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膝痛の記事一覧

【姫路~神戸の方必見】ランニングで、膝の痛みを予防する方法とは?

2018.03.30 | Category: スポーツ障害,セルフエクササイズ,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回まで、
ランニングで痛めやすい
疾患についてお話しています。
ご覧になられていない方は、
先にご覧ください。

せっかく、ランニングをしようとしているのに、
痛みが起こり、できなくなるのはつらいですね。
でも、無理して行うと、
健康のために、行っていたのに、
余計に違うところが痛くなるって事が
生じますので注意してください。

そのため、
ある程度の知識を付ける必要があります。

今回は、
そんな膝痛を予防するための方法について
お伝えしようと思います。

膝の痛みを予防する方法
普段からお尻とふとももの筋肉の
ストレッチを入念に行い、
ふともものクッションを強化しましょう。
また、そこを鍛えつつ、体幹強化も必要となります。

体幹を鍛える事で、その他の腰や股関節痛などを
痛める予防となります。

太ももは走ったり歩いたりするときに
かかる膝への衝撃を吸収する役割を
しているため、ストレッチにより常に
やわらかい状態にしておくことで
クッション力も高まり、
膝を痛めるリスクを軽減する事ができます。

ストレッチ方法:
お尻とふとももの外側の筋肉をストレッチ


左右の足の裏を合わせて座り、
そのまま上体を前に倒して
お尻とふとももの外側の筋肉をほぐします。
片方の足を15cmほど前に出してもよい。
ふとももだけでなく
お尻の筋肉もしっかりと
伸ばすことを意識して行いましょう。
これができるのなら
下図のようなストレッチもあります。

ふとももの前側をストレッチ

立った状態で踵とお尻が
近づくように片側の膝を曲げ、
曲げた膝と同じ側の手で足首を持ちます。
太ももの前側の筋肉が張って
固くなる状態まで伸ばすことを意識しましょう。

*どちらのストレッチも、
 左右同じ回数で、
 1回30秒、1日2~3セットを
 目安に行ってください。

筋力強化として、
スクワットを1日おきに15回2セット程度行い、
膝まわりを強化しておくのも膝の痛みの予防になります。
しかし、痛みを我慢して行っていると逆効果になりますので
注意してください。

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ランニングで痛めやすい膝蓋靭帯炎とは?

2018.03.29 | Category: ジャンパー膝,スポーツ障害,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

私自身、
この一年で20㎏以上超えました。
2年で考えると30㎏以上です。

生活習慣の乱れが
一番悪いですね。

私自身、なんとかしたいと思っていますが、
なかなか・・・。

本当になんとかしないと
いけない体形になってきています( ノД`)シクシク…

今回は、ランニングで痛めやすい
膝の病気として、
①腸脛靭帯症候群(ランナーズニー)と
②膝蓋靭帯炎(ジャンパーズニー)があると
前回お伝えし、①腸脛靭帯症候群についても
説明しましたね。

今回は、膝蓋靭帯炎についてです。

②膝蓋靭帯炎
症状:膝のすぐ下あたりに
   徐々に痛みが現れるのが特徴です。
   また、長い時間膝を動かさずにいると、
   膝関節が硬くなる感覚があります。
原因:地面を蹴る時や着地をする時に
   膝関節を使いすぎて、
   関節をまたぐ靭帯が炎症を
   おこすことが原因です。
注意:太ももの筋肉が弱い人、
   硬い人はリスクが高くなります。

次回は、ランニング障害の
予防・対策をお伝えします。

姫路近郊で、腰痛・膝痛
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【姫路近郊の方必見】ランニングで痛める膝の病気とは?

2018.03.28 | Category: スポーツ障害,腸脛靭帯症候群,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

過ごしやすい季節になりました。
夢前川の堤防や、
城周囲でのランニングされる方も
増えていますね。

ランニングで流す汗は気持ちよく、
頭が冴えて気分もリフレッシュできますよね!

