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【姿勢改善したい方へ】姿勢改善のストレッチ方法 その3

2018.09.21 | Category: セルフケア,姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

もう9月の後半ですね。
だいぶ涼しくなってきましたね。

エアコン完全に使用しなくなりました。

 

姿勢改善のストレッチ方法

骨盤を真っすぐ正しい位置にキープするには、
骨盤とつながるハムストリングスという筋肉の
柔軟性も大切です。

又、大腰筋、大殿筋などの柔軟性と筋力も必要ですね。
今回は、ハムストリングスのストレッチをお伝えします。
以前は、大腰筋、大殿筋を説明してますので、
そちらの方もご覧くださいね。

ハムストリングスのストレッチ

  1.  床に座って右足を伸ばします。左足は二つ折りになるように膝を曲げ、お尻の下に足の裏がくるようにします。
  2.  背筋を真っすぐ伸ばしたまま、両手で右足のつま先を触るように胸をももへ近づけます。
  3.  ももの裏側が伸びていることを感じながら、そのままキープしてゆっくりと呼吸をします。
  4.  左右の足を入れ替えて同じように行います。

ストレッチの注意点

今回は、誰でも行いやすい
簡単な姿勢改善ストレッチを5つ挙げましたが、
姿勢チェックで判明した自分自身の姿勢のクセによって、
適したストレッチが若干異なります。
分からない場合は、
専門家に相談しても良いと思います。

してはいけない事は、
人と比べることはせず、
自分にあった方法で取り組む事!
決して無理は禁物です。
呼吸のタイミングやストレッチの角度など
気持ち良く行えるようにしましょう。

ストレッチを行って気持ち良く
身体を伸ばすことができ、
良い姿勢を取りやすくなったのであれば、
それは自分に合ったストレッチと言えると思います。

反対にストレッチを行うことで、
痛みが出現してしまったり、
余計に身体に負担がかかり
姿勢が悪くなってしまったりするようであれば、
それは自分自身に合っていないと言えます。

ストレッチは
無理のない範囲で行い、身体に負担がかかることのないように
又毎日継続的に行いましょう。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
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