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【姫路で腰痛にお困りの方へ】腰痛に対して対策はできていますか?②

2018.11.04 | Category: セルフエクササイズ,体幹トレーニング,動画,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

前回から腰痛に対しての動画を発信しています。
この動画自体、僕自身が代表を務める協会のです。
生徒向けへ発信で、「セルフエクササイズの指導」の動画です。
でも、腰痛にお困りの方、全員といって良いと思いますが、
姿勢が悪いです。

姿勢が悪い
 ⇒姿勢を維持する事ができない
       ⇒筋力また働き方が弱い
            ⇒姿勢が悪くなる

そのような負の連鎖に至っていると思います。
だからこそ、筋力強化が必要、
普段から姿勢を意識する事が大切と言えます。

姿勢改善のためのエクササイズ②

では、ご覧ください。



始めたばかりなので、
動画自体、聞き取りづからかったり
分かりづらかったりもしたかもしれませんが・・、
姿勢を維持するのに、
筋力が必要という事は理解できると思います。

今回の運動も、
一日2回、朝晩ぐらいは行うと良いと思います。
強い運動ではないので、
行えるなら、頻度をあげるとより良いです。

もし、この運動を行って
痛みが増したという方は、
無理しないで専門家に相談してください。

運動は正しく丁寧に行う事が大切です。
無理はしないでください。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
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セルフケアとしても、発信してますので
ご覧になり、自分の身体を強くし
根本的な改善を目標に頑張りましょう。
誰かに依存しないで、自己解決できる
『身体と考え方』ををつくりましょう⁉

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

【姫路で腰痛にお困りの方へ】腰痛に対して対策はできていますか?①

2018.11.03 | Category: セルフエクササイズ,体幹トレーニング,動画,筋肉トレーニング,腰痛,腰痛体操

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

今回も、腰痛関連でお伝えしたいと思います。

腰痛になってしまうのは、
事故など協力な外力が加わり損傷してしまう以外、
『自分に何か原因がある』のは分かりますね。

今回は、僕自身代表を務める日本徒手医学リハビリテーション協会の
生徒向けの動画があるので、そちらを参考にしていただきたいと思います。

以前、セルフケアなどで写真などで、
説明していると思うのですが、
今回は動画で、患者さん指導として発信しています。
が、ご覧頂いたご本人が自分自身言われていると
思い聞いて頂くといいかな~と思います。

姿勢改善のためのエクササイズ

では、ご覧ください。


どうでしたか?

この体操を、一日最低2回。

状態が悪い人は、頻度を増やすと効果的です。

強いトレーニングではないですが、
痛みが強くなるのであれば、
運動を控えてください。
専門家に相談してください。

言える事は、
身体を改善するためには、
普段の姿勢と、
それを改善するための体操が必要という事です。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。


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【姫路で腰痛にお困りの方へ】腰痛の治療法とは?

2018.11.02 | Category: 腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。
腰痛 姫路 今回も、腰痛についてお話していきます。
当院の治療・施術の方針は、
①骨格に対して、筋肉・筋膜に対して、また内蔵などに対して、僕自身が施術を行います。
②姿勢改善
③体操(自主トレ・セルフケア)
です。

今回は、一般的な治療法について、
お伝えしたいと思います。

腰痛の治療法

疾患別に簡単にお伝えしますね。

筋・筋膜性腰痛症

まずは安静ですね。
そして痛みが軽減したらストレッチなどを行い、
筋力や柔軟性が低下している事がほとんどですから
それに対して改善・予防を図りましょう。

痛みに対しては、
消炎鎮痛剤の内服や湿布の貼付などが有効です。

*決して、無理はしないようにしましょう。

腰椎分離症

腰椎分離症はいわゆる腰の骨の疲労骨折です。
そのため、ギブスやコルセットなどで
固定することが第一選択となります。
万が一この方法で改善しない場合や
神経の圧迫などで日常生活に支障が出る場合は、
固定術や圧迫除去術などの手術が
行われる場合もあります。

この疾患は、思春期の成長時に起こる事が多いです。
そのため、無理は禁物です。

また年をとってから、わかる場合もあります。

*コルセットはあくまでも、
 痛み回避や予防のためです。
 基本筋力強化など行う必要があります。

腰椎椎間板症・腰椎椎間板ヘルニア

痛みが強い時は、
まずは安静にしましょう。
そして痛みが軽減してきたら
まずは保存療法を行います。

すぐに手術する事は、ほとんどないです。
筋力低下が出てしまっているなら別ですが・・。
しびれ程度なら、保存が多いですかね。

保存療法としては、
NSAIDなどの消炎鎮痛剤の内服を行います。
それでも痛みが強い場合は、
痛みを引き起こしている部分の
神経周囲に局所麻酔を行い、
炎症を抑える神経ブロックを行うこともあります。
これに関しては、本当に人によります。
行う先生にもよるかもしれませんが・・・。
基本、人によるのかなーと実感しています。

