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【膝痛でお悩みの方必見】正しい運動方法をお伝えします。

2018.03.25 | Category: セルフエクササイズ,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は、まず体幹が上手く使えているか？
確認しましょうという事でしたね。
右膝が悪いと、かばって左膝や腰、
右の股関節などが痛みがでてくる
可能性があります。
そのため、痛みがでているのなら、
しっかり治しましょう！！
「健康寿命」長くさせたいなら！！
ご覧になってない方は、
まず先に前回のブログをお読みください。

今回は、膝を周囲筋群を鍛える方法をお伝えします。

膝関節周囲筋群のトレーニング

運動①膝セッティング

方法：①膝の下にタオルや枕をいれる
②少し足を外に開き、
足の指・足首を上に上げる。
③膝を下・タオルを10秒間
押し付けるようにする。
＊膝の上の筋肉が硬くなるのを確認しましょう！
回数：左右10回×3セット
注意：痛みがある場合は、痛みがない範囲で行う。

運動②膝の上、大腿前面の筋肉

方法：①足の指・足首を上げるた状態にする。
②膝を伸ばした状態で、30～45度程度あげる。
＊足首に重りを巻いて行ってもよい。
女性なら0.5㎏。男性なら1㎏。
まずは、重りなしから始めてください。
回数：左右10回×3セット
注意：痛みがある場合は、痛みのでない範囲で行う。

次回も、膝周囲の筋肉を鍛える方法を
お伝えします。

変形性膝関節症でお困りの方はコチラ、膝痛でお悩みの方はコチラをクリックしてご覧ください。

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