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踏み台昇降運動の記事一覧

踏み台昇降運動で注意する点とは?

2018.08.15 | Category: ダイエット,踏み台昇降運動

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださりありがとうございます。

まだ暑いですね。
はやく涼しくなってほしいですね。
まだまだこの暑さ続きそうなので、
しっかり水分をとり、
暑さ対策はしましょうね。
整体 夏

踏み台昇降運動の注意点

健康を害さないために、
必ず守るようにしてください。

踏み台の高さは10~15㎝

運動効果を高くしようとするあまり、
踏み台の高さを
高くしすぎるのはよくありません。

転倒などの危険もあり、
さらに関節への負担も
大きくなってしまいます。
踏み台の高さは10~15㎝あれば十分です。
運動前後のストレッチは必ず
運動習慣のあまりない人の場合、
筋肉や腱、関節などが硬くなっています。
運動前後に十分にやわらかくほぐすことで、
ケガや痛みなどを防ぐようにしましょう。

筋肉痛・関節痛があるときは休む

効果を急ぐあまり、
痛みがある状態でも
運動するのはよくありません。
結果的に、
体にダメージを与えてしまうからです。

痛みや違和感があるときは
無理せずに休む勇気も必要です。

水分補給はこまめに

目に見えて汗をかいていなかったとしても、
運動中の水分補給は必須です。

喉が渇いていなくても、
汗をかいていなくても、
こまめに水分補給を心掛けてください。
食事以外に、
1500mlを目標に良いと言われています。

最初から「とばす」のではなく
「ゆるめ」に行うのが、
続けるコツです。

体が運動自体に慣れるまでの期間は
「キツイ・辛い」と感じないほうが
長期間継続しやすくなります。

回数や時間などの目安は、
あくまでも
「踏み台昇降運動に慣れてきてから」
考えましょう。

汗の量にとらわれない

ダイエットに関する誤解のひとつに
「汗をかく=脂肪が燃える」
というものがあります。

これは完全な間違いです。

汗をかくのは
体温が高くなっているからにすぎません。

汗をかくと体重が減るのは
「体の中の水分が減った」からです。

汗をかいたからといって
必ずしも脂肪燃焼している
わけではないのです。

正しい有酸素運動を行えば、
汗をかかなくても脂肪は燃焼されます。

最初は体重が増えることも
ダイエット効果を
はかる目安として
一番用いられているのが
「体重」と言われています。

踏み台昇降運動を始めてから
「体重が減らない・増える」
人は少なくありません。

運動開始初期には、
筋肉量が増えることによって
体重も増えてしまうケースがあるからです。

2ヶ月間は続けてみてください。
継続によって体重の減少も
期待できるようになります。

決して、食事制限はやりすぎないでください。

踏み台昇降は全身の筋肉を使った運動です。
ダイエットの基本は運動と食事制限ですが、
過度に食事制限を行うことはお勧めできません。

体が脂肪よりも筋肉を
優先的に減らそうとするスイッチを
入れてしまうからです。

特にタンパク質は意識的に摂るよう心がけてください。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
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踏み台昇降運動って知ってますか?

2018.08.11 | Category: ダイエット,健康寿命,生活アドバイス,肥満と腰痛,踏み台昇降運動

おはようございます。
院長の堀です。

なかなか、運動って続かないものですね。
続かない原因ってなんやと思いますか?

それは、色んな要因があると思います。
天候、服装、時間帯、気持ちなどといったものが
整わないと実行できませんね。

「今日は雨だからウォーキングできない」、
「ジムの営業が終わってしまった」など・・・
続いてしまい、
いつの間にか運動習慣そのものが
なくなってしまった経験のある人も
多いと思います。

そこで、室内で、
服装も気にしない、
時間も自分のしたい時、時間を決めれて、
手軽な運動があるのをご存知ですか?

それは、踏み台運動です。

踏み台昇降運動とは?

踏み台昇降運動 腰痛
踏み台昇降運動とは、
中学生時の体力評価などで
行った事はありませんか?

踏み台などの段差の昇り降りを
繰り返す運動のことです。
もともとはお年寄りの足腰の筋力を
維持するために開発されたみたいです。

自分の体重を支えながら、
一段上に上がり下がりと
有酸素運動として行える方法です。

魅力として

①外出する必要がない

運動で痩せるのは、健康的です。
でも、ジョギングやウォーキングなどは
天気や気温などに左右されやすいですね。
女性においては、
深夜・早朝に一人で行うことは、
不安ありますね。

また、汗だくでぜーぜー言っている姿を
知り合いに見られることって、
少し抵抗あったりしませんか?

部屋着からスポーツウェアに着替えるのも
人によっては面倒って思う人もいるかもしれません。

そんな事を考えると
外で行う運動を継続するのは、
想像よりもエネルギーを必要とではないでしょうか!

だからこそ、
自宅で行う運動なら気温や天気に左右されない。
どんなヨレヨレの格好でも気にしない。
運動のための条件がとても少ないのが、
自宅でできる運動ならではのメリットと考えられます。

②好きなことをしながらできる

運動が続かない原因のひとつに、
「運動中の退屈」があると思います。

毎日30分の運動を目標にしても、
その30分間が長く感じられ、
続けることを苦痛に感じてしまう。

踏み台昇降運動は、
テレビやDVDを見ながら、
音楽を聴きながら、
本を読みながら、
ゲームをしながら、
友達と通話しながら、
などの「ながら運動」として
取り入れられるものの
種類が非常に豊富です。

③筋肉を減らさない

踏み台昇降運動は、
下半身だけの運動ではありません。
段差を昇り降りするには
バランスをとる必要があります。

そのため、
無意識のうちに
全身の筋肉をくまなく使用しています。

さらに、
筋肉量を維持したままなら
基礎代謝が減少しないため、
リバウンドのリスクを
抑えることができると言われています。

④お金がかからない

一番の魅力は、
『お金がかからない』事かもしれませんね。

ダイエットのための
器具やランニングシューズ、
スポーツウェア、
ジムやプールなどの費用も掛かりません。

強いて言えば踏み台の準備費用です。
でも、それも簡単な台などで
自作する事が可能です。

次回は、
「踏み台昇降運動の効果」
について、お話します。

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