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セルフエクササイズ　反り腰②

2017.12.12 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は
反り腰の方の
セルフエクササイズ①について
説明しました。

今回も、
反り腰の方が
行える体操について
説明したいと思います。

反り腰に対して②
腰から股関節の（腸腰筋）リリース ①両手と左膝を前方につきます。
　顎を軽く引いたままで、
　体と頭は斜め前方に
　伸びるようにして、
　右足を後ろに滑らせて
　伸ばしながら
　30秒リリースする。

＊左右それぞれを3回繰り返しかえす。
＊慣れてきたら時間を延ばしていく。
＊注意：
・左右で伸びにくい側を
　じっくりと時間かけるようにする。
・顎が上がらないように
・腰が反ってしまわないようにする。

②さらに、
　右の骨盤をベッド方向に
　沈み込みながら
　30秒リリースします。
　続いて、反対もリリースします。

＊左右それぞれを
　3回繰り返しかえす。
＊慣れてきたら
　時間を延ばしていく。
＊注意：
①顎が上がらないように、
　腰が反ってしまわないようにする。
②左右で伸びにくい側を
　じっくりと時間かけるようにする。

注意： 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース①について
紹介したいと思います。

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