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姿勢の記事一覧

姿勢改善したい方へ 猫背が気になるなら腰痛がなるならこれをすべき!

2019.02.20 | Category: 商品紹介,姿勢,猫背,腰痛

おはようございます。院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き、本当にありがとうございます。

今回も『商品紹介』です。

理学療法士になって17年目、これまで多くの患者さんを診てきました。

僕自身感じた事は、腰痛や頸部痛、膝痛などの訴えがある方のほとんどの方は、
外傷(事故)などの障害を除いて、姿勢が悪いです。

現在痛みがない方も、今後5年後、10年後、15年後を考えたとき
発症するかもしれないという事です。

もし、あなた自身が姿勢が悪いと自覚しているのなら、
この機会に改善させる事をお勧めします。









猫背・円背でこんな悩みありませんか?

猫背
  • ・肩こりがひどい
  • ・いつも姿勢が悪いと注意される。
  • ・仕事や私生活で頭痛が強くて集中できない
  • ・膝や腰が痛くなる








猫背・円背になる最大の原因とは?

それは骨盤の歪みです。
姿勢の歪み あなたの姿勢はどうでしょうか?

猫背になるイメージがつきますよね?

土台が傾くから、その上の物が崩れるという事です。
「骨盤が崩れるから、その上部にある体幹が崩れる」
言い換えれば、
「体幹が崩れているため、その下部にある骨盤が崩れる」 とも考えられます。









猫背を引き起こす5つの習慣とは?

猫背を起こす原因とは

①デスクワークなど長時間、座位姿勢をとっている

②パソコンやスマホなどを長時間使用している

③運動不足である

④自信のなさ・、気の弱さ

⑤偏った姿勢をとっている









猫背にならないための方法とは?

猫背にならない方法 簡単にいうと、上述した『猫背を引き起こす5つの習慣』の逆をすれば良いという事ですね。

それを行うのが難しいのですが・・・・。

文字通り習慣になってしまっているという事です。
急に猫背になった訳ではないですよね・・・。

意識改革
それが大切になってきます。

でも・・・・

なかなかできないですよね。
  • 運動すればいいにきまっているのに
  • いい姿勢を継続できればいいのに
けど、できない!!

それが現実ですよね。

考え方を変えてみて、姿勢を補助してくるものがあったらどうします・・・・









運動や良い姿勢を継続できない方にはこれ!

『矯正ベルト』

姿勢が気になる方へ 背筋を伸ばして姿勢を整える 矯正ベルトで姿勢を正す



猫背 矯正 姿勢矯正インナー肩楽さん L〜LL(ブラック)









腰痛や猫背などに、なぜ矯正ベルトがいいのか?

圧迫骨折や腰痛の患者さんによく聞かれるのですが・・・

「先生、コルセットした方がいいですか?」と、

「痛いならコルセットをつけてください」
「痛くないならつけない方がいいです」と答えます。

コルセットをつけるというのは、
本来筋肉で背骨を補強し、姿勢・体をコントロールしているのを
筋肉や骨などに負担・ストレスをかけない目的です。

それにより、痛みが予防・軽減できるという事です。

言い換えれば、コルセットを使用すると
筋肉がサボってしまい、活動を弱めてしまい、
結果筋力低下・老化が進んでしまうということになります。

で、矯正ベルトがいいか?
その答えとして、
姿勢が保てない、姿勢が悪くて痛みが増悪しているのなら、
姿勢矯正ベルトを着用して、
身体にかかるストレスを減らした方がいいという事です。

ずっと着用するのではなく、仕事中や活動中だけ着用し、
ちゃんと筋トレや姿勢トレーニングを行う時間を
確保する事は大切です。









姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
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『身体と考え方』ををつくりましょう!

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腰痛!ダイエット!猫背!姿勢矯正したいあなたにコレを紹介します。

2019.02.07 | Category: 体幹トレーニング,商品紹介,姿勢,疲労回復,腰痛

おはようございます。院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き、本当にありがとうございます。

今回も『商品紹介』です。









こんな悩みありませんか?

