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【食から元気】髪のつやをアップする方法とは?

2018.10.10 | Category: 食事

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。
髪 僕自身、
髪の毛が薄いため、
ボーズにしてます笑

もう21歳の時
友人と海に行った写真をみて
気づきました笑

海から上がった直後の頭を見て!!

それから、ずっと坊主です。

今回は、髪のつやをアップする
ビオチンについてお伝えしようと思います。

ビオチンとは?

ビオチンはビタミンB群の一つで、
髪や皮膚の健康に関与するそうです。

髪は皮膚の同様の
タンパク質でできていますね。

ビオチンはタンパク質の代謝を促進して
新陳代謝を活発にします。

なので、
髪や皮膚の健康が保てるのです。

神のつや不足やパサつきの原因には、
頭皮の血行不良や油分の低下が
あげられます。

まず、
髪の材料となるタンパク質をとり、
代謝や血行がよくなる栄養を
補給した方が良いでしょう。

もし、
髪や皮膚でお困りなら、
騙されたと思って、
補給しましょう!!

成人の1日の目安
男性:50μg
女性:50μg

頭に入れとくといいと思いますよ。

次回は
ビオチンが多く含まれている
『おススメの食材とは?』
についてお伝えしますね。

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【肩コリ・首コリでお悩みの方必見】セルフケアを知りたい方へ

2018.10.09 | Category: セルフケア,姫路 肩こり,肩こり

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂き本当に
ありがとうございます。

肩こり・首こりに対して

動画が分かりにくかったりすると思いますが、その時は気軽にメールください。

では、どうぞご覧ください。



肩こり、首こりの方は、

肩甲骨が硬くなっているのが問題となってきます。

そうなる原因は「姿勢が悪い」、「長時間同じ姿勢をとっている」など

要因はいろいろあると思いますが・・・

結局、肩甲骨をしっかり動かすという結論になります。

 
一度試してください。壁などに立ち、踵、お尻、肩をしっかり壁にひっつけてください。そこで、頭が前にいっているのであれば、首の後ろの筋肉がいつも負担になっていると考えられます。ストレートネックかもしれませんね。もし、頭痛や仕事に影響するぐらいの症状がでているのなら、専門家の意見を仰ぐ方がよいかと思います。

 
何を行うか?

姿勢を良くして、適度に運動ですねww
 
毎日行う事で、予防にもなります。

必ず毎日行いましょう。

「痛みのない範囲で無理せず毎日」

ですよwww

これ以外にも、色々とセルフ動画がありますので

よかったらご覧ください。

 
 
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肩こりでお困りの方はコチラをクリックしてご覧ください。

【雑談】どうでもよい話です。

2018.10.08 | Category: 雑談

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

今日は、雑談です笑

僕の愚痴ですねー。
だから、
ここで読むのを辞めてもらっていいです。
僕自身のストレス発散です。
笑笑




この前、
こんな患者さんがいました。
というより、リハビリの仕事での事なので
治療院ではありません。

それは、患者さんというより
家族の方とのやり取りの事です。

簡単にいうと
家族の方との関係性に問題があったという話です。

はい、ここで離脱しても大丈夫です。
本当に僕の愚痴ですから・・・・




本人はそう思ってないですが、
僕からしたら精神的に不安定で、
それにより対応が難しかった話ですね。

その方は、
一般的にはぱっと見て
普通の方です。何も分からない方です。
会話してみると分かりますけど・・・
言うならば、『クレーマー』というカテゴリーかもしれません。

その方は、
自分の言う事が一番だという勘違いしている方です。
気に食わない事があれば相手を責める。
だから、クレーマーになるんですね。

具体的には言えませんが・・・
何かしら自分の気に食わない事があれば、
そこに電話して・・・・・
という流れになります。
最終的に、担当者または上司を
家にこさせ謝らせるといった事になります。
イメージできますかね笑

