おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。
今回も、『偏平足シリーズ』です。
その中で、今回は、
偏平足に対しての治療法や予防法を
お伝えしたいと思います。
偏平足の治療法や予防法
偏平足による痛みなどの症状がでた場合、
足への負担の少ない靴を使用すること、
インソール（中敷き）や
テーピングによってアーチを
上げるようにすることで、
症状が改善できることがあります。
また、
足の痛みがひどくない段階であれば
運動療法によっても
偏平足を改善することができます。
しかし、
神経の麻痺や骨の変形などの症状が強く、
保存療法では改善が見られない場合には
手術療法が選択される場合もあります。
＊偏平足の痛みを改善するだけでなく、
偏平足の予防のためにも役立つ
生活習慣や運動をお伝えしますね。
1． 裸足で生活する
裸足でいるときは、
スリッパや靴下を履いているときに比べて
足の趾が自由に動かせます。
靴下も5足のタイプの方が良いと言えるでしょう。
また、足の裏から入力される刺激の量も多く、
地面の微妙な傾きや凹凸も感じとることができます。
その結果、
自然に足の筋肉や腱が鍛えられます。
特に幼少期に裸足で生活することが大切で、
裸足で外を走り回っていた子どもは
そうでない子どもに比べて
足が速いとも言われています。
また、草履や下駄も足の機能を高めるために
よい影響を及ぼすので、
家の中でもスリッパではなく
草履のように足の指が
分かれているようなものを
使用することをおすすめします。
2． 足の趾を使うような遊びを取り入れる
アーチを作るために
必要な足底腱膜や足の指の屈筋、
伸筋は足の指を動かすことで鍛えられます。
しかし、
日常生活ではなかなか足の指を使う機会って・・・・
そう思うと思います。
なので、
お風呂に入っているときや
テレビを見ながらの隙間時間を利用したり、
お子様との遊びの中に足の指を使う遊びを
取り入れていただくことで、
継続的な運動・習慣づけができると思います。
紹介しますね。
1)ゴルフボールマッサージ
足の裏でゴルフボールを踏み、
ころころ転がすだけです。
硬くなった足の裏の
筋肉や腱をほぐすとともに、
足の裏に入力される情報を
元にボールをコントロールすることで
足の裏が上手く使えるようになります。
2)足の趾でグーチョキパー
足の指でグーチョキパーをすることで、
足の指を開いたり閉じたりしますね。
しっかり開くことができなければ、
そこから指を噛んでしっかり地面を
つかむこともできないので
踏ん張りが効きにくい足になり、
転倒予防などにも繋がります。
3)ビー玉掴み
お皿の中に入れたビー玉を
足の指で掴んで別のお皿に移動させます。
足の指を脳からの命令通りに動かす練習をすることができます。
4)タオル綱引き
2人でタオルの端と端を足の指ではさみ、
引っ張り合います。
足の指に思い切り力を
入れることでアーチを作ります。
ここまで4つ紹介しましたが、
他にも色々な運動療法があると思います。
決まりはありませんので、
工夫をしながらできるものから取り入れてみてください。
大切な事は、
『継続した運動。習慣化』できる事です。
偏平足を改善し、
姿勢を良くして、
腰痛改善につなげていきましょう！！
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