腰痛
  • ・猫背が直らない
  • ・腰が痛くて仕事や家事に支障がでてきている
  • ・良い姿勢が持続できない
  • ・腹筋など筋力が足りない
  • ・たるんだお腹が気になる
  • ・運動する時間がなかなかとれない








こんな方におススメするのはこれ!!

『加圧ベルト』
 


腹巻 メンズ 加圧ベルト ウエストサポーター コンプレッションウェア 腹巻き ダイエット 着圧インナー メンズ エクササイズ 猫背矯正 矯正下着 トレーニングウェア









加圧ベルトとはいったい何なの?

加圧トレーニングを利用した腹巻みたいなものです。
では加圧トレーニングって何?と思うでしょう。
まず、一般的な効果についてお伝えしますね。

加圧トレーニングの5効果

①ダイエット効果

成長ホルモンが増大し、太りにくい身体になります。
また、トレーニングによって筋力の増大が期待できます。
それにより、脂肪が燃焼しやすい身体になります。

②血行促進

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。
また血行がよくなり血流量も多くなり、新陳代謝が活発になります。
冷え性や肩こりなどの方にとっては、良いのではありませんか?

回復力アップ

これは、あくまでも研究データ上ですが・・・。
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、
捻挫などの毛がの回復が早くなると言われています。
成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えていますので、
アスリートの方なども行われている手法みたいです。

筋力アップ

筋力アップに関しては、昔ブームになった時に言われてた事ですね。
軽い負荷で高い効果が得られるので、
トレーニングを続けやすいと言われています。
さらに、怪我などもしにくいので、
老若男女だれでも行いやすいですね。

若返り・美肌

加圧トレーニングをすると、
通常の約290倍もの成長ホルモンは、
肌のハリやツヤを取り戻し、
脂肪のつきにくいカラダにしてくれると言われています。









腰痛・猫背・姿勢改善に良いのか?

加圧トレーニングをすると上述した5つの効果が得られると
先程伝えましたね。

筋力アップで体幹筋群がしっかり機能できるようになれば・・・・

また、体幹筋群を圧迫する事で体幹筋群自体が働きやすい状況になる。

働きやすい環境になれば・・・・

猫背や円背などの姿勢不良が改善しやすくなる!

「正のループにもっていってあげる」

それが、大切な事になります。









購入する前に試してみてください。

どうしてもすぐに購入するのが不安な方に、
してほしい事があります。

まず、普通の椅子に座ってください
どうでしょうか?
姿勢は?
骨盤が後方へ崩れてませんか?
円背になってませんか?
もしなっているのなら、
体幹筋群の強化、腹筋10回ほどできるならしてください。
できないなら、座っている姿勢で、ももあげを10回してください。
その時、自分の手で抵抗するとより効果的に筋力に刺激を入れる事ができます。

その後、また同じように座ってください。

どうでしたか?

座りやすいと感じたのであれば、
この加圧ベルトを利用する事で、
あなたの悩みが少しでも解決されるかもしれませんよwww










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【姿勢改善したい方へ】姿勢改善のストレッチ方法 その3

2018.09.21 | Category: セルフケア,姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

もう9月の後半ですね。
だいぶ涼しくなってきましたね。

エアコン完全に使用しなくなりました。

 

姿勢改善のストレッチ方法

骨盤を真っすぐ正しい位置にキープするには、
骨盤とつながるハムストリングスという筋肉の
柔軟性も大切です。

又、大腰筋、大殿筋などの柔軟性と筋力も必要ですね。
今回は、ハムストリングスのストレッチをお伝えします。
以前は、大腰筋、大殿筋を説明してますので、
そちらの方もご覧くださいね。

ハムストリングスのストレッチ

  1.  床に座って右足を伸ばします。左足は二つ折りになるように膝を曲げ、お尻の下に足の裏がくるようにします。
  2.  背筋を真っすぐ伸ばしたまま、両手で右足のつま先を触るように胸をももへ近づけます。
  3.  ももの裏側が伸びていることを感じながら、そのままキープしてゆっくりと呼吸をします。
  4.  左右の足を入れ替えて同じように行います。

