- Blog記事一覧 -セルフエクササイズ 反り腰②
おはようございます。
院長の堀です。
前回は
反り腰の方の
セルフエクササイズ①について
説明しました。
今回も、
反り腰の方が
行える体操について
説明したいと思います。
反り腰に対して②
腰から股関節の(腸腰筋)リリース
①両手と左膝を前方につきます。
顎を軽く引いたままで、
体と頭は斜め前方に
伸びるようにして、
右足を後ろに滑らせて
伸ばしながら
30秒リリースする。
*左右それぞれを3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら時間を延ばしていく。
*注意:
・左右で伸びにくい側を
じっくりと時間かけるようにする。
・顎が上がらないように
・腰が反ってしまわないようにする。
②さらに、
右の骨盤をベッド方向に
沈み込みながら
30秒リリースします。
続いて、反対もリリースします。
*左右それぞれを
3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら
時間を延ばしていく。
*注意:
①顎が上がらないように、
腰が反ってしまわないようにする。
②左右で伸びにくい側を
じっくりと時間かけるようにする。
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
円背・猫背リリース①について
紹介したいと思います。
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