おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧下さりありがとうございます。
前回は、前屈すると腰が痛い時に行う体操の
お話をしました。
本日は、逆で、身体を反らすと痛いという方に対しての
体操をお話します。
背中を後ろに反らせると腰が痛む場合の体操
脊柱菅狭窄症、腰椎分離症・すべり症、
変形性腰椎症などによる腰痛は、
上体を後ろに反らした時に足腰の痛みや痺れが起きたり、
症状が強まったりする反面、前かがみになると症状が和らぐ傾向があります。
こうしたタイプの腰痛に対しては、腰を丸める体操が有効です。
色々なやり方がありますので、自分でやりやすい方法で行いましょう。
体操1 両ひざ抱え体操
①仰向けに寝て両ひざをかけます。
余裕があれば首を持ち上げて「おへそ」を覗き込むようにすると、
より効果が高まるほか背筋を伸ばすストレッチにもなります。
②その状態を数秒間維持します。これを10回くらい繰り返します。
体操2 片膝抱え体操
①仰向けに寝て片膝を両手で抱えます。
②膝を胸に近づけて、その状態を数秒間維持します
③これを10回くらい繰り返します。反対の足も同様に行います。
体操3 ひれ伏し体操
①正座して上半身を前に倒し、
肩幅に開いた両腕を前に伸ばします。
この時、腰をしっかり落として
お尻が浮いてしまわないように気をつけてください。
②その状態を数秒間維持します。これを10回くらい繰り返します。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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