セルフエクササイズ　円背・猫背②

2017.12.14 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回から
円背・猫背の方への
セルフエクササイズを
説明していっております。

今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

円背・猫背に対して②
バンザイリリース ①丸めたタオルが
　肩甲骨下角の
　下にくるように、
　仰向けになる
②足をソファーや
　椅子の上に乗せる
（膝立て位で良い）
③低めの枕を使用し、
　顎を軽く喉元に
　引きつけたまま、
　胸の前を伸ばすように
　バンザイをする。
④30～90秒程を3セット行う

＊腰は反らないように
＊ポイントは、
　お腹に軽く力を入れ、
　床に押し付ける事

注意： 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
　必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
　できれば、時間があれば
　自然に行っている感じになれば
　理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース③について
紹介したいと思います。
反り腰の方は、
以前に説明しておりますので
興味ある方はご覧ください。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院　にこにこ』へ
お越しください。

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セルフエクササイズ　円背・猫背①

2017.12.13 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は反り腰の方に行う
セルフエクササイズの説明を
させて頂きました。

今回からは、
猫背・円背の方に行う
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

円背・猫背に対して①
上体お越しリリース ①うつ伏せになり、
　肘を支点にして、
　肘から手のひらまで床につけます。
　両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
　両肘を視点に体を斜め上に
　ゆっくり伸ばして30秒リリースする。

＊これを3回繰り返してください。
＊慣れてきたら
　時間も延ばしていく。
＊注意：
　・息は止めたらダメ。
　・顎が上がる
　・腰を反ってはダメ。
＊元々反り腰の方は
　実施してはいけない。

②両手を支点にして、
　両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
　両手を支点に体を
　筒状にしたまま斜め上に
　ゆっくり伸ばして
　30秒リリースする。
　慣れてくるに従い、
　両手を手前に
　寄せてくるようにする！！

注意： 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
　必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
　できれば、時間があれば
　自然に行っている感じになれば
　理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース②について
紹介したいと思います。

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セルフエクササイズ　反り腰②

2017.12.12 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は
反り腰の方の
セルフエクササイズ①について
説明しました。

今回も、
反り腰の方が
行える体操について
説明したいと思います。

反り腰に対して②
腰から股関節の（腸腰筋）リリース ①両手と左膝を前方につきます。
　顎を軽く引いたままで、
　体と頭は斜め前方に
　伸びるようにして、
　右足を後ろに滑らせて
　伸ばしながら
　30秒リリースする。

＊左右それぞれを3回繰り返しかえす。
＊慣れてきたら時間を延ばしていく。
＊注意：
・左右で伸びにくい側を
　じっくりと時間かけるようにする。
・顎が上がらないように
・腰が反ってしまわないようにする。

②さらに、
　右の骨盤をベッド方向に
　沈み込みながら
　30秒リリースします。
　続いて、反対もリリースします。

＊左右それぞれを
　3回繰り返しかえす。
＊慣れてきたら
　時間を延ばしていく。
＊注意：
①顎が上がらないように、
　腰が反ってしまわないようにする。
②左右で伸びにくい側を
　じっくりと時間かけるようにする。

注意： 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース①について
紹介したいと思います。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院　にこにこ』へ
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セルフエクササイズ　反り腰①

2017.12.11 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回で、
あなたの体・姿勢は
反り腰か？
円背・猫背か？
ある程度、分かったと思います。

今回は、反り腰の方の
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

反り腰に対して①
腰伸ばしリリース ①両膝の後ろで両手を組みます。
　そして、両膝を胸に近づけてくるようにします。
　お尻が浮くまで持ち上げて、
　腰を30秒リリースする。

＊膝が伸びてしまう、
　両膝を倒すときに
　肩まで浮いてしまうのはダメ。
＊息を止めずに、深呼吸。
　呼気で腰が伸びるイメージを
　もつとより良い。

②続けて、両膝を左に倒して、
　骨盤と腰をその方向に
　回して30秒リリースする。
　さらに、両膝を右に倒して
　骨盤と腰をその方向に
　回して30秒リリースします。

注意： 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
　必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
　できれば、時間があれば
　自然に行っている感じになれば
　理想的です。

次回は、
反り腰リリース②について
紹介したいと
思います。

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セルフエクササイズ　あなたは反り腰？円背

2017.12.10 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

あなたの体は
どのような姿勢なのか？
それによって、
行う体操は違ってきます。

あなたの体が、
簡単に、反り腰なのか？
円背なのか？
見極める方法があります。

それを、
今回、紹介したいと思います。

テスト

①壁際に背を向けて立ちます。
②頭、肩周囲、お尻、踵をしっかり壁につけましょう。
③腰に手入れ、何本入るか確認しましょう。

＊できれば、誰かに
　行ってもらうとよいでしょう。
＊ストレートネックや体に歪みを
　生じている方は、
　自然に壁につかなかったり、　
　どっかに無理しないと
　４か所つける事ができません。

結果：
骨盤が
　・前傾の場合
　　⇒握り拳が入る
　　　　⇓
　　　反り腰

　・後傾の場合
　　⇒手のひらより狭い
　　　　⇓
　　　円背

反り腰の方、円背の方とも
姿勢が悪い事は同じです。

短くなっている筋肉
伸びている筋肉
　　OR
使っていない筋肉
使いすぎの筋肉

普段の姿勢が
何気なくとっている姿勢が
現在の症状を引き起こしている
と理解した上で
自主トレを行うと
より効率的に緩んだり、
筋力がつきやすいと
思います。

次回は、
反り腰についての
リリースを紹介したいと
思います。

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