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2018 8月の記事一覧

足つぼに興味ある人へ

2018.08.17 | Category: フットマッサージ,家庭の医学,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。

足のは健康を維持する為に
大切な部位であり
足の裏は第2の心臓と言われています。

足の裏は第2の心臓

足は心臓から一番遠い部位になるため、
心臓の働きだけでは
血液がしっかり心臓に戻っていきづらいです。

だから
足は心臓から送り出されて
足の先まで流された血液を
心臓まで戻す為に
ポンプのような役目を
果たしています。

このポンプの役目を
果たしてもらう為に必要な事は、
運動ですね!
簡単には歩く事です。

歩く事で
筋肉が収縮と拡張を繰り返し、
血液は心臓に戻る事が出来ます。

そして、
足には全身に通じるツボが
人体の地図のように存在しています。
足つぼ

足の裏には約60箇所の反射区があります。
身体に異常が起こると、
その部分に対応する反射区に
異常が出現すると言われています。

痛みを感じる度合いは
人によって違いますが、
いつもより痛かったり、
他のツボよりも強い痛みを感じる場合、
そのツボに直結している臓器が弱っていたり、
疲れてしまっている可能性が高いと考えられます。

つまり、
足のツボを押す事で、
全身の健康状態が簡単にチェックでき、
痛みの強いツボをマッサージする事で、
その部位の機能改善を
見込めますので第2の心臓と言われています。

例えば、
足の親指には、
脳下垂体、三叉神経、小脳・脳幹に
関する大事なツボがあります。

また、
土踏まずには
多くの消化器官と繋がるツボが
存在しています。
この土踏まずが
腫れてしまったり
浮腫んでしまった場合は、
内臓を酷使してしまった事を指しています。

また右足に肝臓のツボ、
左足に心臓のツボといったように、
ツボが左右の足で分かれている部位もあります。
それを理解しておく事で、
フットマッサージした時に
自分のどの部位が疲れていたり、
弱っているかが分かります。

そしてもう1つ
知っておいて欲しい箇所はかかとです。
かかとには
主に生殖器に直結するツボがあって、
かかとの状態によって
今の自分がどんな状態かを見極める事が出来ます。

例えば、
グリグリと押して
しこりを感じる場合は
生殖器の機能が低下している恐れがあります。
かかとがカサカサになっている場合は
生殖器に水分が不足しているサインであったり、
かかとが割れてしまっている場合は
坐骨神経痛になるサインであったりすると言われています。

一つ参考にするとよいかと思います。

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【足が攣る人必見】毎日これを行うと良いです!

2018.08.16 | Category: フットマッサージ,家庭の医学,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。

やっと8月の真ん中ですね。
脱水傾向でも足がつりやすいので
注意しましょう!

そのため
水分は細目にとる習慣を
とりましょうね。

  • 足がつる
  • 足がむくむ
  • 足が疲れやすい

そんな方は、風呂上がりに
毎日ストレッチなどを行い
筋肉の柔軟性や血流を増やす事を
おススメします。

そこで、
今回は、フットマッサージについて
お話していこうと思います。
フットマッサージ

フットマッサージとは?

フットマッサージには主に3つの目的があります。

  1. 血行不良の改善
  2. 老廃物を対外に排出
  3. 疲労の溜まった内臓をリフレッシュさせ、身体の機能の改善を図る

この目的を達成する事で、
自律神経の乱れを改善し、
本来人間の持つ自然治癒力を高めてくれます。

また
フットマッサージは
自分一人でも行える行為です。

誰かに依存しないで
行えますので、
まずは風呂上りでも試してください。

次回から、
フットマッサージについて
少しづつ話していきますので・・・
興味ある方は
どうぞご覧ください。

次回は、足つぼについて
少し説明したいと思います。

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踏み台昇降運動で注意する点とは?

2018.08.15 | Category: ダイエット,踏み台昇降運動

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださりありがとうございます。

まだ暑いですね。
はやく涼しくなってほしいですね。
まだまだこの暑さ続きそうなので、
しっかり水分をとり、
暑さ対策はしましょうね。
整体 夏

踏み台昇降運動の注意点

健康を害さないために、
必ず守るようにしてください。

踏み台の高さは10~15㎝

運動効果を高くしようとするあまり、
踏み台の高さを
高くしすぎるのはよくありません。

転倒などの危険もあり、
さらに関節への負担も
大きくなってしまいます。
踏み台の高さは10~15㎝あれば十分です。
運動前後のストレッチは必ず
運動習慣のあまりない人の場合、
筋肉や腱、関節などが硬くなっています。
運動前後に十分にやわらかくほぐすことで、
ケガや痛みなどを防ぐようにしましょう。

