おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。
色々とセルフケアとして
自主トレについてお話しはしてますので、
それをご覧頂くと良いと思いますが・・
今回は、
『腰椎椎間板ヘルニアシリーズ』の
具体的なストレッチについてお伝えしときます笑
腰椎椎間板ヘルニアに効くストレッチの方法
腰椎椎間板ヘルニアでは、
椎間板が神経を圧迫して
痛みや痺れを引き起こしていますが、
特に前かがみの姿勢で症状が悪化します。
それを考えると
腰を反らすストレッチをすることで、
除圧する（神経への圧迫を抑える）ことが
期待できるのでは・・・・と想像できます。
具体的な方法として、
うつ伏せで行うストレッチがあります。
① うつ伏せ寝になり、両肘を曲げて胸の脇に両手の平を下にして置きます。
② 腕の力で上体をゆっくりと反らせるようにします。
③ この状態で腰の力を抜いてキープし、ゆっくりと呼吸をします。
④ ゆっくりとうつ伏せ寝に戻ります。
まずは一度行ってみてください。
もし、痛みや痺れが悪化することがないか確認しながら行ってください。
決して、勢いよくしないでくださいね。
分かりにくかったら、専門家に相談してください。
腰が楽になりそうであれば、
続けて数回行ってみてください。
仕事の合間などでうつぶせ寝になれない場合は、
立位で肩幅程度に足を開き、
手を腰に添えて上体反らしをするとよいと思います。
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