ストレッチの注意点

今回は、誰でも行いやすい
簡単な姿勢改善ストレッチを5つ挙げましたが、
姿勢チェックで判明した自分自身の姿勢のクセによって、
適したストレッチが若干異なります。
分からない場合は、
専門家に相談しても良いと思います。

してはいけない事は、
人と比べることはせず、
自分にあった方法で取り組む事!
決して無理は禁物です。
呼吸のタイミングやストレッチの角度など
気持ち良く行えるようにしましょう。

ストレッチを行って気持ち良く
身体を伸ばすことができ、
良い姿勢を取りやすくなったのであれば、
それは自分に合ったストレッチと言えると思います。

反対にストレッチを行うことで、
痛みが出現してしまったり、
余計に身体に負担がかかり
姿勢が悪くなってしまったりするようであれば、
それは自分自身に合っていないと言えます。

ストレッチは
無理のない範囲で行い、身体に負担がかかることのないように
又毎日継続的に行いましょう。

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【姿勢改善したい方へ】姿勢改善のストレッチ方法 その2

2018.09.20 | Category: セルフケア,円背・猫背,反り腰,姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

前回から
姿勢改善のためのストレッチ方法を
お伝えしています。

局所だけのストレッチでは効果が薄く
全身を調整する必要があるという事ですね。

当院に来院された方ならご存知ですね笑
反り腰・猫背 今回は、腰のストレッチについてです。

姿勢改善のストレッチ方法

腰の場合は、症状によって違います。
普通のストレッチでも良いですが、
『猫背』と『反り腰』の方では、
対処方法が違います。

以前にもお伝えしましたね笑

腰のストレッチ 1

『猫背』傾向の方には、
腰を反らせるストレッチが効果的です。
  1.  うつ伏せで床に寝ます。
  2.  肘を曲げて胸の脇に両手の手の平を下にして付きます。
  3.  腕の力で上半身を起こし、腰を反らせていきます。

腰のストレッチ 2

『反り腰』傾向の人には、
腰を丸めるストレッチが効果的です。
  1.  仰向けに寝ます。
  2.  両膝を曲げて両手で膝を抱えるようにします。
  3.  腰が丸まるように両手で両膝抱えながら、胸の方に近付けます。
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【姿勢改善したい方へ】姿勢改善のストレッチ方法 その1

2018.09.19 | Category: セルフケア,姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂き
本当にありがとうございます。

僕も見ての通り
体形が太いので・・・
いわゆるデブですね。

そのため、体が非常に硬く
また腰や肩などに『コリ』が
起こりやすい状況です。

あいにく、
『肩コリ』は感じないんですが、
『腰痛』は感じます。

でも、
ストレッチしてますので、
悪化はしてないです。

部位別、姿勢改善のストレッチ方法

姿勢を改善するためには、
身体の一部分だけ修正すれば
良いという訳にはいきません。

当院にご来院された方は
お分かりだと思いますが、
結局全身、姿勢が大切になってきます。

全身バランス良くストレッチを行い、
身体を柔軟にすることで、
姿勢改善の効果が期待します。

ここでは姿勢改善に効果のあるストレッチを
部位別に紹介したいと思います。

可動域や柔軟性、
日々の身体の変化などを
感じながら行うようにすると
より効果がでますよ。

姿勢改善 上の写真のように
頭部が前に出てしまっている人、
円背の人は、首にかかる負担が大きくなっています。
肩こりや首こりの原因にもなりやすいので、
首をほぐすことが大切です。

特に、猫背の人は常に上体が丸まっているため、
肩甲骨を寄せて胸を開くストレッチなどで
姿勢改善に効果的です。

首のストレッチ

  1. 首をゆっくりと前に倒します。この時、手を頭部に添えて少し補助すると良いでしょう。
  2.  首を右に倒します。真横に倒したら、今度は少し斜め前にも倒してみましょう。この時も手を添えるとやりやすいでしょう。
  3.  左側も同じように行います。

肩甲骨のストレッチ

  1.  まず、腕を伸ばして後ろで手を組むようにします。
  2.  肩甲骨を寄せて胸を開くことをイメージし、手を後ろに引っ張ります。
  3.  その状態をキープしてゆっくり呼吸をします。
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