ランニングをしだし
・疲れにくい体になった
・イライラしなくなった
・寝付きがよくなった
という人もいると思います。

しかし、走りたいけど、
「膝」が痛い、「足のつけね」が痛いなど
思うように走る事ができない!
って方もいると思います。

今回は、ランニングで起こりやすい
「膝の痛み」についてお伝えします。

①腸脛靭帯症候群(ちょうけいじんたいしょうこうぐん):ランナーズニー
②膝蓋靭帯炎(しつがいじんたいえん):ジャンパーズニー

の、2つが代表的なものです。
しっかり認識できていれば、
対処法・予防も自分で行う事が
できると思います。

①腸脛靭帯症候群
症状:膝の外側に痛みを感じ、
   その痛みが走っているうちに
   灼熱感に変わってきます。
   少し休むと痛みは治まりますが、
   走り出すと再び痛みだすのが特徴です。
原因:ウォーミングアップ不足、
   急激な練習量の増加、
   傾斜のある場所でのランニング
  (下り坂や階段を降りる場合に
   特に痛みが出てくる場合がある)に
   よってリスクが高まる傾向にあります。
注意:靭帯が骨にあたりやすい構造に
   なっているO脚の方は特に注意が必要です。

次回は、
②膝蓋靭帯炎についてお伝えしたいと思います。

【姫路で膝痛でお悩みの方へ】膝痛を改善させる正しい体操とは?

2018.03.27 | Category: セルフエクササイズ,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

せっかく運動をしていても
正しく運動していなかったら
逆効果であり、運動に対しての
認識がズレていると、
これからの「健康寿命」に
影響がありますので、
3つ前?のブログをご覧ください。

膝痛を改善させる正しい体操とは?

運動⑤下肢で字を書く

方法:①腰など悪い方は、膝立ての状態から行う。
   ②足首に重りを巻いてもよい。
    *足首の重りは、
     女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
   ③「あ」行、「か」行から始め
    「ん」まで行ければ良い
回数:左右×2セット
注意:・痛みがある場合は、痛みがない範囲で行う。
   ・無理はしない。
    最初は「あ」行だけでもよい。
   ・丁寧でゆっくり行う事!
    早くして終わらしても意味がありません。
    ゆっくりと足をコントロールするのが目的です。

運動⑥立位でつま先立ち・つま先上げ運動

方法:①立位になる。
   ②つま先立ちをする。
    または、つま先を上げる。
回数:左右10回×3セット
注意:・痛みがある場合は、
    痛みのでない範囲で行う。
   ・股関節など、なるべく動かさないように
    真上に上がるように、
    一本芯があるように
    お腹に力を入れ行うようにする。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

【姫路近郊で膝痛でお悩みの方へ】運動を正しく行えていますか?

2018.03.26 | Category: セルフエクササイズ,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回から、膝周囲の筋肉を鍛える方法を
お伝えしています。
膝が悪くなると、
痛みを出したくないため、
無意識に体がかばってしまい、
膝以外の、股関節・腰・足首などを
痛めてしまう可能性があります。
だからこそ、しっかり治し
少しでも「健康寿命」を
長くさせましょう!

今回も、膝を周囲筋群を鍛える方法をお伝えします。
運動③股関節の開閉運動

方法:①足の指・足首をあげ、
    足首に重りを巻いてもよい。
    *足首の重りは、
     女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
   ②足を横に開く。
   *お尻の横の筋肉が
    硬くなるのを感じながら行う。
回数:左右10回×3セット
注意:・痛みがある場合は、痛みがない範囲で行う。
   ・膝のサラが、真上を向いた状態で、
    横に動かしてください。膝が外に逃げないように!

 別法)
  上記の運動が正しく行えるのなら
  横向きまたは立位で行ってください。
  *注意として、真横の動きを心掛けてください。
   どうしても、股関節が開いてしまったりします。

運動④膝の後ろの筋肉筋肉

方法:①うつ伏せになる。
   ②膝を伸ばした状態で、10度程度あげる。
  *足首に重りを巻いて行ってもよい。
   女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
   まずは、重りなしから始めてください。
回数:左右10回×3セット
注意:痛みがある場合は、痛みのでない範囲で行う。

 別法)立位で行ってもよい。
   その場合、体幹が前傾しないように
   反動で行わないように注意する。
   *勢いで行わないように。

*次回も膝痛改善に必要な
運動をお伝えします。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
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