毎回、そんな話を聞いていて
聞き流しながら、自分は地雷を踏まないようにと
対応していました。

が、
とうとう僕自身に・・・・

発端は、
メールです。

そもそも家人との距離感が
難しいケースで、
直のアドレスを交換してしまった僕にも
原因があるんですけど・・・

最初は、休みなどの
仕事についての交換でした。
が、徐々に
どうでも良いメールなどくるようになり
対応していました。

そこで問題が生じたという事です。
何げない会話なんですけどね笑

メールは
直で会話していない分
慎重にしないといけなかったのですが・・

ついつい
軽く何気ないメールをしてしまったんです。
硬いメールをしとけばよかったのですが・・・

会話の中で、
よくわからないが
気に食わない言葉があり
それにより・・・・

リハビリが終了となりましたが
これでよかったと思いました。

大きなもめ事にならずという意味で。

多分、今後、継続した関係をとる事は
難しいと。一定の距離感があれば良いですが、
近づきすぎた僕にも原因があります。

皆さんも
近所付き合い、
職場での関係性
色々悩みありますよね笑

今回は、
僕の愚痴を聞いてもらう形になりました。

ちょいちょい愚痴も書いていこうかと笑笑

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【疲労しやすい】疲労回復に役立つ栄養素

2018.10.07 | Category: 家庭の医学,生活アドバイス,疲労回復,食事

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

前回は、疲労についてお話しました。
今回は、疲労回復に役立つ栄養素について
お伝えしたいと思います。

疲労回復においておさえておきたい栄養素とは?

どんな栄養素が疲労回復に適しているのかをお伝えします。
    • パントテン酸 パントテン酸は、ストレスが多い人に有効です。抗ストレス効果があり、ハチミツに多く含まれています。
    • マグネシウム マグネシウムは感情を安定させてくれる効果があり、精神疲労でお悩みの方に有効です。マグネシウムは黒ごまに多く含まれています。
    • クエン酸 クエン酸には肉体疲労を回復させる効果があります。また、疲労を回復させるエネルギー源であるアデノシン三リン酸を産生するクエン酸回路の働きを促進します。梅干しや柑橘類に多く含まれています。
    • カルシウム カルシウムはイライラ防止に有効です。また、精神疲労を緩和する効果もあります。牛乳はもちろんのこと、緑黄色野菜にも多く含まれています。
     
    疲労回復したいときにおすすめのレシピとは? 豚肉の生姜焼き 豚肉といえば疲労回復の定番食材です。その豚肉を使った生姜焼きは子供から大人までみんなの大好物かと思います。ビタミン1を摂取できるだけでなく、ショウガによる血流促進作用も疲労回復に適しています。
    ごはんとみそ汁 日本人の定番メニューであるごはんとみそ汁にも、実は疲労回復効果があります。みそ汁には、レシチン・イソフラボンといった栄養素が豊富に含まれています。また、ワカメやネギにも、ミネラル・硫化アリルなど疲労回復成分が含まれているので、おすすめです。
    オニオンドリンク 玉ねぎに含まれる硫化アリルの効果が、疲労回復に適しています。またスープにすることでも、他の野菜の栄養成分を逃さず摂取できます。
    クエン酸ドリンク クエン酸には疲労回復効果があると先ほどお伝えしました。即効性があり、効果もバツグンです。クエン酸ドリンクの作り方は、市販で売ってるクエン酸の粉末をミネラルウォーターに混ぜるだけです。500mlの水にクエン酸をスプーン1杯分いれましょう。

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【疲労しやすい】疲労回復のための食生活でのポイント

2018.10.06 | Category: 生活アドバイス,疲労回復,食事

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

疲労回復のための食生活で気をつける事は?

当たり前の事を言いますね。
けど、
分かっていても行えていない事だと思います。

まず
疲れやすい方は食生活を見直してみてはいかがでしょうか?

朝食を抜いているとか
ダイエットしているから
食べていない。
仕事が忙しく、不規則な食事をしている
などなど

疲れている人の食生活を見直して頂くと
どれかに当てはまるのではないでしょうか?

食事の取り方次第で疲れにくくなったり、
疲労回復効果も期待できると言われています。

一日三食は基本中の基本

人間は朝起きてから物を食べて、
はじめて活動できるといっても過言ではありません。

ダイエットや時間がないなどを理由に
朝ごはんを抜くことには注意が必要です。
多分、これが一番多いのではないでしょうか?

食べなければ疲れやすくなりますし、
すると集中力が落ちて、
大きいミスをおかしてしまうという
『負のスパイラル』に陥るかもしれません。

同じように昼食・夕食もしっかりと、
決まった時間に取ることが良いです。

栄養バランスのとれた食事をする事も大切です。
好き嫌いなどから偏ったものばかり食べているのもよくありません。

主食・主菜・副菜をバランスよく食べるのが大切です。
軽い運動をして食事をおいしく食べましょう。

食べる前に軽い運動を行うなど工夫すると
お腹が空くのでしっかり食事をとることができるかもしれませんね。

おすすめは、
朝少し早く起きて30分ほどウォーキングをすることですね。
僕自身はできませんが・・・。

いい具合にお腹が空くので、
朝ごはんをきちんと食べられるかと思います。

しっかり食べるのは疲労回復にとても大切です。

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