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肩こりの記事一覧

【姫路近郊で肩こりの方必見】呼吸の浅さが頭痛と肩こりに及ぼす影響があるという事を!

2018.03.22 | Category: 呼吸,肩こり

おはようございます。
院長の堀です。

今日は、肩こり・頭痛が呼吸と関係がある事について
説明していこうと思います。

ここで考えましょう!
肩こり・頭痛の症状をお持ちの方の
イメージはどんなんですか?

・動いていないイメージ
・細かな作業をしている
・デスクワークが多い
・緊張する仕事や体験が多い

など色々ありますね。

大きく呼吸してみ下さい!
肋骨動いてますか?
普通は息を吸うと広がり、
息を吐くと狭く閉じます。

肋骨には、数多くの筋がついています。
『首や肩甲骨周囲の筋肉』です。

もし、
呼吸が浅く、肋骨の動きが乏しく、
それにつく筋肉の動きも小さくなると
いう事です。

逆に、
大きな呼吸をすることで
その筋肉を動かしたり、
刺激を与えたりする事ができるという事です。

結論は
「首、肩周りの筋肉が固まりにくい」
という事です。
逆に言えば、
ずっと呼吸が浅いと
首や肩周りの筋肉を動かさないので
固まりやすくなってしまうという事ですね。
そうなると、肩こりや
緊張型頭痛が起きる要因となるという訳です。

それを防ぐためには、こまめに呼吸しながら
腕を上げ下ろししてもらう。
例えば、1時間に一回腕を広げて、
大きく息を吸って吐いてもらう。

そのように、動かす事で、
肩こりや頭痛などの防止につながると思います。

自分の身体なので、動かす頻度を多くし、
自分の体質を変えるように努力しましょう!!
一回したから良くなる事はありません。

姫路市で頭痛に悩む30代・40代の女性のあなたへ 

2018.03.07 | Category: 肩こり,頭痛

おはようございます。
院長の堀です。
本日は、頭痛についてお話したいと思います。

なぜ、30代・40代の女性へと記載したのか?
それは、その年代が起こりやすいと感じているからです。
50代や10代の女性・男性でも関係なく出現しますが、
女性の方が発症しやすい状況だと
思っています。
だから、その題名にしてました笑


知ってましたか?
15歳以上の日本人のうち、3人に1人は「頭痛もち」で、3000万人以上が悩んでいると言われます。そのため、「頭痛くらい」と軽く考えられがちです。私も、片頭痛もちで、いつもロキソニンという薬などを服用していました。それで、楽になるからです。甘く考え、自分で頭痛薬を飲んで対処していると、ひどくなると生活に支障をきたす場合や、背後に命にかかわる病気が隠れていることもあります。頭痛と一言で言っても、その原因は様々です。

①肩こり

頭痛の原因でもっとも多いのが肩こりと言われています。ひどい方では、歯茎などが腫れる人もいます。肩こりの原因では、パソコンやスマートフォンです。特に広い年齢層で使われているスマートフォンは、私たちの生活に欠かせない存在となっていますね。1日の利用時間は、平均「約1時間50分」とも言われていて、とても便利であり、朝の起床から通勤、通学、会社や学校、そして就寝するまで、あらゆる場面で使われ、スマホ利用時間は年々増える一方と言えます。スマホを利用するときは、どうしても頭が下がりがちです。この姿勢を長時間続けていると、首の後ろから肩にかけて筋肉が強張り、血流が悪化します。それが肩こりの原因になります。肩や首の筋肉の多くは頭の筋肉と繋がっているため、その周辺の血流が低下することで頭痛が発生すると考えられています。

2.姿勢が悪くて頭の筋肉固くなる
横から見て、頭は体の軸の中心にのらず前にでて、あごは上がる姿勢を良く見かけますね?それを「猫背」って一般的に言ってますね。特にイスに座るデスクワークを長時間行う事でさらに悪化します。この姿勢の悪さが原因で、肩こりはもちろん、頭の筋肉にも負担がかかり筋肉が凝り固まります。筋肉が凝り固まると、筋肉内の血流が悪くなり、筋肉の中に乳酸などの老廃物がたまります。それが周囲の神経を刺激し、締めつけられるような痛みを起こしたりします。そのため、血流を良くする、姿勢をよくする事を意識する事が大切になります。

3.ストレスによる片頭痛

何らかの理由で脳の血管が急激に拡張して起きるのが片頭痛です。脳の血管が拡張することで、周囲の三叉(さんさ)神経を刺激し、刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張して片頭痛を発症します。
心身のストレスから解放されたときに急に血管が拡張することがあり、仕事のない週末などに片頭痛が起こりやすくなります。
特徴として、脈を打つように痛み、酷くなると吐き気を伴います。頭を動かしたりすると痛みが増したりします。

もしあなたが頭痛でお悩みなら、
上記の原因を改善することで、
頭痛から解放されます。
我慢しないで、専門家に相談してください。

良い理学療法士・作業療法士の見分け方

2018.03.05 | Category: 理学療法士・作業療法士,生活アドバイス,肩こり,肩関節周囲炎,腰痛,高齢者

おはようございます。
院長の堀です。

皆さん、
リハビリテーションという言葉はご存知ですか?
多分、15年前に比べ知っている人が多いかと思います。
理学療法士・作業療法士などの言葉は、
リハビリに比べ認知が低いと感じています。