筋肉痛・関節痛があるときは休む

効果を急ぐあまり、
痛みがある状態でも
運動するのはよくありません。
結果的に、
体にダメージを与えてしまうからです。

痛みや違和感があるときは
無理せずに休む勇気も必要です。

水分補給はこまめに

目に見えて汗をかいていなかったとしても、
運動中の水分補給は必須です。

喉が渇いていなくても、
汗をかいていなくても、
こまめに水分補給を心掛けてください。
食事以外に、
1500mlを目標に良いと言われています。

最初から「とばす」のではなく
「ゆるめ」に行うのが、
続けるコツです。

体が運動自体に慣れるまでの期間は
「キツイ・辛い」と感じないほうが
長期間継続しやすくなります。

回数や時間などの目安は、
あくまでも
「踏み台昇降運動に慣れてきてから」
考えましょう。

汗の量にとらわれない

ダイエットに関する誤解のひとつに
「汗をかく=脂肪が燃える」
というものがあります。

これは完全な間違いです。

汗をかくのは
体温が高くなっているからにすぎません。

汗をかくと体重が減るのは
「体の中の水分が減った」からです。

汗をかいたからといって
必ずしも脂肪燃焼している
わけではないのです。

正しい有酸素運動を行えば、
汗をかかなくても脂肪は燃焼されます。

最初は体重が増えることも
ダイエット効果を
はかる目安として
一番用いられているのが
「体重」と言われています。

踏み台昇降運動を始めてから
「体重が減らない・増える」
人は少なくありません。

運動開始初期には、
筋肉量が増えることによって
体重も増えてしまうケースがあるからです。

2ヶ月間は続けてみてください。
継続によって体重の減少も
期待できるようになります。

決して、食事制限はやりすぎないでください。

踏み台昇降は全身の筋肉を使った運動です。
ダイエットの基本は運動と食事制限ですが、
過度に食事制限を行うことはお勧めできません。

体が脂肪よりも筋肉を
優先的に減らそうとするスイッチを
入れてしまうからです。

特にタンパク質は意識的に摂るよう心がけてください。

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踏み台運動ってどうするの?

2018.08.14 | Category: セルフエクササイズ,健康寿命,家庭の医学

おはようございます。
院長の堀です。
運動 花火
本日は、
盆休みで実家に帰っており、
ゆくり過ごしています。
皆さんはどのように過ごしていますか?

今回は、踏み台昇降運動を
どのように行うかについて
ご説明したいと思います。

踏み台昇降運動のやり方と頻度

踏み台昇降運動の方法はとても簡単です。

  1. 踏み台の後ろに立つ
  2. 片足ずつ踏み台に乗る
  3. 先に乗せたほうの足から順に、踏み台から降りる

1~3を繰り返すだけです。

速さの目安は?

一般的に有酸素運動は
「軽く息が上がる程度の負荷」が
最も効率的です。

踏み台昇降運動が、
それに最適と思われます。

およその目安としては
1秒に1~2歩程度です。
最初はゆっくりで大丈夫です。

息切れしてしまうくらいの
負荷になると脂肪の燃焼効率が
落ちてしまいますから、
最初はマイペースに行ってください。

時間の目安は?

踏み台昇降運動を行う時間の目安として、
1日に30分~1時間程度が良いと思います。

大切なのは、継続することです。

週に何日行えば良いか?

ダイエット目的で
踏み台昇降運動を行うなら、
可能な限り毎日続けたいところです。

運動になれていない方は
1日おきで週に3~4日を目安でも
構わないです。

徐々に増やしていってください。

ただし、
筋肉痛や関節痛などがある場合は
無理は厳禁ですので注意してください。

踏み台昇降で大切なのは
長時間ではなく「長期間」です。
ゆるく長く続けることを目標にしてください。

消費カロリーアップのポイント

どうせ同じ時間運動するなら、
少しでもカロリー消費量を多くしたいですね笑

そのために、

  • 腕を大きく振る
  • 足を高く上げる
  • テンポを速くする
  • 踏み台と足の距離を広めにする
  • ダンベルなどを手に持つ
  • 踏み台の高さを少し上げる

このような工夫をすると、
運動負荷が高くなるので
消費カロリーも増やすことができます。

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踏み台昇降運動で用意するものは?

2018.08.13 | Category: ダイエット,健康寿命

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださりありがとうございます。

では、
踏み台昇降の運動は、
前回までで、継続しやすい運動で、
効果もあるという事は分かりましたね。

もし、ご覧になられてない方は、
まずそちらからどうぞ!
運動
今回は、じゃー
踏み台昇降の運動を実施する上で
準備しておくものは何か?

準備するもの

踏み台昇降は
踏み台さえあれば
行うことができる運動です。

もちろん、
踏み台昇降運動専用の
踏み台も市販されています。

ですが、
家にある台になるものでも
十分可能です。

・ビールの空き箱(台になりそうなもの)
・週刊誌、漫画、雑誌などの厚手の本
・ガムテープ
など。
ある程度、人がのっても安定なものを使用しましょう。
雑誌を段ボールにつめて、ガムテープで補強すると、
安定します。ギッシリ詰めるのがポイントです。

踏み台昇降は、単調な運動なので、
テレビやDVD、音楽など利用すると
運動しやすいかと思います。

足を踏み外したり、ひねったりする恐れがあります。
何かにつかまる事ができるような体制、
環境をつくりましょう!!
足が滑りやすいなら、
ランニングシューズをはきましょう。

その他にも、
水、タオルなども用意しときましょう。

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