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猫背の記事一覧

肩甲骨はがし運動④

2018.02.11 | Category: セルフエクササイズ,姫路 肩こり,猫背,肩こり,肩甲骨はがし運動

おはようございます。
院長の堀です。

今回で、このシリーズも最後です。
「肩甲骨はがし①」から通して行って下さい。
この運動に適応な方は、
普段から姿勢が悪い方や
体が硬い人、
頭痛など自律神経症状がある方も
行うと良いと思います。

☆肩甲骨はがし④

姿勢:立位、坐位でも良いです。
安定した姿勢で行う。

方法:①左手を右側頭部にあて、
左へ頭を傾ける。
②右のお尻を上げる。
(オナラをするみたいに)
左のお尻を上げる。
③左右交互にお尻を10回上げる。
④右手を左側頭部にあて、
右へ頭を傾け、
上記で行った事を繰り返し行う。
息を吸いながら上を向いて、
⑤左右10回×3セット行う。

*息は止めないでください。
*ゆっくりおこない。
痛みが起こさない程度に動かしてください。
*わからない場合は、
当院含め専門家に相談してください。

今回で
「肩甲骨はがし」は終了です。
肩甲骨など、関節の動きを出す体操でした。
そのため、リスクもあります。
無理な運動は絶対に行わないでください。

姫路で、腰痛・肩こり、膝痛などで
どこにいっても一向によくならないという方は、
「姫路整体院 にこにこ」へお越しください。
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お問い合わせがスムーズなので
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https://line.me/R/ti/p/%40kry0363g

肩甲骨はがし運動③

2018.02.10 | Category: セルフエクササイズ,姫路 肩こり,猫背,肩こり,肩甲骨はがし運動

おはようございます。
院長の堀です。

今回からご覧いただいた方は、
前々回の「肩甲骨はがし①」から
ご覧ください。

「肩甲骨はがし」として、
一つの体操として成り立っています。
全身の関節運動を生み出す・作り出す
意味合いがあります。

今回は、
脊柱の動きを反対にします。
前回は、目線を反対にしましたね。
行ってみると
なかなか難しいですよ。

姿勢が普段から悪い人、
体が硬い人、
行ってみてください!!

『昔から体が硬いんです』と…、
おしゃる方が多いです。

柔らかくしましょう!!
もし、症状がでているのなら!!
「昔から」で片づけないでください。

どうしても「昔から硬いんです」って
言われると、もうどうしようもないと
言われているみたいに、こちらがなります。

改善しないといけない事は、
改善しないとダメです。

改善しないで、症状だけ良くするというのは、
一時的であり、また不可能じゃないかと
私自身思っています。

当院の治療方針である
①私自身の施術
②普段の姿勢改善
③運動の習慣化(自分が弱い部分を強化)
この3本柱は大切です!!

☆肩甲骨はがし③

姿勢:立位、坐位でも良いです。
安定した姿勢で行う。


方法:①手を頭の後ろに回す。
②頭の動きと体の動きを
逆にして動かす。
*体を曲げて、上を向く。
体を伸ばして、下を向く。
③10回×3セット

*息は止めないでください。
*ゆっくりおこない。
痛みが起こさない程度に動かしてください。
*わからない場合は、
当院含め専門家に相談してください。

この体操は、脊柱の動きを反対にしていきます。
それにより、脊柱の動き、肩甲骨の動きを出していきます。
関節面にストレスがかかる運動です。
そのため、無理な運動は控え、
専門家に相談してください。

神経症状がない場合や、違和感がない場合は、
行ってみると、体がスッキリすると思います。
一枚膜がはがれたような感じになると思います。

次回から、
肩甲骨はがし④をお伝えしますね。

姫路で、腰痛・肩こり、膝痛などで
どこにいっても一向によくならないという方は、
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肩こりを解消するための3つの運動とは?その3

