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【腰椎椎間板ヘルニア】腰椎椎間板ヘルニアとは?

2018.09.25 | Category: 腰椎椎間板ヘルニア

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

本日から
『腰椎椎間板ヘルニア』について
数回にわけてお話ししていこうと思い
ます。

腰椎椎間板ヘルニアとは?

腰椎椎間板ヘルニア
腰痛や坐骨神経痛を
引き起こす原疾患として多いのが
『腰椎椎間板ヘルニア』です。

『腰椎』とは脊椎(背骨)の中の腰にあたる部分で、
『腰椎椎間板』とは腰椎の間にある円盤状の軟骨のことで、
背骨のクッションの役割を果たすところです。

『ヘルニア』とは
体の組織が正しい位置からはみ出した状態のことを指します。

だから
『腰椎椎間板ヘルニア』とは、
腰椎椎間板の中にある髄核という組織が、
本来あるべき位置から外に飛び出してしまっている状態をいいます。

はみ出している部分が神経を圧迫し、
腰痛や下肢の痺れ、
足を思うように動かせなくなるなどの運動麻痺や、
感覚が鈍くなったり過敏になったりする感覚麻痺を引き起こします。

その流れですね。

次回は、
なぜなるのか?原因について
お話ししたいと思います。

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【気分がのらないあなたへ】うつに役立つ体操とは?

2018.09.24 | Category: うつ,ママの悩み,家庭の医学,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

三連休はどうでしたか?
今日は最終日ですね。
楽しんでくださいね。

うつと運動

気分が落ち込み、ストレスに負けそうなときに役立つ運動とは?

「うつ病」の治療でも投薬と同じくらい運動に
効果があるという事は
前回お話ししましたね。

ポイントは
運動は『やらなければいけない』
という義務だと考えてはいけません。

あくまでも『楽しむため』であり、
『楽しいと思える』種目を
見つけることが大切と言われています。

もう一つ
『達成感を得る』

ことも重要です。

例えば、
テニスやボルダリング、ウォーキングやジョギング、
サイクリングでも良いです、
何かしらの小さな目標を設定できる種目を
楽しむという感覚で行う事が良いでしょう!

「特に一定のリズムを刻む運動をすると、
セロトニンが分泌されます。
そして夜間になると、
やはり脳内物質であるメラトニンが多く分泌されます。
メラトニンは眠りを誘導する働きをするので、
増えると質の高い睡眠が取れるようになります」

体と脳の疲れを解消し、
抑うつ状態に陥ることを防ぐには、睡眠も重要だ。
その質を左右するメラトニンの材料になるのが、
実は先ほど説明したセロトニンです。
そしてセロトニンは、
トリプトファンというアミノ酸から作り出され、
たんぱく質が豊富な食事の摂取も大切になってきます。

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【気分がのらないあなたへ】運動と抗うつ剤との関係性とは?

2018.09.23 | Category: うつ,ママの悩み,家庭の医学,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。
運動と抗うつ剤
『気分がのらない日が続いてしまう』

そんなあなた

ちゃんと受診しましょう!!

薬を飲む事は悪い事ではありません!!
(注意:病院を選ぶ必要があります)

その前に、『運動』をしてください

運動には抗うつ剤と同じくらいの効果がある

まず、この話を聞いてください。
一定条件を満たすうつ病患者156人を、
①抗うつ剤を投与する、②運動をする、③抗うつ剤と運動を併用する
という3つのグループに分け研究データがあります
(1999年.アメリカのデューク大学医学部のブルメンタール教授らが実施した大規模研究により)

②と③のグループが行う運動は、
強度が最大心拍数の70〜85%になるジョギングかウォーキングを週3回、4カ月にわたって実施した。

結果:
①は68.8%、②は60.4%、③は65.5%の人でうつ状態が解消された。

再発率は?
その6カ月後の追跡調査によると、
再発率は抗うつ剤だけ使ったグループは38%、
②の運動だけ実施したグループの再発率はわずか8%、
しかし運動と投薬を併用した人たちは、何と45%に達したのこと。

これについてブルメンタール教授らは、
「この研究は運動がうつ病にもたらす効果を
調べるものだったにもかかわらず、
③のグループは抗うつ剤を投与されたことで、
エクササイズで得られるはずの
『運動でうつ病に打ち勝った』という自信が
得られなかったのではないか」と推測していると述べています。

運動をすると血行が良くなり、
同時に、脳内の神経伝達物質であるセロトニンや
エンドルフィンなどが多く分泌されるようになります。
セロトニンの量が増えると、
心が落ち着いてきて気分が良くなり、
不安感や抑うつ感などが改善されます。

また、エンドルフィンは“脳内麻薬”とも呼ばれ、
鎮静効果や高揚感、多幸感をもたらしてくれるので、
やはり症状の改善に関係はしていると思われます。

トレーニングで体を動かすと、
自律神経の働きも整えられる。
交感神経と副交感神経のバランスが取れると、
それだけで抑うつ状態が改善される。

だから、『運動はすべき』と言えます。

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【気分がのらない方へ】運動をしてください!

