
脂肪の消化を助ける役割のある胆汁の成分が
固まってできた小さな石(胆石)が、
胆のうの出口に詰まってしまい、
痛みを引き起こす病気が胆石症です。
みぞおちから右脇腹にかけての痛み、
背中の右側の痛み、
寒気や吐き気などが主な症状です。

・胆のう炎:
胆のうに炎症が起きてしまった状態を
胆のう炎と言います。
胆石症で詰まってしまった胆石が
なかなか移動しないことが原因で
炎症を引き起こしてしまい
胆のう炎になります。
胆のう炎は、急性胆のう炎と
慢性胆のう炎の2種類があり、
症状は異なります。
急性胆のう炎は発熱、吐き気、
右側の腹部から右肩、
背中の右側の激しく痛みが出ます。
慢性胆のう炎は、
右側の腹部や背中の右側に
ズキズキするような
痛みを感じるくらいです。

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【姫路・高砂・たつの近郊の方へ】正しいランニングの仕方とは?

2018.04.02 | Category: スポーツ障害,健康寿命,家庭の医学

おはようございます。
院長の堀です。

あなたのランニングのフォーム大丈夫ですか?
私自身は、苦手ですが、
理論だけなら説明できます笑
スピードアップしたい方いますか?
そのコツをお伝えします!

日々のランニングに慣れてくると、
もう少しスピードを上げて
走りたくなりますよね?

スピードを上げるための工夫としては
①腕を大きく振る
②足幅を細かくする
など様々な方法があります。

今回は、
スピードアップに向けての基本となる姿勢、
練習方法のコツをお伝えします。

ポイントは『前傾姿勢』です!

効果的にスピードを上げるためには、
「前傾姿勢」を意識して走ることがポイントとなります。

なぜ前傾を意識しないといけないのか?
普通に走っていて、
急にスピードを上げると、
上体が反り返ってしまいがちです。

この姿勢のままでは、重心移動を上手く行える事ができず、
足にブレーキをかけることになるため、
スピードダウンの要因となるわけです。

また、
身体は前に進もうとしているのに、
足でブレーキをかけていては
膝に大きな負担をかけることにも繋がります。

だから、
アドバイスするときは、「やや前傾姿勢」
意識するようにと伝えています。

実際、ランニングマシンでの
トレーニングする場合のポイントとは?

自分がどれくらいのスピードで
走っているかを数字で
把握できるというメリットはありますが、
屋外で走る時と比べ、
重心の位置が微妙に
変わってしまうというデメリットも存在します。

ランニングマシンは
足元のベルトが常に動いている中で走るため
「地面を蹴って前に走る」というよりも
「足を前に置く」という動作になり、
重心が後ろに残りやすくなってしまいます。

そこで、
ランニングマシンの「傾斜」を
2%〜3%つけて実施すると良いでしょう!

坂道を走る時のように
重心が自然と前傾になり
「地面を蹴って前に走る」動作に近づき、
屋外でランニングをする時と
同じ感覚で練習ができます。

ランニングマシンを使用する際は
、走るフォームが崩れないように気をつけながら低速で行い、
フォームが安定してきたらスピードを上げていきましょう。

この時、
足音が「バタバタ」聞こえるようだと
重心が後ろに残っている可能性があります。

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