これで効果がみられない場合や、
神経圧迫による症状が進行するは手術療法を行います。

変形性腰椎症・変形性腰椎すべり症・腰部脊柱管狭窄症

これらが原因の腰痛の場合も、
先ほどの腰椎椎間板症や腰椎椎間板ヘルニアなどと
同じような治療法が行われます。

まずは保存療法による消炎鎮痛剤の内服や神経ブロック、
これで改善が見られない場合は手術療法となります。

腰部圧迫骨折

腰部圧迫骨折の場合、
まずは骨の癒合を試みるために
コルセットなどにより固定し、
安静を保ちます。

症状に合わせて、
疼痛がひどい場合は消炎鎮痛剤の内服を行うこともあります。

また腰部圧迫骨折は、
骨粗鬆症が原因であることが多いです。
そのため、骨を強くする薬の内服も併せて行うことが多いです。

これらの保存療法で改善が見られない場合は、
固定術や椎体形成術などの手術が行われます。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。


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【姫路で腰痛にお困りの方へ】50代に多い腰痛とは?

2018.11.01 | Category: 腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

腰痛 姫路 本日も、腰痛においてお話していこうと思います。
今回は、『50代に多い腰痛とは?』です。
結論から言いますと、
50代以降に多いのは、
「変形性腰椎症」、「変形性腰椎すべり症」、
「腰部脊柱管狭窄症」です。

その事について、
お話していきますね。

50代以降に多い「変形性腰椎症」、「変形性腰椎すべり症」、「腰部脊柱管狭窄症」の場合

これらの変形性疾患や狭窄症などは、
主な原因は加齢によるものになります。

予防法としては、
良い姿勢を保つことや骨や筋肉を鍛え、
しっかりと栄養を摂ることなどがあげられます。

当院では、必ず体幹の評価を実施します。
それは、
必ず、弱いからです。
弱いというか、機能していない事が多いからです。

そのため、自分の体がストレスに負けてしまい
「変形性腰椎症」、「変形性腰椎すべり症」、
「腰部脊柱管狭窄症」といった病気になってしまうのです。

それは、年を取るとどうしても
骨密度や筋力の低下などがみられ仕方ないですが・・・。

年を理由に、諦められるのならそれ良いと思いますが、
痛み我慢できますか?

嫌ですよね?

今、確認してください。

あなたの姿勢大丈夫ですか?
ダメですよね。
ダメだから、症状がでているんです。

筋力が低下することで筋肉による体の支えが弱くなり、
姿勢が悪くなったりするのは当たり前です。
そうなると、
支えられない分の負荷が骨や椎間板などに
かかりやすくなってしまい症状がでてしまいます。

だからこそ
普段から、きちんとした食事を摂り、
運動習慣を日常生活に取り入れることが大切です。
これにより体幹を支えるための筋力を維持することができ、
結果として腰痛予防につながります。

同じく50代以降に多い「腰部圧迫骨折」
腰部圧迫骨折は、
しりもちをつくなどして腰に強い負荷がかかることで、
腰部で骨折を起こしてしまう状態をさします。

これも、先ほどと同じ事が言えますが、
それに加え、加齢による骨粗鬆症が原因であることが
多いとされています。

特に閉経後の女性は、
ホルモンバランスの変化によって
骨粗鬆症になるリスクが高いとされており、
ほかにも喫煙習慣のあった人や
生活習慣が大きく偏っていた人などにも
多く見られる傾向にあります。

そのため
腰部圧迫骨折を避けるためには
骨粗鬆症を予防することが大切です。

予防法としては、
カルシウムやビタミンDといった骨を
強くする栄養素をうまく取り入れながら、
バランスのよい食事を心がけることが大切です。
また骨を強くするためには運動も不可欠です。
何より、病院に受診してください。
今は、とても良い薬があります。

骨を強くする薬です。
通っている70代の女性学的、50代の骨に変化しましたよ。

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【姫路で腰痛にお悩みの方へ】20代~40代に多い腰痛症とは?

2018.10.31 | Category: 腰痛

おはようございます。
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本日も、腰痛においてお話していきたいと思います。
20代~40代に多い腰痛は、
「腰椎椎間板症」「腰椎椎間板ヘルニア」です。
それについて、
今回は、お伝えしていきこうと思います。
腰痛 姫路

20代~40代に多い「腰椎椎間板症」「腰椎椎間板ヘルニア」の場合

これらの腰痛は、
椎間板に繰り返し負荷がかかることが原因で、
椎間板がつぶれてしまったり(腰椎椎間板症)、
椎間板が突出してしまう(腰椎椎間板ヘルニア)疾患です。

そのため予防法としては、 
腰に繰り返し負担をかけないことが
一番重要です。

とは言え、
負担はかかりますよね。
なので、椎間板に負荷をかけやすい動作としては、
前かがみで重たいものを持ち上げたり、
その状態で腰をひねる動作が
加わった場合などがあげられます。

そのため
重たいものを持ち上げる際は
前かがみになるのではなく、
膝を曲げて下半身の力で
持ち上げるようにしましょう。

その前に、当院では良く言う体幹筋を鍛え
しっかり機能している事が大切になります。
「お腹に力をいれてから、重いものをもつ」
それを心がけてください。

また左右への回旋が
必要な場合は腰をひねるのではなく、
身体の向き自体を変えるなど、
少しの工夫で大きな予防策となります。

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