- Blog記事一覧 -【慢性腰痛の方必見】あなたの体幹大丈夫②?
おはようございます。
院長の堀です。
体幹力を1秒でチェック
壁に背中をつけて立ち、
両足をひと足分前に出す。
壁に頭、背中、お尻をつける。
このとき、
自然に二の腕が壁につくかどうかをチェック。
正しい姿勢
立った時に
下記の5つの点が
一直線上にあるのが正しい姿勢です。
- 耳
- 肩の中心
- 骨盤の上端
- ひざ
- くるぶし
*5点のうち3点がそろうと、
残りの2点も自然に整いやすいと思います。
しかし、
猫背の人は・・・
当然背中を壁につけると
頭が前にきますね。
頭と壁の差が指3本以上になっていると
ストレートネックの疑いがでてきます。
肩こりの人、自分の姿勢が悪いと自覚している人は、
是非、今からすぐに、
壁にもたれて立ってみてください。
で、自分の姿勢が良いのか?
確認、認識してください。
もし、姿勢が悪いとなれば、
体幹を強化しないといけません。
・反り腰
・骨盤が後傾(反り腰の反対)
の方は、
・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋群
この4つを鍛える必要があります。
分からない方は、
以前
セルフエクササイズとして、
ブログを書いているので、
ご覧し確認してください。
次回は、姿勢がよくなるとどうなるか?
について、お話していきます。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
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