こんにちは。
「腰部脊柱管狭窄症シリーズ その⑥」で、お話していきます。
今回は、脊柱管狭窄症の対策として、考えていこうと思います。
腰部脊柱管狭窄症の対策はどのようにするのか？
①冷やさないようにする。上手に温める。
脊柱管狭窄症の痛み・痺れは慢性的な痛みや痺れですので、
冷やすと症状が悪化します。下着や衣服、暖房をうまく使って、
冷やさないようにしましょう。カイロなどを上手く利用すると良いです。
②立っている時の姿勢に気をつける。前かがみの姿勢。
立っている時に、お腹が出ていたりすると、
反り腰になり、余計に痛くなります。
お腹を少しひっこめるようにして、腰が反らないようにしましょう。
前かがみになると、脊柱菅の狭窄が緩み神経への圧迫が弱まります。
③調子のよい時は、しっかり運動。悪い時は運動を控える。
適度に体を動かしましょう。
調子の良い時は神経の圧迫が少ない時ですので、
しっかり運動をして下さい。逆に、調子の悪い時に
神経を圧迫している時なので無理をすると、
神経を損傷させて悪化させる危険性があります。
④腹筋を鍛えましょう。
腹筋が強くなると、腹圧が上がり、腰椎を保護してくれます。
逆に、腹筋が弱くなると腹圧が下がり、腰椎の負担が大きくなり、
脊柱管狭窄症になったり、悪化させるリスクを高めます。
当院では、息を吐きながら10秒間かけて徐々に
お腹をひっこめるトレーニングをお勧めしています。
⑤歩く時は杖やカートを利用する
⑥重い物を持ち上げたり腰をひねる事はさける。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
定期的に書いていきますので、気楽によんでください。
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