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【腰椎椎間板ヘルニア】具体的なストレッチとは?

2018.09.28 | Category: 腰椎椎間板ヘルニア

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

色々とセルフケアとして
自主トレについてお話しはしてますので、
それをご覧頂くと良いと思いますが・・

今回は、
『腰椎椎間板ヘルニアシリーズ』の
具体的なストレッチについてお伝えしときます笑

腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアに効くストレッチの方法

腰椎椎間板ヘルニアでは、
椎間板が神経を圧迫して
痛みや痺れを引き起こしていますが、
特に前かがみの姿勢で症状が悪化します。

それを考えると
腰を反らすストレッチをすることで、
除圧する(神経への圧迫を抑える)ことが
期待できるのでは・・・・と想像できます。

具体的な方法として、
うつ伏せで行うストレッチがあります。

① うつ伏せ寝になり、両肘を曲げて胸の脇に両手の平を下にして置きます。
② 腕の力で上体をゆっくりと反らせるようにします。
③ この状態で腰の力を抜いてキープし、ゆっくりと呼吸をします。
④ ゆっくりとうつ伏せ寝に戻ります。

まずは一度行ってみてください。

もし、痛みや痺れが悪化することがないか確認しながら行ってください。
決して、勢いよくしないでくださいね。
分かりにくかったら、専門家に相談してください。

腰が楽になりそうであれば、
続けて数回行ってみてください。

仕事の合間などでうつぶせ寝になれない場合は、
立位で肩幅程度に足を開き、
手を腰に添えて上体反らしをするとよいと思います。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
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