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2018 1月の記事一覧

歩行で体力の貯金をする7つのポイントとは?

2018.01.26 | Category: 歩行

おはようございます。
院長の堀です。

この前から
歩行について
お話していっています。

歩行は言うまでもなく大切ですよね。
移動手段として、必要です。
普段の活動で使用するので、
しっかりと歩く事で、
筋力やバランスのトレーニングとして
考えられる事もできます。
しかし、逆に、悪い歩き方をすると
老化を進む事になります!!

しっかり、意識して
正しく歩く事にしてください!!

歩行で7つの貯金

①前を向いて歩く
②腕を振る
③お腹を凹まして歩く
④いつもより、少し歩幅を大きくする
⑤スピードを意識した歩き方を行う
⑥踵から接地するように意識する
⑦蹴り出し時、つま先を意識する

*健康寿命を延ばす事が大切です。
普段から体力の貯金を行いましょう!
歩行でも貯金を行う事ができますので、
上述する7つのポイントを意識して
歩いてください。
*言い換えれば、
歩行だけでなく、
立位や端坐位などでも
動作一つ一つ意識することで
体力の貯蓄になります。

注意として、バランスが悪い場合、
転倒リスクがありますので、
不安定の方などは、
一人で行わないようにしてください。
不安な方は、
専門家の意見を聞いてください。

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どんな歩き方をすれば良いの?

2018.01.25 | Category: セルフエクササイズ,歩行

おはようございます。
院長の堀です。

本日も歩き方について
お話していきます。

あなたの歩き方は? ・小股
・上半身を左右に揺れている

どんな歩き方をすればよいか?

・横歩き

⇒できれば、手すりなどがあれば
それを利用して歩くと良い。
上半身はできるだけ、真っすぐにし、
足を横へ広げる。
できるだけ、安全に行ってください。
手すりがないのなら、壁を利用してください。

横歩きの効果
⇒お尻の横を鍛えます。
体が左右に揺れるのが少なくなり、
骨盤が安定する。

・後ろ歩き

⇒パートナーがいるときに行う事。
決して一人で行わないでください。
上半身を真っすぐに、下を見ないで行う。
足部の裏を意識してください。
前足部から後足部と歩く。
言い換えると、つま先から踵へ。

後ろ歩きの効果
⇒股関節周囲の筋トレ・バランス向上。
膝の使い方や足部の使いかが上手くなります。
小股からステップが大きくなる。

感覚や下半身の動きを良くする方法で、
座ったまま、または立位で、
ボールを足の裏につけて、転がす。
踵からつま先を丁寧に、5分行う。
スピードは気にしないで行って下さい。

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歩き方、それでいいですか?

2018.01.24 | Category: 歩行

治療院のデスクより…
おはようございます。
院長の堀です。

皆さん、本日は
歩き方についてお話したいと思います。

歩き方って意識していますか?

現在、
85歳の男性、
要支援2の方の訪問リハビリを
実施しています。
奥さんの介助をしており、
ゴミほりに行く時に、
フラフラすると
「しっかり歩きたい」
「できるだけ長く、奥さんの介助をしたい」
という希望であり、両膝に痛みがあり、
若い時から両膝とも
90度しか曲がらないという状態です。

その方の発言です。
皆さんにも通じる事なので
シェアします。

発言:色んな歩き方があるんですね。    しんどいです。    歩きづらいです。

何が言いたいのか?

⇒歳をとるにつれ決まった動きしかしない。 歩幅も狭くなり、腕の振りが少なくなり、
体の回旋も少なくなります。
そのため、上半身は左右の揺れが大きくなり
その反動で歩くような感じになります。
股関節も不安定であり、小股になり
転倒リスクが高くなっている状態です。

何をすべきなのか?

⇒考えを見直す事です。 皆さんに共通する事です。

①今の現状を知る
筋力や歩き方、生活の習慣やパターンなど

②自分の歩き方が、どのようになればよいのか?
なされるままでは、老化が進むだけです。
あなたはそうやって老化してきました。
その現実を知るべきです!!

③普段の生活+運動という考えにする。
普段の生活で、「結構動いてます」や
「歩いてます」と発言する人ばかりです。
気づいてください!!
それでは、足りないという事を。
皆さんも同じように動いており、
同じように老化していいます。

どうでしょうか?
何をすべきなのか?
理解できましたか?
必ず専門化に相談する事を勧めます。
あくまでも、無理はしないようにしてください。

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枕の選び方は?

2018.01.23 | Category: 姫路 腰痛,肩こり,頸部痛

自宅のデスクより…
おはようございます。
院長の堀です。

本日は、在宅で理学療法士として
働く日です笑
治療院にいないので、
LINEでの問い合わせをお願いします。
対応が早いです。
留守電は、必ず電話番号を告げてください。
折り返しの電話はできないので。
お願いします。

本日は、
枕はどのような良いのか
説明していきたいと
思います。

あなたの
枕はどのようなものを
使用していますか?

決して、
気持ち良い、使いやすいという
感情と、枕があっているかが
イコールではありません。

枕の選び方とは?

まず、仰向けに寝る。
その時に耳の位置と肩が床とが
水平になるような高さの枕を用意する。
大体、バスタオルを三枚折りにした高さが
良いと言われます。

また、寝返り用に両サイドは高めに設置する。
横向きになった状態で頭の中心と
背骨を真っすぐになるように、頭が高くなったり、
低くなったりしないような高さに設置する。

*どうしても、腰痛の方や頸部痛、肩こりの方など、
枕を高くしがちです。
高くして首回りの筋肉を伸ばす事で
気持ちが良いと錯覚を起こしています。
または、もうその高さに慣れてしまっている
状況なのかもしれません。
*枕は熟睡するために必要な事です。

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腰椎椎間板ヘルニアと腰部脊柱管狭窄症の 運動が違うって本当ですか?

2018.01.22 | Category: 姫路 腰痛,質疑応答

おはようございます。
院長の堀です。

今回は、前回と同じように
お悩み相談についてお話していきます。
*LINE登録していただく事で、
無料相談を行っています。
登録はこちら
⇒https://line.me/R/ti/p/%40kry0363g
今回は、
LINE登録からの相談を
皆でシェアしたいと思います。
同じように疑問に思う方が多いと思いますので。

質問:運動について

Q4:腰椎椎間板ヘルニアと腰部脊柱管狭窄症の    運動が違うって本当ですか?
A4:二点あります。
まず一点として
体幹を強化することは同じです。
それも機能的に。
単に筋力があるという問題ではありません。
普通に、筋肉モリモリの人でも腰痛は起こります。
量より質の問題です。

二点目は、
円背、骨盤後傾の人はヘルニアの症状が、
反り腰傾向の人は、狭窄症の症状が、
出やすいと思われます。

当院のブログで、
セルフエクササイズとして、
円背と反り腰に対しての
運動をアップしていますので、
それを参考にしてください。

誤った運動を行うと、
全然違う結果がでたりするので、
せっかく運動をしているのであれば、
もったいないと思います。
イメージを行うだけで結果違います。
また、少し運動方向が違っても、
求める筋肉の収縮が違う場合があります。

絶対、自己流で行わないようにしてください!!

詳細は、当院に来院を笑
または、専門家に相談すると良いと思います。
あくまでも参考にという事で。

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