- Blog記事一覧 -セルフエクササイズ 反り腰①
おはようございます。
院長の堀です。
前回で、
あなたの体・姿勢は
反り腰か？
円背・猫背か？
ある程度、分かったと思います。
今回は、反り腰の方の
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
反り腰に対して①
腰伸ばしリリース
①両膝の後ろで両手を組みます。
そして、両膝を胸に近づけてくるようにします。
お尻が浮くまで持ち上げて、
腰を30秒リリースする。
＊膝が伸びてしまう、
両膝を倒すときに
肩まで浮いてしまうのはダメ。
＊息を止めずに、深呼吸。
呼気で腰が伸びるイメージを
もつとより良い。
②続けて、両膝を左に倒して、
骨盤と腰をその方向に
回して30秒リリースする。
さらに、両膝を右に倒して
骨盤と腰をその方向に
回して30秒リリースします。
注意：
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
反り腰リリース②について
紹介したいと
思います。
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