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生活アドバイスの記事一覧

食事から元気になりましょう!肥満編

2018.04.16 | Category: 家庭の医学,生活アドバイス,食事

おはようございます。
院長の堀です。

本日は、『食事』について、
久しぶりに、書きますね。

食から元気になりましょう!

肥満編

今回は、「ファイトケミカル」についてです。
何それ?
と思う方もいると思います。
あまり耳にしない言葉ですよね。

ファイトケミカルは、野菜や果物、
豆類に含まれる植物由来の機能性成分です。
ポリフェノール、カトテノイド、
硫黄化合物などに分類され、
その数は1万種以上とも言われています。
強い抗酸化作用が共通の特徴です。
その中には、コレステロール値を
低下させて脂質異常症を改善したり、
脂肪分解酵素を活性化して
体脂肪を燃焼させるものがあります。
肥満を改善するには、
ファイトケミカルと覚えておきましょうね。

一番必要なのは、
私自身ですが・・・・。

おススメの食材は?

①ウーロン茶
②唐辛子
③大豆

①ウーロン茶は?
茶葉を半発酵させた青茶の一種で、
「ウーロン茶ポリフェノール」とも
呼ばれる特有の健康成分が入っています。
中性脂肪やコレステロール値を低下させ、
ダイエットに効果を発揮する。
脂の多い食事に最適な中国茶です。

②唐辛子は?
中南米原産の刺激的なスパイスです。
辛味成分のカプサイシンは
アドレナリンを分泌させ、
体脂肪を燃焼させる働きがあります。
また、消化液の分泌や発汗作用があり、
肥満や食欲不振の改善に
有効と言われています。

③大豆とは?
「畑の肉」とも言われる程
必須アミノ酸が多い健康食材。
注目成分はポリフェノールの
イソフラボンやサポニンで、
代謝の促進、コレステロールや
脂肪の分解を行い、
生活習慣病を
予防すると言われています。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

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良い理学療法士・作業療法士の見分け方

2018.03.05 | Category: 理学療法士・作業療法士,生活アドバイス,肩こり,肩関節周囲炎,腰痛,高齢者

おはようございます。
院長の堀です。

皆さん、
リハビリテーションという言葉はご存知ですか?
多分、15年前に比べ知っている人が多いかと思います。
理学療法士・作業療法士などの言葉は、
リハビリに比べ認知が低いと感じています。

今回、私自身も理学療法士として
在宅生活期において関わらせて頂いています。

患者様で
良いリハビリの先生ってどんな先生だと聞いた事があります。

結論から先にいいます。
「人それぞれであり、良い先生の概念は変化します」

私自身は、痛みや辛い症状を軽減させ、
動けなくなった手足を、少しでも動きやすくし、
生活しやすいように導きだすのが良いリハビリの先生だと、
今でも思っています。

しかし、
患者さんがそれを望んでいない場合は、
そうとはなりません。

患者の望み
 〇しんどい事はしたくない
 〇どうなってもよいなど気持ちが低くなっている
 〇入院中の暇つぶし

など、リハビリとしての考えが、そもそも違う場合です。
目標設定を患者さんと一緒に行い、
しっかり説明し分かってもらい、
気持ちを上げる事も、リハビリの大事な仕事です。

しかし、
そもそも、
しんどい事はせず、適当にキャバクラ様に話をするだけで
手足に重りをつけ運動させたり、お手玉や輪投げなど遊び道具を使って運動などして
終了する。
それでも立派なリハビリですが、
その先生が何をもってそれを行っているか?
それが大切な事です。

本当に、ろくでもないリハビリの先生も沢山います。
資格をとったらそれで十分な世界だからです。
そんな先生を変えられるのは、
患者さんです!!
だから、変えてください!
組織の中には3割ぐらいいます。
そこから腐ったミカンのように増えたり減ったりはしていると思います。

勘違いしないでほしいのは、
良い先生もいるという事です。
休日になると、自分のスキルを磨くため
セミナーに参加したりしている先生もいます。
どうしたらよくなるのか?悩んでいる先生も存在します。

姫路近郊で、もしリハビリ情報を知りたい方は、
気軽に相談しても構いません。
LINE登録して、そこからメールをください。
返事かける時に返事しますので。

納豆を食して腰痛改善へ

2018.02.25 | Category: 生活アドバイス,腰痛,腰痛と食

おはようございます。
院長の堀です。

皆さんは
好き嫌いはありませんか?
私自身はほとんどありません。
見ての通り笑
お酒は飲めませんが…。
それは見掛け倒しとよく言われます。

今回は、
私自身大好きな
「納豆」についてお話していこうと思います。

食から元気に

納豆編

〇納豆の栄養素

①大豆イソフラボン
②ミネラル
③植物線維
④ナットウキナーゼ
⑤ビタミンB2
⑥ムチン

〇ナットウキナーゼって一体何?

