おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。
もう9月の後半ですね。
だいぶ涼しくなってきましたね。
エアコン完全に使用しなくなりました。
姿勢改善のストレッチ方法
骨盤を真っすぐ正しい位置にキープするには、
骨盤とつながるハムストリングスという筋肉の
柔軟性も大切です。
又、大腰筋、大殿筋などの柔軟性と筋力も必要ですね。
今回は、ハムストリングスのストレッチをお伝えします。
以前は、大腰筋、大殿筋を説明してますので、
そちらの方もご覧くださいね。
ハムストリングスのストレッチ
- 床に座って右足を伸ばします。左足は二つ折りになるように膝を曲げ、お尻の下に足の裏がくるようにします。
- 背筋を真っすぐ伸ばしたまま、両手で右足のつま先を触るように胸をももへ近づけます。
- ももの裏側が伸びていることを感じながら、そのままキープしてゆっくりと呼吸をします。
- 左右の足を入れ替えて同じように行います。
ストレッチの注意点
今回は、誰でも行いやすい
簡単な姿勢改善ストレッチを5つ挙げましたが、
姿勢チェックで判明した自分自身の姿勢のクセによって、
適したストレッチが若干異なります。
分からない場合は、
専門家に相談しても良いと思います。
してはいけない事は、
人と比べることはせず、
自分にあった方法で取り組む事！
決して無理は禁物です。
呼吸のタイミングやストレッチの角度など
気持ち良く行えるようにしましょう。
ストレッチを行って気持ち良く
身体を伸ばすことができ、
良い姿勢を取りやすくなったのであれば、
それは自分に合ったストレッチと言えると思います。
反対にストレッチを行うことで、
痛みが出現してしまったり、
余計に身体に負担がかかり
姿勢が悪くなってしまったりするようであれば、
それは自分自身に合っていないと言えます。
ストレッチは
無理のない範囲で行い、身体に負担がかかることのないように
又毎日継続的に行いましょう。
姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
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