2018.02.06 | Category: セルフエクササイズ,姫路 肩こり,猫背,肩こり

おはようございます。
院長の堀です。

今回は、
肩こりを解消するための3つの運動の
その3です。

3、エビ反り体操

方法:
①前足足部接地(指先接地)の坐位をとります。
②手のひらを後方に指先が内にくるように床に接地します。
③その姿勢で、膝を床につけにいきます。
④天井を見るように体をそらします。
⑤10秒×3セット

*この運動で肩甲骨が浮いてくる運動になります。
*息は止めないで、
呼吸をしながら行うようにしてください。
*腰や肩などに、痛みがでてくるのなら、
直ちに中止してください。
専門家に相談するようにしてください。

この運動自体、体が硬いと難しく、息を止めがちになります。
血圧が高い人などは注意してください。

今回で、3つの体操をお伝えしました。
最初に、動きの確認の動作を行いましたね?
動きが変わっているでしょうか?
体が軽くなっていると思います。

もし、結果がでていないのであれば、
やり方の問題か?
肩甲骨に問題がない場合があります。
可能性は低いですが…。
炎症時期が強く、運動・体操ができないと
いう事もあります。
決して無理しないようにしてください。

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肩こりを解消するための3つの運動とは?その2

2018.02.05 | Category: セルフエクササイズ,姫路 肩こり,猫背,肩こり

おはようございます。
院長の堀です。

今回は、
肩こりを解消するための3つの運動の
その2です。

拝みポーズ体操



方法:
①両手、肘を正面で合わてください。
肩関節90度を目安です(写真①)
できるなら交差して手を合わしてください(写真②)

②合わせた状態から上半身事、
天井向くように体を反っていきます(写真③)

③10回×3セット(写真④)

別法)上記の体操ができた人
①体の正面で肘を交差し、
手掌を合わす。
②合わせた状態から上半身事、
天井向くように体を反っていきます。
③10回×3セット
(写真①、③、④)

*この運動にて肩甲骨が外広がるイメージです。
そのイメージを持ちながら行う事で
息を止めずに深呼吸を行いながらする事で
より効果的に行う事ができます。
*決して、痛みをこらえ実施しないように。
*わからない方は、専門家に相談してください。

肩こり体操は沢山あります。
この他にも
肩甲骨はがしの体操、腰痛体操など
沢山あります。
全部するのは大変です。
自分に合った運動を、
毎日継続して行う事が大切です。

急に体操・運動して、
単発になるのは一番良くない事です!!

次回、その3の体操をお伝えします。

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肩こりを解消するための3つの運動とは?その1

2018.02.03 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,姫路 肩こり,猫背,肩こり

おはようございます。
院長の堀です。

私自身、
肩こりの自覚はさほどありません。
あるのは全体的な筋肉の張り感です。
肩こりがひどいと
頭痛があったり、
歯が浮いてしまうなど
辛い症状があります。
私自身はそんな事はありませんが、
非常に体が硬い状態であり、
窮屈感があります。

脂肪が沢山あり、動きを邪魔している状態です。
私みたいな症状がなくても、
動きが悪かったり、
体が硬いと自覚しているのなら
体操は行うべきです。

私自身も言い聞かせていますし、
仕事前にはストレッチはしております。
しかし、肩周囲が、股関節周囲はなかなか柔らかくなりません。
ダイエットを真剣に考えないと…。

肩こり体操

☆くねくね体操

方法:
①親指を下にした状態で、
両手を前に出します。
②出した手のひらを合わし、
上(天井)に上げまず。
③上げた状態で、
円を描くように回します。
注意として、腰は回さず。
あくまでも肩を動かすように。
④左右周り10回×3セット

*息は止めずに、
しっかりと呼吸してください。
*勢いでしないでください。
関節を痛める恐れがあります。
*もし、痛みが増悪するような感じであれば、
直ちに中止してください。
専門家に相談してください。

次回、肩こり体操をお伝えします。

姫路で、腰痛・肩こり、膝痛などで
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