栄養素の中でも特にネーミングがきになる
『ナットウキナーゼ』は素晴らしい働きをしてくれるんです。
『ナットウキナーゼ』は、
納豆から検出され精製された酵素。
ナットウのあのネバネバ部分、
納豆の糸の部分に含まれています。

〇納豆の弱点

ナットウキナーゼは、熱に弱いという性質があります。
なので、血液サラサラ効果を期待するなら、
火を通さずに食べることが必要です。
力を損なうことなく摂取しましょう。

〇ナットウキナーゼの効果とは?

①血栓(血の塊)を溶解する作用
②血液をサラサラにする効果、血液改善
③血圧降下作用
④血小板凝集抑制作用
などがあります。

なぜ腰痛改善に関係があるの?
と思う人がいるかもしれませんが・・・、
腰痛の方は、そもそも血流が悪い人がいます。
そのため、血流が改善するのなら
腰痛改善になんらかの影響はあると思います。

姫路近郊で、
腰痛、肩こり、膝痛などで
お悩みの方は、
「姫路整体院 にこにこ」へお越しください。
お待ちしてます。

日常生活で行える自律神経の6つの整え方!知りたくないでしょうか?

2018.02.21 | Category: 生活アドバイス,自律神経

おはようございます。
院長の堀です。

前回、「日常生活で行える自律神経の6つの整え方」の
お話をして、
①朝、日光を浴びて体内時計を調整しましょう!
②入浴しましょう
と、言いましたね。

今回は、続きで、

日常生活で行える自律神経の6つの整え方

③睡眠をとりましょう。

⇒まず寝る環境を整えましょう!
リラックスして寝れる状態をつくり、
しっかり心も身体も共に休めることが必要です。
例えば、一つに、部屋を暗くする。
してはいけない事は、
寝れないといって、
スマートホンを使用する。
など余計に目が覚めて寝れません。
目が疲れて寝れると言いますが、
違います。

二つに、アロマ使用する。
(ラベンダー、カモミ-ル、ローズなど)

④身体のバランスを整える。

⇒身体の歪みが整うことで
免疫力・代謝が上がり不調を
改善することができます。
*主に東洋医学的な考えで、
エビデンスはないかと思いますが、
実際に楽になる事はなります。
イメージレベルになるかもしれないので
疑っている方は辞めた方が良いです。
ただ、楽になり、代謝が上がるのは上がります。
免疫に関しての事ですね。

今回は、ここまでにします。
また明日、残りの⑤、⑥を書きますね。

姫路近郊で、腰痛や頭痛、肩こり、
股関節痛、膝痛などでお悩みの方、
「姫路整体院 にこにこ」へ!
お待ちしてます。

日常生活で行える自律神経の6つの整え方とは?

2018.02.20 | Category: 生活アドバイス,自律神経

おはよございます。
院長の堀です。

2月は本当に早いですね。
寒いのは続いてますが・・・、
暖かくなってほしいと
切に思います。

宣伝のため、チラシ配りが本当に辛いです( ノД`)シクシク…

今回は、自律神経についてお話しようと思います。
自律神経については、腰痛とでお話したと思います。

で、今回は日常生活でなにか自分でできる事がないかなと考え、
それについてまとめてみました。

参考にできるところは参考にしてください。

日常生活で行える自律神経の6つの整え方とは?

①朝、太陽光を浴びて体内時計を調整する。

⇒夜遅くまで起きていたり、昼夜逆転の生活が続くと、
自律神経にも乱れが生じてきます。
その修正に最も効果的なのが
「朝の太陽の光です」
朝起きたら、カーテンを開けてましょう!
そして、たっぷり日光を浴びましょう!

 ②入浴

⇒シャワーだけという方が、最近多いと思いますが、
できるだけ湯船につかるようにしましょう!
疲れだけでなく、ストレスの軽減にも繋がり、
身体も温まるので安眠できます。

続きは、次回お話しますね。

姫路近郊で、腰痛、肩こり、五十肩、
膝痛、股関節痛などの痛みでお悩みの方、
「姫路整体院 にこにこ」へお越しください。
お待ちしています。

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