2018.09.22 | Category: うつ,ママの悩み,家庭の医学,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂き本当に
ありがとうございます。

今日から三連休ですね。

僕も明日と明後日、2連休をとる予定です。

さて
本日もブログを書いていこうと思います。

気分が落ち込む時ありますよね。
ストレスに負けそうなとき。

そんな時に役立つ運動についてお話ししたいと思います。
抗うつと運動
『うつ病』の治療でも投薬と同じくらい運動に
効果があるという報告もあります。

『抑うつ状態』は他人事ではない!

抑うつ状態は、身近な症状であり、決して他人事ではありません。
いつ自分がなってもおかしくないと思ってください。

厚生労働省の調査によると、
「うつ病」の12カ月有病率(過去12カ月間に経験した人の割合)は2.2%、
「いずれかの気分障害」が3.1%。
また、生涯有病率は、「うつ病」が7.5%で、
「いずれかの気分障害」は9.0%と報告があります
(2002年に岡山と長崎、鹿児島の3都市の20歳以上の住民を対象)

「いずれかの気分障害」とは、
病気まではいかないが、気分が落ち込み、
身体的、思考的に活発に活動できなくなっている状態です。
いわゆる「抑うつ」の症状ですね。
これって、ないですか?

『今日はしんどい』
『体がおもい』

そんな事ってありますよね笑

抑うつ状態になってしまうと・・・・

どうしても日常の活動量が低くなってしまいます。
そうなると、肥満や体調不良になり、
生活の質が悪くなるので、
結果、さらに抑うつ状態を助長するという
『負のスパイラル』に陥ってしまうと言われています。

だからこそ

運動が大切という事になります。

皆さんも頑張って運動しましょう!!

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【姿勢改善したい方へ】姿勢改善のストレッチ方法 その3

2018.09.21 | Category: セルフケア,姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

もう9月の後半ですね。
だいぶ涼しくなってきましたね。

エアコン完全に使用しなくなりました。

 

姿勢改善のストレッチ方法

骨盤を真っすぐ正しい位置にキープするには、
骨盤とつながるハムストリングスという筋肉の
柔軟性も大切です。

又、大腰筋、大殿筋などの柔軟性と筋力も必要ですね。
今回は、ハムストリングスのストレッチをお伝えします。
以前は、大腰筋、大殿筋を説明してますので、
そちらの方もご覧くださいね。

ハムストリングスのストレッチ

  1.  床に座って右足を伸ばします。左足は二つ折りになるように膝を曲げ、お尻の下に足の裏がくるようにします。
  2.  背筋を真っすぐ伸ばしたまま、両手で右足のつま先を触るように胸をももへ近づけます。
  3.  ももの裏側が伸びていることを感じながら、そのままキープしてゆっくりと呼吸をします。
  4.  左右の足を入れ替えて同じように行います。

ストレッチの注意点

今回は、誰でも行いやすい
簡単な姿勢改善ストレッチを5つ挙げましたが、
姿勢チェックで判明した自分自身の姿勢のクセによって、
適したストレッチが若干異なります。
分からない場合は、
専門家に相談しても良いと思います。

してはいけない事は、
人と比べることはせず、
自分にあった方法で取り組む事!
決して無理は禁物です。
呼吸のタイミングやストレッチの角度など
気持ち良く行えるようにしましょう。

ストレッチを行って気持ち良く
身体を伸ばすことができ、
良い姿勢を取りやすくなったのであれば、
それは自分に合ったストレッチと言えると思います。

反対にストレッチを行うことで、
痛みが出現してしまったり、
余計に身体に負担がかかり
姿勢が悪くなってしまったりするようであれば、
それは自分自身に合っていないと言えます。

ストレッチは
無理のない範囲で行い、身体に負担がかかることのないように
又毎日継続的に行いましょう。

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