おはようございます。
院長の堀です。
なかなか、運動って続かないものですね。
続かない原因ってなんやと思いますか？
それは、色んな要因があると思います。
天候、服装、時間帯、気持ちなどといったものが
整わないと実行できませんね。
「今日は雨だからウォーキングできない」、
「ジムの営業が終わってしまった」など・・・
続いてしまい、
いつの間にか運動習慣そのものが
なくなってしまった経験のある人も
多いと思います。
そこで、室内で、
服装も気にしない、
時間も自分のしたい時、時間を決めれて、
手軽な運動があるのをご存知ですか？
それは、踏み台運動です。
踏み台昇降運動とは？
踏み台昇降運動とは、
中学生時の体力評価などで
行った事はありませんか？
踏み台などの段差の昇り降りを
繰り返す運動のことです。
もともとはお年寄りの足腰の筋力を
維持するために開発されたみたいです。
自分の体重を支えながら、
一段上に上がり下がりと
有酸素運動として行える方法です。
魅力として
①外出する必要がない
運動で痩せるのは、健康的です。
でも、ジョギングやウォーキングなどは
天気や気温などに左右されやすいですね。
女性においては、
深夜・早朝に一人で行うことは、
不安ありますね。
また、汗だくでぜーぜー言っている姿を
知り合いに見られることって、
少し抵抗あったりしませんか？
部屋着からスポーツウェアに着替えるのも
人によっては面倒って思う人もいるかもしれません。
そんな事を考えると
外で行う運動を継続するのは、
想像よりもエネルギーを必要とではないでしょうか！
だからこそ、
自宅で行う運動なら気温や天気に左右されない。
どんなヨレヨレの格好でも気にしない。
運動のための条件がとても少ないのが、
自宅でできる運動ならではのメリットと考えられます。
②好きなことをしながらできる
運動が続かない原因のひとつに、
「運動中の退屈」があると思います。
毎日30分の運動を目標にしても、
その30分間が長く感じられ、
続けることを苦痛に感じてしまう。
踏み台昇降運動は、
テレビやDVDを見ながら、
音楽を聴きながら、
本を読みながら、
ゲームをしながら、
友達と通話しながら、
などの「ながら運動」として
取り入れられるものの
種類が非常に豊富です。
③筋肉を減らさない
踏み台昇降運動は、
下半身だけの運動ではありません。
段差を昇り降りするには
バランスをとる必要があります。
そのため、
無意識のうちに
全身の筋肉をくまなく使用しています。
さらに、
筋肉量を維持したままなら
基礎代謝が減少しないため、
リバウンドのリスクを
抑えることができると言われています。
④お金がかからない
一番の魅力は、
『お金がかからない』事かもしれませんね。
ダイエットのための
器具やランニングシューズ、
スポーツウェア、
ジムやプールなどの費用も掛かりません。
強いて言えば踏み台の準備費用です。
でも、それも簡単な台などで
自作する事が可能です。
次回は、
「踏み台昇降運動の効果」
について、お話します。
姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
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