今回、私自身も理学療法士として
在宅生活期において関わらせて頂いています。

患者様で
良いリハビリの先生ってどんな先生だと聞いた事があります。

結論から先にいいます。
「人それぞれであり、良い先生の概念は変化します」

私自身は、痛みや辛い症状を軽減させ、
動けなくなった手足を、少しでも動きやすくし、
生活しやすいように導きだすのが良いリハビリの先生だと、
今でも思っています。

しかし、
患者さんがそれを望んでいない場合は、
そうとはなりません。

患者の望み
 〇しんどい事はしたくない
 〇どうなってもよいなど気持ちが低くなっている
 〇入院中の暇つぶし

など、リハビリとしての考えが、そもそも違う場合です。
目標設定を患者さんと一緒に行い、
しっかり説明し分かってもらい、
気持ちを上げる事も、リハビリの大事な仕事です。

しかし、
そもそも、
しんどい事はせず、適当にキャバクラ様に話をするだけで
手足に重りをつけ運動させたり、お手玉や輪投げなど遊び道具を使って運動などして
終了する。
それでも立派なリハビリですが、
その先生が何をもってそれを行っているか?
それが大切な事です。

本当に、ろくでもないリハビリの先生も沢山います。
資格をとったらそれで十分な世界だからです。
そんな先生を変えられるのは、
患者さんです!!
だから、変えてください!
組織の中には3割ぐらいいます。
そこから腐ったミカンのように増えたり減ったりはしていると思います。

勘違いしないでほしいのは、
良い先生もいるという事です。
休日になると、自分のスキルを磨くため
セミナーに参加したりしている先生もいます。
どうしたらよくなるのか?悩んでいる先生も存在します。

姫路近郊で、もしリハビリ情報を知りたい方は、
気軽に相談しても構いません。
LINE登録して、そこからメールをください。
返事かける時に返事しますので。

あなたの肩こりの原因は、足の指が原因かも?

2018.03.02 | Category: 姫路 肩こり,肩こり

おはようございます。
院長の堀です。

3月に入り、少しは暖かくなってきていますが、
皆さん、気候の変化で、体調崩していませんか?

「自己効力感」ってご存知ですか?
心理学の言葉になります。
沢山の良い言葉に触れることで、
良いセルフイメージをもち、
仕事でもプライベートでも良い結果を
出せるようになると言われています。

今回は、平昌オリンピックで活躍された
「高木 美帆」さんの名言を
紹介したいと思います。

「逃げ出したくなる時こそ、前向きに」
バンクーバーオリンピックで惨敗し、
ソチオリンピックでは代表から落選。
色んな苦しい時に、発した言葉です。

スポーツだけでなく
どんな境遇の人でも
高見を目指す人は
大切な考えだと思いました。

腰痛や肩こりなどで苦しんでいる時こそ、
自分がしないといけない事を明確し、
すこしづつ出来る事を
行っていくだけだと思います。

ご存知の通り、
「肩こり」や「首が痛い」など発する方は、
大抵姿勢が悪い人が多いです。

頭が前で、背中が丸くなり、腰が前へ

重心が前に位置し、
酷い人は、外反母趾や偏平足になっている方もいます。

そういう人は、
お腹に力を入れ凹まし、
お尻の穴を絞める感じで、
踵を意識して立ってください。
指先が浮かないように!!

そうするだけでも、
重心線が変化し、
首にかかる負担は減ると思います。

姫路近郊で、
腰痛や肩こり、膝痛などで
お悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

肩甲骨はがし運動④

2018.02.11 | Category: セルフエクササイズ,姫路 肩こり,猫背,肩こり,肩甲骨はがし運動

おはようございます。
院長の堀です。

今回で、このシリーズも最後です。
「肩甲骨はがし①」から通して行って下さい。
この運動に適応な方は、
普段から姿勢が悪い方や
体が硬い人、
頭痛など自律神経症状がある方も
行うと良いと思います。

☆肩甲骨はがし④
 姿勢:立位、坐位でも良いです。
   安定した姿勢で行う。


 方法:①左手を右側頭部にあて、
     左へ頭を傾ける。
    ②右のお尻を上げる。
     (オナラをするみたいに)
     左のお尻を上げる。
    ③左右交互にお尻を10回上げる。
    ④右手を左側頭部にあて、
     右へ頭を傾け、
     上記で行った事を繰り返し行う。
     息を吸いながら上を向いて、
    ⑤左右10回×3セット行う。

*息は止めないでください。
*ゆっくりおこない。
痛みが起こさない程度に動かしてください。
*わからない場合は、
当院含め専門家に相談してください。

今回で
「肩甲骨はがし」は終了です。
肩甲骨など、関節の動きを出す体操でした。
そのため、リスクもあります。
無理な運動は絶対に行わないでください。

姫路で、腰痛・肩こり、膝痛などで
どこにいっても一向によくならないという方は、
「姫路整体院 にこにこ」へお越しください。
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