おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。
今回は、
『腰痛を防ぐための仕事環境の整え方とは？』
について、お伝えしたいと思います。
腰痛を防ぐためには？
慢性的な腰痛に悩まされいる方は
仕事環境を工夫することで
症状が改善することができるでしょう。
どのようなことに注意すれば良いのか？
ポイントをまとめましたので参考にしてくださいね。
①座り方
デスクワークの方は
1日中座りっぱなしと言う方が
ほとんどではないでしょうか？
そうですよね。
姿勢が悪いと腰に負担がかかり腰痛の原因となります。
もう皆さんは、それは分かりますよね・・・
座る時は、
椅子に深く腰掛けて
背中を背もたれにつけます。
この時、顎は引いて頭はまっすぐにします。
膝は90度で両方の太ももをつけます。
足の裏が床につくのが理想の椅子の高さです。
②デスクや画面の高さ
正しい姿勢を保つには、
デスクの高さも大切です。
現在使ているデスクの高さは適当な高さか？
確認してみましょうね。
肘を机の上に置いた時に
直角に曲がっているのが理想の高さになります。
またパソコンの画面が目線と
平行になっている確認してください。
高すぎたり、低すぎるのも腰に負担がかかります。
③ストレッチ
1日中座ってばかりでは、
腰の筋肉が硬くなってしまいます。
適度にストレッチをするなど
筋肉を動かすようにしてくださいね。
よくお伝えしているのは、
「1時間に一度は立ち上がり動いてくださいね」です。
外に出てストレッチする必要はないので、
椅子に座ったまま腰を伸ばしたり、
両手を伸ばして上下左右に
ストレッチするだけでも効果がありますよ。
ストレッチを行うことにより
筋肉が刺激され血液の流れが良くなります。
血流が促進されることで
緊張した筋肉がほぐれて腰痛を防ぐことができます。
④適度に歩く
デスクから離れて適度に歩くことは
腰痛防止に繋がります。
こまめにトイレに行ったり、
お茶くみに行くのも良いでかもしれません。
先程もお伝えしたように
1時間に1回はデスクを離れ、
腰を延ばして廊下を歩くのが理想です。
またランチタイムは会社の外に出て
散歩に出かけるなど、
腰痛を予防できるほかリフレッシュにもなります。
⑤机の下を確認
机の下に書類や段ボール箱などを
置いてはいませんか？
机の下に荷物があると
足を自由に動かすスペースが少なくなり
腰に負担がかかってしまいます。
荷物を整理して
足が自由になるスペースを確保しましょう。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
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