- Blog記事一覧 - 肥満と腰痛の記事一覧

肥満と腰痛の記事一覧

踏み台昇降運動って知ってますか?

2018.08.11 | Category: ダイエット,健康寿命,生活アドバイス,肥満と腰痛,踏み台昇降運動

おはようございます。
院長の堀です。

なかなか、運動って続かないものですね。
続かない原因ってなんやと思いますか?

それは、色んな要因があると思います。
天候、服装、時間帯、気持ちなどといったものが
整わないと実行できませんね。

「今日は雨だからウォーキングできない」、
「ジムの営業が終わってしまった」など・・・
続いてしまい、
いつの間にか運動習慣そのものが
なくなってしまった経験のある人も
多いと思います。

そこで、室内で、
服装も気にしない、
時間も自分のしたい時、時間を決めれて、
手軽な運動があるのをご存知ですか?

それは、踏み台運動です。

踏み台昇降運動とは?

踏み台昇降運動 腰痛
踏み台昇降運動とは、
中学生時の体力評価などで
行った事はありませんか?

踏み台などの段差の昇り降りを
繰り返す運動のことです。
もともとはお年寄りの足腰の筋力を
維持するために開発されたみたいです。

自分の体重を支えながら、
一段上に上がり下がりと
有酸素運動として行える方法です。

魅力として

①外出する必要がない

運動で痩せるのは、健康的です。
でも、ジョギングやウォーキングなどは
天気や気温などに左右されやすいですね。
女性においては、
深夜・早朝に一人で行うことは、
不安ありますね。

また、汗だくでぜーぜー言っている姿を
知り合いに見られることって、
少し抵抗あったりしませんか?

部屋着からスポーツウェアに着替えるのも
人によっては面倒って思う人もいるかもしれません。

そんな事を考えると
外で行う運動を継続するのは、
想像よりもエネルギーを必要とではないでしょうか!

だからこそ、
自宅で行う運動なら気温や天気に左右されない。
どんなヨレヨレの格好でも気にしない。
運動のための条件がとても少ないのが、
自宅でできる運動ならではのメリットと考えられます。

②好きなことをしながらできる

運動が続かない原因のひとつに、
「運動中の退屈」があると思います。

毎日30分の運動を目標にしても、
その30分間が長く感じられ、
続けることを苦痛に感じてしまう。

踏み台昇降運動は、
テレビやDVDを見ながら、
音楽を聴きながら、
本を読みながら、
ゲームをしながら、
友達と通話しながら、
などの「ながら運動」として
取り入れられるものの
種類が非常に豊富です。

③筋肉を減らさない

踏み台昇降運動は、
下半身だけの運動ではありません。
段差を昇り降りするには
バランスをとる必要があります。

そのため、
無意識のうちに
全身の筋肉をくまなく使用しています。

さらに、
筋肉量を維持したままなら
基礎代謝が減少しないため、
リバウンドのリスクを
抑えることができると言われています。

④お金がかからない

一番の魅力は、
『お金がかからない』事かもしれませんね。

ダイエットのための
器具やランニングシューズ、
スポーツウェア、
ジムやプールなどの費用も掛かりません。

強いて言えば踏み台の準備費用です。
でも、それも簡単な台などで
自作する事が可能です。

次回は、
「踏み台昇降運動の効果」
について、お話します。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

ライン@の登録にて、
無料相談を行っています。
登録お願いします。
友だち追加

肥満と腰痛の関係

2018.03.04 | Category: 姫路 腰痛,肥満と腰痛,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

ダイエットをはじめようと
何度思った事か!!
思った日から食べてしまっている( ノД`)シクシク…
本当に自分自身嫌になります。

自分の身体は、一年前に比べ15キロ以上太りました。
そのため、身体の使い方が変わります。
身体の使い方が変わると
疲れるところや、痛くなる場所が変わってきます。

太っている人の気持ちがより分かるようになりました。
この状態なら、
「腰が痛くなるわ」と思いました。

チラシ配りするのに、よく歩きます。
歩くと腰~足にかけて、張ってきます。
異常なくら張ってきて、
一枚、二枚ぐらいタイツをはいたような感じになります。

その状態がよくないと感じました!!

今回、
私自身が言いたい事は、
太っている人は、
必ず筋筋膜リリースを行うべきだという事です。

簡単にいうと
皮膚、脂肪、筋膜、筋肉、骨と、
ちゃんと層に分けて滑走しやすくしないといけないという事です。
太っていると、その層が密着して癒着してしまっている事が多いです。
循環がより悪くなり、
痩せない身体になります。

太っていていもいいから、
まずは身体の層を作っていくようにしましょう。
そうする事で、痩せやすい身体になると思います。

私自身が言える立場ではありませんが笑

月別アーカイブ

カテゴリ一覧

*営業時間は10時〜21時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。診察時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。

当院のスケジュール

アクセス情報

所在地

〒670-0012
兵庫県姫路市本町68-290 イーグレ姫路112区画

駐車場

イーグレ姫路の建物内に駐車場は完備されておりますが、少々割高なため、近くのコインパーキングをご利用ください。

詳しくはこちら

休診日

不定休