おはようございます。
院長の堀です。
今日も治療院のデスクより
いつもご覧下さりありがとうございます。
今回は、前回、前々回の前かがみ、後ろに反るような動きに対しての体操でした。
本日は、その他の腰痛体操を書いていきます。
その他の腰痛体操
腰椎の動く範囲を広げる運動
猫伸び体操
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背骨の関節の動く範囲を広げたり、
スムーズに動くようにする効果があります。
あらゆるタイプの腰痛に有効ですが、
やや症状の重い椎間板ヘルニアがある人は行わない方が良いでしょう。
①両手、両膝をついた姿勢になります。
②猫が伸びをするように、軽く背骨を丸めたり反らしたりします。
ゆっくりとした呼吸と動作で実施しましょう。
背中の下部と腰を伸ばす運動
背中と腰の筋肉の緊張がほぐれ、
コリや重ぐるしさがとれるほか、
背骨や骨盤の歪みを矯正する効果もあります。
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①仰向けに寝て、両膝を立てます。両腕は左右にまっすぐ伸ばして身体を支えます。
②息を吐きながら両膝をゆっくりと右側に倒します。その体勢を１０秒程度維持します。
③息を吸いながら離れないようにして実施するとより効果的です。
足を倒す時、倒す方向とは逆方向に顔を向けるようにすると身体が浮きにくくなります。
足が倒れにくい時は、片手を使って膝を押しましょう。
④5～10回程度実施する。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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