こんにちは
「腰痛シリーズ その⑱」です。
栄養と腰痛でスポットあてて、話をしています。
今回は栄養素についてです。
この通り、とれたらめちゃめちゃ良いんですけどね笑
世の中には、誘惑という悪魔がいますよね。
自分に弱い人間は、・・・・・ダメですね。言い訳ばかり
腰痛改善に必要な４大栄養素とは
効果的な栄養素は、4つ挙げられます。
①カルシウム
丈夫な骨を維持するために、一番大事な栄養素です。
特に、中高年になるとカルシウムの吸収率が低下してしまうため、
意識して摂する事が大切です。
成人に必要なカルシウム摂取量１日600ｍｇとされていますが、
日本人の平均摂取量はそれには至ってないという現状があるみたいです。
②ビタンミンＤ
腸管でのカルシウム吸収を促す働きをします。
骨にカルシウムを吸着させてくれるのです。
また、カルシウムが不足すると、尿の中に排泄されないように
再び吸収させる作用もあります。
③マグネシウム
カルシウムと作用する事で骨を丈夫にするみたいです。
効果的なのは、カルシウムとマグネシウムが2対1くらいの
割合になる食事が良いと言われています。
④タンパク質
人の体は、ほとんどがタンパク質の線維からできています。
骨も例外ではありません。骨組みになっているタンパク質線維に
カルシウムやリン酸が付着し、さらにその中に細胞が埋まる事で骨は
形成されているのです。言うならば、ビルの鉄骨部分がタンパク質で
コンサート部分がその他というわけです。
そのため、骨を強くするためには、タンパク質も欠かす事ができないと
いう事です。
次回は、栄養素は分かったんで、
どんな食べ物が良いか？話していきます。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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